Hey alle der ude.

Nu er planen jeg skal til at starte med at træne og vil godt have noget mere sul på kroppen samt at få mere styrke.

Jeg har læst en masse her inden og andre steder og tænker dette program ville være et fint nybegynder program men kom evt med noget feedback?

programmet er for 2 uger af gangen.


Uger 2 1 Sæt 2 sæt 3 sæt

30 min opvarmning

Squat 6 | 12 6 | 12 6 | 12


Dødløft 6 | 12 6 | 12 6 | 12


Dips 6 | 12 6 | 12 6 | 12


Chinups 6 | 12 6 | 12 6 | 12


Armbøjninger 10 | 20 10 | 20 10 | 20

krabbek skrev:Hey alle der ude.

Nu er planen jeg skal til at starte med at træne og vil godt have noget mere sul på kroppen samt at få mere styrke.

Jeg har læst en masse her inden og andre steder og tænker dette program ville være et fint nybegynder program men kom evt med noget feedback?

programmet er for 2 uger af gangen.


Uger 2 1 Sæt 2 sæt 3 sæt

30 min opvarmning

Squat 6 | 12 6 | 12 6 | 12


Dødløft 6 | 12 6 | 12 6 | 12


Dips 6 | 12 6 | 12 6 | 12


Chinups 6 | 12 6 | 12 6 | 12


Armbøjninger 10 | 20 10 | 20 10 | 20

Forstår overhovedet ikke noget af de der tal :S

/flyttet


Velkommen til!
Du kunne evt. starte med at læse denne her:
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html?uid=4637

det står heller ikke så pænt her inden.

skal forstås at der er 3 sæt af 6/12 gentagelser

Mic.

Har læst den og mere til.

Ville bare høre hvad folk syntes om dette begynder program.

Jeg tror at du vil få en del mere ud af et af programmerne her fra siden f.eks...

Men hvis du insistere på at lave dit eget fullbody kan du bruge skabelonen:

Ben: pres variant (squat, benpres osv.)
Ben: træk variant: (Dødløft, leg curl, glutehamstring osv.)
torso: træk variant horisontalt: (Rows i alle afskygninger)
torso: pres variant horisontalt: (bænkpres, armbøjninger osv.)
torso: træk variant vertikalt: (pullups, pulldowns, chinups osv.)
torso: pres variant vertikalt: (militarypress, pushpress, DB shoulderpress osv.)

Evt. smide lidt til maven og læggen ind i programmet.
Så kan du selv vælge hvilken reprange, volumen og progression du ønsker i øvelserne.

Kenny


Det du nævner der syntes jeg rammer mit program meget godt?

Som sagt kunne jeg godt smide lidt til maven men ellers syntes jeg resten rammer de steder det skal til at begynde med skal ikke være professionel vil bare godt have lidt flere kilo på kroppen og lidt mere markeret.

Jeg synes du mangler noget pres!? Noget for bryst og skulder...

krabbek skrev:Kenny
Det du nævner der syntes jeg rammer mit program meget godt?

Nogenlunde ja.

Men du mangler noget meget vigtigt. En row variant.
Tager du det med i programmet er det fint.

MariaGL skrev:Jeg synes du mangler noget pres!? Noget for bryst og skulder...

Er armbøjninger + dips ikke bryst-skulder?
Hvis noget så mangler han en træk øvelse.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

MariaGL skrev:Jeg synes du mangler noget pres!? Noget for bryst og skulder...

Er armbøjninger + dips ikke bryst-skulder?
Hvis noget så mangler han en træk øvelse.

Okay måske ikke mangler, men tænker at pres-delen kunne erstattes med bedre og mere udbytterige øvelser end armbøjninger(/strækninger)?

Men jo, der mangler da også træk

I sidste ende ville jeg måske nok også foreslå at skifte programmet ud med back to basics i stedet (http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics)

krabbek skrev:Er dette program godt til en neger?

Wtf did i just read

Hvor ser du dette skulle være skrevet?

Hvad ville en god rød øvelse være?

Tak fordi i gider smide jeres mening samt at hjælpe

Kenny.

Hvor kan jeg se en oversigt over hvad ROWS er? sådan jeg kan finde en øvelse jeg kan smide ind i programmet?

Mange tak for hjælpen

På BB.dk's forside er der et ikon der hedder øvelses guide.
Der kan du selv trykke på ryggen eller dele af den og finde øvelser der rammer den.

Smider dog et link alligevel:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html

http://www.maxer.dk/videoer/rows

Nogle row varianter: Yates rows, pendlay rows, db rows, bb rows/BOR, seated cable rows, chest supported rows osv. osv.