Hej

Jeg har et væddemål kørende med de store drenge i mit center at jeg kan få min 6-pack frem på fem uger.

Har trænet de sidste 5 år men ikke spist rigtig.

De sidste 2 måneder har jeg spist rigtig:

Morgenmad kl.7.30: Havregryn , hverdag
Frokost kl.9.30: Nærings brød med 1 banan.
Frokst kl.11.45: 1 rugbrød med røget laks
Frokost kl.13.30: 1 rugbbrød med røget laks
Middags mad : kl.16.10 kylling, kikærter, nogle gange laks, men hoved sagelig sundt mad
Aften kl.20 : lidt mandler med rosin, eller en laks mad på rugbrød.

Drikker hovedsagelig kun vand hele dagen, måske 2-3 cultura drinks om ugen, eller en Frugt smoothie.

Jeg træner ca kl. 18 og drikker en protein efter træning, og drikker igen protein kl.23 inden jeg sover.

Jeg er 178 cm
vejer 71 kg.
fedt procent 14
alder 30

Jeg kan mærke mine 4-packs men kan ikke se dem, de øverste kan ses med den rigtige lys dæmpning..Men træner mave hverdag (er ikke sikker på om det er sundt) og træner mave med få gentagelser max 14 stk da det brænder som Helvede.

Træning:
Har ændret mit program så jeg træner kun 1 muskel gruppe om dagen, men Mave hverdag...og træner hverdag og inden da op på cykel eller løbebånd og brænde ca 110 Kalorier af, men 1 gange om uger brænder jeg 400 kalorier.

Jeg vil og skal have mine 6-pack frem på under 6 uger...har i nogle gode forslag.

MEN er ikke glad for at komme ned i vægt da man ikke vil ligne en Somalianer...

Det er umuligt for os at sige, da vi ikke kender din nuværende form+fedtprocent. Vil dog sige, at du ikke kan ændre alverden på 5 uger. Hvis du virkelig er seriøs, og ikke er bange for at miste muskelmasse, kan du sagtens tabe dig en del, men om det er nok, er svært at svare på.

Det er også et lidt vagt mål i har. Hvem bestemmer hvornår du har 6-pack? Når man kan skimte alle 6 eller når du er totalt cuttet?

min nuværende form er rigtig go.....

har ingen problemer med helbredet,

Og det betyder meget for mig at kunne realisere en six-pack..dvs den skal være synlig.

Enten skal du en del længere ned i fedt% eller også skal du have enormt meget muskelmasse på maven.
Og på 6 uger er det ikke det store du kan nå at komme ned i fedt% uden at miste for meget muskelmasse, så vil mene at du desværre står som taber af væddemålet.

Jeg tror ikk på du kan blive ripped på 6 uger. Og at du træner mave hver dag er utroligt dumt! Mavemusklerne skal have cirka 48 timers restitution ligesom alle andre muskler, med mindre du krudter den

lassah skrev:Jeg tror ikk på du kan blive ripped på 6 uger. Og at du træner mave hver dag er utroligt dumt! Mavemusklerne skal have cirka 48 timers restitution ligesom alle andre muskler, med mindre du krudter den

Hvordan kan du sige det? Skal man også hvile i 2 døgn, efter man har bæret en indkøbspose hjem? Skal man hvile ligeså meget hvis man laver 12 sæt mave til failure, som hvis man laver 3 sæt mave til failure?

Hvis du ikke træner resten af kroppen (særlig meget) vil kroppen kunne bruge mere energi på at repeare mavemusklerne, hvilket også gør man kan træne den hårdere/mere/oftere = bedre resultater i maven. Det er det specialiserings-programmer benytter sig af.

For at få et tydelig vaskebræt skal fedt% ca. ligge på de 10%
Efter hvad jeg kan se på din vægt, så er du meget tynd, så jeg vil slet ikke forslå dig at cutte ned. Efter at have set 71 kg fordelt ud over 178 cm, så vil jeg sige at dit problem er mangel på muskelmasse
Hvis du endelig skulle få cuttet ned til 10%, så er det jo ikke engang sikker at du har vaskebræt, da du vil miste masse under cuttet og i forvejen ikke besidder en stor muskelmasse.

come on...ikke noget med at De-Motivere mig.

Der må være en vej, selvom den er hård, så er jeg villig til det.

Om processen så tager 8 uger eller lænegre tid, så skal den 6-pack frem, hurtigst mulig.

Og nu skal i ikke misforstå mig, jeg træner Hårde vægte, bare triceps Liggend epå flad bænk med curl stang, har jeg 15 kg på hver side.

Så jeg er ikke en tynd person med spaghetti arme...

Misterhamper skrev:

lassah skrev:Jeg tror ikk på du kan blive ripped på 6 uger. Og at du træner mave hver dag er utroligt dumt! Mavemusklerne skal have cirka 48 timers restitution ligesom alle andre muskler, med mindre du krudter den

Hvordan kan du sige det? Skal man også hvile i 2 døgn, efter man har bæret en indkøbspose hjem? Skal man hvile ligeså meget hvis man laver 12 sæt mave til failure, som hvis man laver 3 sæt mave til failure?

Hvis du ikke træner resten af kroppen (særlig meget) vil kroppen kunne bruge mere energi på at repeare mavemusklerne, hvilket også gør man kan træne den hårdere/mere/oftere = bedre resultater i maven. Det er det specialiserings-programmer benytter sig af.

Okay, jeg er meget ked af det!
Nu virker personen der stiller spørgsmålet bare ikke som en der skal igang med specialiseringsprogrammer eller lignende.
Men med din store viden, kan du så ikke prøve at hjælpe personen på vej, eller synes du virkelig han skal træne mave hver eneste dag?

bigmac skrev:come on...ikke noget med at De-Motivere mig.

Der må være en vej, selvom den er hård, så er jeg villig til det.

Om processen så tager 8 uger eller lænegre tid, så skal den 6-pack frem, hurtigst mulig.

Hvis du besider den nødvendige muskelmasse for et vaskebræt, så kan det godt lade sig gøre at cutte fra 14 til 10%(ca. 3kg fedt) på 6 uger.
Men igen. Jeg vil ikke forslå dig at cutte når du kun vejer 71 kg.

Og nu skal i ikke misforstå mig, jeg træner Hårde vægte.
som eksempel: triceps Liggende på flad bænk med curl stang, har jeg 15 kg på hver side.

Så jeg er ikke en tynd person med spaghetti arme...

bigmac skrev:Og nu skal i ikke misforstå mig, jeg træner Hårde vægte.
som eksempel: triceps Liggende på flad bænk med curl stang, har jeg 15 kg på hver side.

Så jeg er ikke en tynd person med spaghetti arme...

Nu er det jo heller ikke størrelse på musklen som er helt afgørende hvor stærk du er
Men det kan man jo ikke helt bruge, hvis du vil vise muskler frem. Der kræver det at du har den nødvendige muskelmasse i forhold til din fedt%.

Hvis du vælger at cutte, så synes jeg at du skal oprette en ny tråd under kost, hvor du spørg om hjælp til en kostplan. Hvor du skal cutte fra 14-10%.

Hvis du vælger at opbygge mere masse før du cutter(som jeg vil fortrække), så vil jeg have lavet et nyt træningsprogram og få læst nogen artikler. Måske et traditionelt fullbody eller 2-split.

Tak..

det noget useful info jeg kunne bruge...

bigmac skrev:Tak..

det noget useful info jeg kunne bruge...

Det er det vi er til for