Er lidt i tvivl om hvor vidt proteinpulver vil gavne min træning og resultatet deraf.
Jeg vil lige beskrive en typisk "mad-dag".

Morgenmad:
100 gram havregryn med rosiner og 1½dl skummetmælk

Formiddagssnack:
1-2 stykker frugt (Æble, pære, banan)

Frokost:
1 rndt. Rugbrød med makrel(frisk)/leverpostej/sild/filet/æg eller andet normalt pålæg

1 lille varm fedtfattig ret, typisk noget med ris/pasta og kylling

1 skål salat bestående af Majs, Ærter, peanuts, tomat, agurk, peberfrugt, champignon (Dog kun 3-4 ting af gangen, men mixet af ovenstående). Fedtfri dressing over


Eftermiddagssnack:
Samme som formiddagssnack


Aftensmad:
Fedtbevidst aftensmad som passer til en familie med småbørn.
Typisk noget med ris/pasta. Masser af grøntsager og det typiske kød er Okse/flæskefars (Fra slagter og med meget lav fedt%). Til tider bøffer af oksesteg.

Alt kød er fra slagter og derfor ikke pumpet med vand eller med meget fedt.


fra tid til anden bliver det til en is om aftenen eller andet i den stil til "aftenhyggen " med familien.


Jeg træner 2-3 gange om ugen af en lille times varighed. Mit fokus er ryg, arme, bryst og mave. Jeg løber ved siden af hvorfor jeg ikke træner ben.
Efter hver træning spiser jeg 2 bananer. Dette sker LIGE bagefter det vil sige inden jeg smider tøjet for at hoppe i bad.


Så mit spørgsmål er, vil jeg kunne opnå markant forbedring i resultaterne ved at bruge proteinpulver som tilskud??

Svaret i dit tilfælde er temmeligt sikkert JA, men kommer an på mængden af det du spiser og din vægt. Umiddelbart ser det ikke ud til at du får Protein nok via kosten. Du skal helst have ca. 2 gram protein pr. kg kropsvægt om dagen.

Især efter træning er protein vigtigt, så det er altså ikkke nok med bananerne.

Prøve en periode med eksempelvis Bodylab Whey 80 (Fåes bla. hos bodyman.dk) - God kvalitet, smag i forhold til prisen. Og du vil kunne mærke og se bedre fremskridt....

Du kan endvidere læser mere i denne glimrende artikel:
viewtopic.php?t=4818

Man kan endvidere godt spise sig til det protein man skal have gennem kosten - men for de fleste er det svært, besværligt og dyrt. Derfor er protein tilskud en god og effekt løsning for at optimere sin træning

Af hjertet tak for et ekstremt godt og brugbart svar.....jeg springer straks på en omgang protein pulver

Your welcome - Skriv evt. ind senere og fortæl hvordan det går eller endnu bedre lav en log her på siden så vi kan følge med og evt. komme med input til din træning og kost

havde godt overvejet en log...men skammer mig over min "buschauffør"-figur...Sagen er nemlig at jeg ikke er buschauffør men har en skikkelse som en.....

cfs6254 skrev:havde godt overvejet en log...men skammer mig over min "buschauffør"-figur...Sagen er nemlig at jeg ikke er buschauffør men har en skikkelse som en.....

Så er en log jo lige noget for dig. I den kan du noterer alt din træning ned, kost og andre relavante ting. Det giver et godt overblik over din egen træning og vi kan samtidigt holde dig lidt i ørerne hvis du ikke får trænet det som du har lovet i loggen eller er for langt væk fra dine mål
En logbog er et rigtig godt redskab!

Det er rigtigt...har også overvejet det. Men jeg træner nok ikke så ambitiøst som andre herinde.
1: Det er et træningscenter på mit arbejde og dermed ingen instruktører til at vise mig hvordan og hvor ledes. Derfor har jeg taget udgangspunkt i en artikel herinde om hvilke øvelser der træner forskellige muskelgrupper.

2: Mine træningspas er på mellem 30 minutter og 1 time hvilket vel ikke er optimalt (Træner kun overkrop i centerent da jeg løber om aftenen et par gange om ugen)


Dog vil jeg sige at jeg altid giver mig 100% ud og kan også mærke det dagen efter. Heldigvis har jeg altid restitueret hurtigt når jeg har dyrket noget.

Det ville selvfølgelig være FEDT hvis i kunne fortælle mig at det ikke behøver være så proft for at kunne give noget. det ville give et rygstød og tro på at jeg til trods mangel på det store funklende træningscenter godt kan træne fornuftigt (Vil et påar billeder af centret være behjælpelig her???)

Om ikke andet ville det være ekstremt fedt med et program der træner bryst, over og underarme og mave samt ryg og skuldre. Et der kan løbes igennem på cirka 45 minutter og som er designet til at "blive stor af"...kan i hjælpe mig med det....og i så fald må det MEGET gerne være med så få maskine rsom muligt da der ikke er alverden på mit arbejde. Desuden er jeg gladest for håndvægte og vægtstænger. de der cross cable halløj er jeg ikke god til...så jo mere jeg kan med vægte og vægtstænger jo bedre

Det er skam ikke nødvendigt at du er "prof" Altså der findes et hav af programmer du kan benytte dig af (se evt under artikler). Det kommer helt an på hvor mange dage om ugen du vil offere på det ?!
Et godt begynderprogram er det som hedder fullbody. Det er et program der er designet til at komme hele kroppen igennem de antal gange om ugen det trænes og kan gennemføres på omkring 1 times tid alt efter hvor mange pauser du holder . Et fullbodyprogram kan du sagtens blive stor af. Et typisk eksempel på fullbody kunne være:

Squat
Dødløft
Bent over rows / DB Rows
Bænkpress / Incline bænkpress
Militarypress / Shoulderpress
Pullups / Chins
Dips / Frenchpress
Armcurl
Chrunch med vægt

Bare et eksempel. Læs evt nogle af de artikler jeg har postet nedenfor. De er rigtig gode og giver en god forståelse for træningen.-

viewtopic.php?t=4793

viewtopic.php?t=4790

viewtopic.php?t=623

viewtopic.php?t=4821