Er disse øvelser nok?

Hej,

Vil disse øvelser i sig selv kunne skabe fremskridt? Jeg spørger, da jeg pt døjer med en skulderskade, som jeg skal til lægen med i næste uge. Jeg har struktureret min træning efter ikke at få gener fra skulderen. Så disse øvelser er hvad jeg igennem en længere periode har kunne køre problemfrit. Jeg har ingen deciderede skulderøvelser, udover bænkpres rammer front skulderen, ligeledes har jeg ingen øvelser, hvor jeg har armene over hovedet.

Bryst: Db bænkpres(Mellem 10-20 reps for ikke at få ondt i skulderen)

Skulder: ingen

Ryg: Rackpull, Db rows, Shrugs, hyperextensions

Triceps: Pushdown med lige bar, pushdown med reb.

Biceps: Preacher curls db

Underarm: Reverse db preacher curls

Ben: Benpres, lying leg curls, walking lunges, donkey calf raise, seated calf raise

mave: Mavebøjninger på gulv (med vægt på brystet), obliques på hyperextension bænk.

Ville man kunne sammensætte et program ud fra disse øvelser og øge muskelmassen?

onOffon skrev:Ville man kunne sammensætte et program ud fra disse øvelser og øge muskelmassen?

Ja, sagtens. Men dit program vil aldrig blive specielt godt.

Det kunne vel lade sig. Dit mål er kun muskelopbygning.

Ja. Men der vil nok mangle en hel del funktionstræning i dit program, med hverken squats eller dødløft.

Beingofglass skrev:Det kunne vel lade sig. Dit mål er kun muskelopbygning.

Ja. Men der vil nok mangle en hel del funktionstræning i dit program, med hverken squats eller dødløft.

Hvad med rackpulls, kommer man ikke forholdsvis langt med denne øvelse?

onOffon skrev:
Beingofglass skrev:Det kunne vel lade sig. Dit mål er kun muskelopbygning.

Ja. Men der vil nok mangle en hel del funktionstræning i dit program, med hverken squats eller dødløft.

Hvad med rackpulls, kommer man ikke forholdsvis langt med denne øvelse?

Men det er jo ikke det samme som dødløft. Du har et langt større ROM på dødløften. For mig personligt vil dødløft altid være hovedøvelsen og så kan man bruge racketpulls og romanian dødløft som supplerende varianter

darkthrone skrev:
onOffon skrev:
Beingofglass skrev:Det kunne vel lade sig. Dit mål er kun muskelopbygning.

Ja. Men der vil nok mangle en hel del funktionstræning i dit program, med hverken squats eller dødløft.

Hvad med rackpulls, kommer man ikke forholdsvis langt med denne øvelse?

Men det er jo ikke det samme som dødløft. Du har et langt større ROM på dødløften. For mig personligt vil dødløft altid være hovedøvelsen og så kan man bruge racketpulls og romanian dødløft som supplerende varianter

A Menace To Chicken skrev:
darkthrone skrev:
onOffon skrev:
Beingofglass skrev:Det kunne vel lade sig. Dit mål er kun muskelopbygning.

Ja. Men der vil nok mangle en hel del funktionstræning i dit program, med hverken squats eller dødløft.

Hvad med rackpulls, kommer man ikke forholdsvis langt med denne øvelse?

Men det er jo ikke det samme som dødløft. Du har et langt større ROM på dødløften. For mig personligt vil dødløft altid være hovedøvelsen og så kan man bruge racketpulls og romanian dødløft som supplerende varianter

Er jeg da den eneste som loader min tennisketcher med tunge vægte? :lol:

darkthrone skrev:
A Menace To Chicken skrev:
darkthrone skrev:
onOffon skrev:
Beingofglass skrev:Det kunne vel lade sig. Dit mål er kun muskelopbygning.

Ja. Men der vil nok mangle en hel del funktionstræning i dit program, med hverken squats eller dødløft.

Hvad med rackpulls, kommer man ikke forholdsvis langt med denne øvelse?

Men det er jo ikke det samme som dødløft. Du har et langt større ROM på dødløften. For mig personligt vil dødløft altid være hovedøvelsen og så kan man bruge racketpulls og romanian dødløft som supplerende varianter

Er jeg da den eneste som loader min tennisketcher med tunge vægte?

Det er det sidste nye, mand. Ikke engang Poliquin har opdaget det endnu.

:mrgreen:

A Menace To Chicken skrev:
darkthrone skrev:
A Menace To Chicken skrev:
darkthrone skrev:
onOffon skrev:
Beingofglass skrev:Det kunne vel lade sig. Dit mål er kun muskelopbygning.

Ja. Men der vil nok mangle en hel del funktionstræning i dit program, med hverken squats eller dødløft.

Hvad med rackpulls, kommer man ikke forholdsvis langt med denne øvelse?

Men det er jo ikke det samme som dødløft. Du har et langt større ROM på dødløften. For mig personligt vil dødløft altid være hovedøvelsen og så kan man bruge racketpulls og romanian dødløft som supplerende varianter

Er jeg da den eneste som loader min tennisketcher med tunge vægte?

Det er det sidste nye, mand. Ikke engang Poliquin har opdaget det endnu.

Jeg tager sgu patent på det inden Poliquin :blink:

Er disse øvelser nok?

Brugere online