hej
- Sad og kiggede programmer igennem. og da badminton sæsonen starter om 3 måneder er det ved at være tid til at bygge lidt hurtighed op. Men umidlbart ser det der program jo alt for let ud. DET SLUTTER MED TO SINGLER?!!! lige pt kører jeg 5 sæt. hvor af det ene er et stille og roligt opvarmningssæt med 10 reps og 42,5 kg og så ellers kører jeg 5 rep á 82 kg ca i de sidste 4. så synes jo umidlbart det der er alt for let. Er der en der kan komme med en logisk forklaring på det? og hva fordelen ved så let en træning er?

her var programmet lige artikler/traeningsprogrammer/super-explosive-power-et-program-hurtighed-springstyrke.html

Du skal jo også se at det er 2 singles af 100 %, det er jo pisse tungt i forhold til 5 singles af 90 % (eller hvor mange det nu var).

Prøv du at gøre programmet færdigt, også se om det nu var så let.

NGS skrev:Prøv du at gøre programmet færdigt, også se om det nu var så let.

jeg gider ikk begynde på et program hvis jeg fra starten tror det bliver for let. tager sommetider 1-2 singler oven i mit nuværende program, synes ikk det er specielt hårdt bortset fra mens det står på

Men ved ikke... det kunne være man skulle overveje det, det er jo nok ikk lavet sådan hvis det er dårligt hehe

Det er ikke for let, tværtimod. Det er i den grad en overintensivering af vægttræningen. Hvis du vil blive en bedre badmintonspiller skal det gribes an på en helt anden måde. Hvorledes ser din overordnede træningsplan ud?

toto_G4M3R skrev:synes ikk det er specielt hårdt bortset fra mens det står på

Nu forventer du vel heller ikke at det er hårdt, mens du sidder derhjemme og klør dig i skridtet? Selvfølgelig er det kun hårdt imens det står på.

toto_G4M3R skrev:

NGS skrev:Prøv du at gøre programmet færdigt, også se om det nu var så let.

jeg gider ikk begynde på et program hvis jeg fra starten tror det bliver for let. tager sommetider 1-2 singler oven i mit nuværende program, synes ikk det er specielt hårdt bortset fra mens det står på

Men ved ikke... det kunne være man skulle overveje det, det er jo nok ikk lavet sådan hvis det er dårligt hehe

Prøv du at finde et anden program, eller lav dit eget der øger din RM1 til en RM2.

5teensig skrev:

toto_G4M3R skrev:synes ikk det er specielt hårdt bortset fra mens det står på

Nu forventer du vel heller ikke at det er hårdt, mens du sidder derhjemme og klør dig i skridtet? Selvfølgelig er det kun hårdt imens det står på.

det var lidt dumt svar... men det var selvfølgelig heller ikk så godt formuleret af mig... men jeg mente fx. 5x5 der er man jo mærket i kroppen af det

toto_G4M3R skrev:her var programmet lige http://www.bodybuilding.dk/artikler/tra ... tyrke.html

kan man bygge noget overkropstræning ind på træningsdagene eller skulle man gøre det evt. tirsdag og torsdag?

Ud fra prilepins chart passer programmet nu meget fint

http://www.elitefts.com/documents/prilepins_chart.htm

Desuden skal du huske på at det er styrke du går efter, det er ikke så meget den "følelse" du har i kroppen efter, da du arbejder på at forbedre motor-unit funktionen (nervesystemet)...

Vil også sige at selv en person som er i god form som ikke er vandt til træning i styrkelokalet kan der gå tid før det virkelig virker som det skal, for i starten vil du aldrig komme op på dit rigtige max, der er simpelthen andre faktorer som bestemmer hvad du kan løfte, så du vil uden tvivl kunne løfte langt mere uden at opbruge din restorative kapacitet (tænker specielt nerver her).. som du bliver mere øvet vil programmet virkelig komme til sin ret og i starten vil du stort set få fremgang uanset hvad du gør ..

Sidenote ville også være at programmet som det er penslet der, giver plads til at du kan træne din badminton specifikt også, hvilket vel er den vigtigste træning (SPP)..

http://www.youtube.com/watch?v=6881kHRpmX8&NR=1

Lidt om recovery ... husk på at det er baseret meget på deres WSB klassik template (ME, RE/DE, RM og frekvens) Og at det er meget henvendt til folk som har en vis erfaring i træningslokalet.. ellers spørg lige hvis du er i tvivl om noget han siger i videoen, mener nu jeg kan svare på det meste af det

i badminton sæsonnen vil jeg kun køre fullbody 2 gange om ugen træner badminton mandag og onsdag, så vil nok træne om torsdagen og om lørdagen og hvis der er stævne i weekenden, dropper jeg træningen lørdag, og kører lav volume om torsdagen, så jeg er optimeret til det ud over det vil der nok komme noget løb ind fredag og søndag

og op til badmintonsæsonnen vil formen naturligvis blive trimmet igennem
- har en morgenvægt på 76,1 og en fedtprocent på 15,1 og en højde på 180
er trods min forholdsvis høje vægt og forholdsvis høje fedt% rimelig hurtig på en badmintonbane
badmintonsæsonnen starter 1. september, og lean bulker til den 24. der efter skal jeg holde 9 dages pause fra træning grundet mit rimelig hårde program på nuværene tidspunkt. i de 9 dage vil jeg dog løbe lidt.. efter de 9 dage skal jeg starte på et nyt program! PLUS!! jeg skal cutte. kunne godt tænke mig at komme ned og ramme maks 70 kg.

hvilket program vil være godt til at cutte med? har trænet siden 1. april iår.

