Skal jeg droppe shrugs og hvad skal jeg erstatte det med

Langt tungere shrug og færre gentagelser! Shrugs i sig selv kan dog diskuteres, måske ville det være sjovere at lære powercleans, clean/snatch pulls eller lign.

beviset på man ikke skal lave sit eget træningsprogram uden at have styr på en skid

10 øvelser... og halvdelen fuldkommen ligegyldige... synes du skal droppe det fuldkommen og finde et ordentligt program med fokus på store basisøvelser, som størstedelen herinde nok vil sige, så synes jeg at du skal prøve bodylabs "back to basics" det er et godt program, som har alt hvad der skal bruges, nemt at følge med gode resultater, og lad vær med at pille ved det.

Ang. det program du kører... Hvorfor kører 2 forskellige former for barbel rows OG en arms row, det giver absolut ingen mening, og så supplementere med en så ligegyldig øvelse som shrugs, fuldkommen spild af tid... Istedet for at køre 3 øvelser som er stortset ens, hvorfor så ikke erstatte dem med vertikalt og horisontalt træk. Eksempelvis pullups/chinups som burde indgå i ethvert fornuftigt rygprogram.