Prøv lige og skriv, hvilket system bør køres med et 2-split Progam og ikke Pyramide, som siges det ikke er en god ide.

Skriv sæts, 4 burde være ok?, reps, max 130kg for Squad og 70 for Bænkpres.

Der er 4 øvelser for hver muskel gruppe!
Mandag,Torsdag: Bryst,Skulder,Triceps,Mave
Tirsdag,Fredag: Ben,Ryg,Biceps.

Onsdag: Hviledag/Cardio?
Lørdag,Søndag: Hvile dage/Cardio,Svømning?

Du skriver fire øvelser pr muskel gruppe... 4 sæt. pr. øvelse DEt giver 16 sæt... For f.eks Biceps og triceps... ER du helt vild i varmen... Du belaster den jo også ved andre øvelser. Prøv lige at skrive dine ovelser op, på dage så skal jeg prøve at sætte sæt og reps på.... Umiddelbart lyder det som om du er helt gal på den.

Du bliver nødt til at nævne de øvelser du kører før vi kan hjælpe dig rigtigt

Hej igen

Sikker et kommentar du kom med der, altid negativ, selvom det giver resultater

Der blev skrevet 4 sæts, sæt 1 er varme op 3 andre med højer vægte. F.eks. Benchpress: stangen10-20kg30kg40kg50kg

Mht. Øvelserne, Jeg er ikke helt sikker på om jeg kan huske dem alle sammen. så jeg prøver og nævne nogle af dem.... der er vidst nogle øvelser med tungt vægt med maskin.

Bryst: Benchpress, Incline Bench Press, Pullovers

Biceps: En lille stang med cable+vægt, Hammer Curl siddene, Barbell Curls

Triceps:En lille stang med cable+vægt, Lyrin Triceps extentions. Håndvægte, man slå ude med armene.

Ryg: Pulldowns, Seated cable rows, deadlift

Ben: Benpres, Lår og baglår, Squad

Mave: 1-2 øvelser, vægt og uden + hofter

Skulder: Maskin+vægt, Military Press, Håndvægte.

Der er nogle maskiner, som jeg bruger til Bryst, skulder, ryg, ben med tungt vægt.

5x5 i de store og 3x8 i de mindre øvelser ville måske være en mulighed? eller har jeg misforstået spørgsmålet