jeg ville beholde et højt niveau af træning i form af badminton selv i den periode du træner det program måden du træner badmintonen på kan så variere, kunne forestille mig der var mulighed for at fokusere mindre på selve kamp træning, og mere på teknik i form af skud eller lignende som er mere teknisk krævende og så begynde at have mere kamp træning etc når du nærmer dig seasonen eller den periode af året hvor der er kampe

Prøv evt at vende styrketrænings delen med din træner omkring at indlægge badminton træningen så de to ting passer sammen, gerne på et årligt plan af mindre mesocycles men det kan godt ske det er får ambitiøst at tro din træner har den viden der skal til etc..

toto_G4M3R skrev:og op til badmintonsæsonnen vil formen naturligvis blive trimmet igennem
- har en morgenvægt på 76,1 og en fedtprocent på 15,1 og en højde på 180
er trods min forholdsvis høje vægt og forholdsvis høje fedt% rimelig hurtig på en badmintonbane
badmintonsæsonnen starter 1. september, og lean bulker til den 24. der efter skal jeg holde 9 dages pause fra træning grundet mit rimelig hårde program på nuværene tidspunkt. i de 9 dage vil jeg dog løbe lidt.. efter de 9 dage skal jeg starte på et nyt program! PLUS!! jeg skal cutte. kunne godt tænke mig at komme ned og ramme maks 70 kg.

hvilket program vil være godt til at cutte med? har trænet siden 1. april iår.

medmindre du ligefrem har så meget overvægt at det hindre din badminton, så det vel ikke vigtigt at være super lean? Så det synes jeg ikke du bør tænke så meget på

Jeg ville lave den store grundforms træning i off season (vinter og perioder uden kampe, eller ret mange kampe), her vil du arbejde på at øge cardiovaskulær kapacitet, konditioning, GPP, og generel grund form, her ville det nok også være smart med en mere fokuseret styrketræning i form af lidt større arbejde på området..

Når du nærmer dig seasonen kan du så skifte træningen over på mere SPP træning (badminton træning i form af teknik, kamptræning og hvad der nu er - snak med din træner) og nedsætte mængden af decideret cardio træning, GPP, etc nævnt først, så du kun vedligeholder det niveau du har opnået i off season, mens du benytter din energi på at forbedre badmintonen specifikt..

Sådan ville jeg i hvert fald selv gøre det, hvis det var, i samarbejde med folk som ved noget om det

Mener desuden ikke du har behov for decideret bulk perioder for at blive bedre badminton spiller, snarere tværtimod, det betyder bar at du skal bevæge mere vægt rundt på banen..

jojo.... men simpel logik er jo at 76 kg med fedtprocent på 7 bevæger sig bedre end en med en fedt procent på 17 ;) men jeg er ikke oppe på noget specielt højt plan overhovedet ! spillede u17 B iår, og blev nr. 2 til landsdelsmesterskabet i den række... til trods for at jeg ikke er specielt god, tager jeg dog ok seriøst, og gør hvad jeg kan for at gøre fremskridt, og det er lykkedes ret godt, set fra tidligere udgangspunkt.
- men træner ikke for udelukkende at blive bedre til badminton, træner også for at blive større

Men tak for de mange gode råd !
men den kommende sæson er jeg jo u19 B som er betydenligt højere plan, da tidligere u17A spillere bliver rykket ned til B.. cuttet er både for at se bedre ud, og for selvfølgelig at blive hurtigere. For det vil uden tvivl gøre mig hurtigere.

toto_G4M3R skrev:jojo.... men simpel logik er jo at 76 kg med fedtprocent på 7 bevæger sig bedre end en med en fedt procent på 17 ;) men jeg er ikke oppe på noget specielt højt plan overhovedet ! spillede u17 B iår, og blev nr. 2 til landsdelsmesterskabet i den række... til trods for at jeg ikke er specielt god, tager jeg dog ok seriøst, og gør hvad jeg kan for at gøre fremskridt, og det er lykkedes ret godt, set fra tidligere udgangspunkt.
- men træner ikke for udelukkende at blive bedre til badminton, træner også for at blive større

Men tak for de mange gode råd !
men den kommende sæson er jeg jo u19 B som er betydenligt højere plan, da tidligere u17A spillere bliver rykket ned til B.. cuttet er både for at se bedre ud, og for selvfølgelig at blive hurtigere. For det vil uden tvivl gøre mig hurtigere.

Hvis du kan tabe vægten med god tålmodighed er det nok næppe et problem andet end lutter godt for din sport og da også udseendet, men går det for stærkt så kan det tage en del af den overskud du har til træning etc, og så det pludselig en ulempe jeg ville træne som jeg har forsøgt at nævne og så kan du altid smide små korte cardio sessioner ind som ikke koster dig dyrt i restitution og evt tweeke kosten så du for et lille og stabilt vægttab hver uge et halvt til helt kg er målet..

okay
- men lige pt er det hele udelukkende fysisk træning!
badmintonsæsonnen starter først i september

toto_G4M3R skrev:okay
- men lige pt er det hele udelukkende fysisk træning!
badmintonsæsonnen starter først i september

Jeg ville nu tage ned og træne noget badminton uanset om det så er noget teknik eller spil med en ven..

har også været nede og spille en enkelt gang
- men sagen er den, at det er alt for dyrt det koster 50 i timen plus 200 kr pr rør bolde når vi sparer lidt ryger der 4-5 bolde i timen

toto_G4M3R skrev:har også været nede og spille en enkelt gang
- men sagen er den, at det er alt for dyrt det koster 50 i timen plus 200 kr pr rør bolde når vi sparer lidt ryger der 4-5 bolde i timen

Tja man er jo nødt til at gøre det der skal til hvis man vil være den bedste