Hey BB,
Nu har jeg fået trænet en del her på det seneste, og synes selv, at jeg har fundet et meget fornuftigt split, som også er rimeligt basis.
Det lyder således:

1.dag - Bryst/Triceps/Skulder
2.dag - Biceps/Ryg/Mave
3.dag - Ben/ evt. Mave
Ekstra dage(samme uge) - Bliver enten trænet Biceps/Bryst/Triceps/Skulder

Da jeg ikke er i den bedst mulige fysiske form (Se log), så vil jeg starte med et mildt bulk, altså have et fokus på muskelmasse, imens jeg spiser "Som jeg lyster" - I den forstand at jeg spiser en del, men stadigt sundt
Så her når vejret bliver bedre, så begynder jeg at cutte, som består af 100-200km cykling hver uge, hvor jeg så styrketræner 2x om ugen (2-split).
Hvad synes i om ideen, eller er der noget der skal ændres?


Har også lige et ekstra spørgsmål vdr. mine forarme, som driller mig noget så meget.. Når jeg bl.a. tager Shrugs eller lunge, hvor jeg blot skal holde vægtene, så bliver mine forarme helt syret til. Altså de begynder at stramme op, og begynder derefter at gøre ondt.. Har fået fortalt, at jeg skal købe nogle bånd, som støtter mine forarme, men har i andre ideer?

Hilsen
Gerner

Mave skal trænes ligesom alt andet Derfor ikke smid random mave træning ind

ckp2906 skrev:Mave skal trænes ligesom alt andet Derfor ikke smid random mave træning ind

Har hørt at mave kan man træne stort set hver gang, og derfor kunne jeg godt tænke mig at træne mave igen ved bendagen, men det går an på, hvor meget energi jeg har den dag. For ben gør en så utroligt træt.

Advarsel Subjektiv holdning:

Synes du skulle give dig i krig med 2split eller fullbody program, lige nu er det bare spild i min verden at dele din træning op sådan der. Iøvrigt læs lidt i artiklerne herinde, maven skal ikke trænes 2 gange i træk, og den sidste dag skal ikke bruges på noget random træning.

I øvrigt hvad vil du gerne cutte? - du skal ikke tænke på cut nu. FÅ hellere noget masse i stedet.

Gerner skrev:

ckp2906 skrev:Mave skal trænes ligesom alt andet Derfor ikke smid random mave træning ind

Har hørt at mave kan man træne stort set hver gang, og derfor kunne jeg godt tænke mig at træne mave igen ved bendagen, men det går an på, hvor meget energi jeg har den dag. For ben gør en så utroligt træt.

Det passer ikke, den person der har fortalt dig det lyver.

Omkring dine forarme/underarme som syrer til, så er dette helt normalt da du jo bruger
denne muskel til at holde om vægtene. Dette vil du også kunne opleve i blandt andet
dødløft, hvor underarmene også spiller en stor rolle i forhold til grebsstyrken.

Mit umiddelbare råd er ikke at bruge straps medmindre du slet ikke kan holde ved vægten.

A.L.P.H.A skrev:Advarsel Subjektiv holdning:

Synes du skulle give dig i krig med 2split eller fullbody program, lige nu er det bare spild i min verden at dele din træning op sådan der. Iøvrigt læs lidt i artiklerne herinde, maven skal ikke trænes 2 gange i træk, og den sidste dag skal ikke bruges på noget random træning.

I øvrigt hvad vil du gerne cutte? - du skal ikke tænke på cut nu. FÅ hellere noget masse i stedet.

Når jeg snakker om cut, mener jeg blot at jeg gerne vil af med noget fedtmasse, da jeg gerne vil se dejligt "tynd" ud til sommer

Men ville du så træne 2x om ugen, eller 4x?

260693 skrev:Omkring dine forarme/underarme som syrer til, så er dette helt normalt da du jo bruger
denne muskel til at holde om vægtene. Dette vil du også kunne opleve i blandt andet
dødløft, hvor underarmene også spiller en stor rolle i forhold til grebsstyrken.

Mit umiddelbare råd er ikke at bruge straps medmindre du slet ikke kan holde ved vægten.

Altså måtte gå fra 19kg i hver arm i lunge til 16kg pga. jeg simpelthen ikke kunne holde det ud i mine forarme.. Kunne også kun kører 5rep til hvert ben i lunge, da jer så ikke kunne holde om dem mere.

Hmm, læste lige nogle artikler herinde, og tænkte på om dette er en god plan at køre et par måneder?
artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Ser faktisk meget god ud, og øvelserne ser også gode ud

Hilsen
Gerner

Har nu ændret min træning til et 2-split's program som lyder sådan her:
1.dag - Bryst/Triceps/Biceps/Skulder
2.dag - Ben/Ryg/Mave

Er dog lidt usikker om hvordan mine repetitioner skal lyde, da jeg har læst et par artikler, hvor de træner 5x5 i de store øvelser som bænk og squat, hvor jeg nu træner 3x8.
Prøvede så at træne 5x5 i bænk sidst, hvor jeg kunne tage 10kg ekstra, så her tænker jeg; Ville det være smart at træne disse 5x5 i de lidt større øvelser, eller skal jeg blive ved mine 3x8?

Gerner skrev:Har nu ændret min træning til et 2-split's program som lyder sådan her:
1.dag - Bryst/Triceps/Biceps/Skulder
2.dag - Ben/Ryg/Mave

Er dog lidt usikker om hvordan mine repetitioner skal lyde, da jeg har læst et par artikler, hvor de træner 5x5 i de store øvelser som bænk og squat, hvor jeg nu træner 3x8.
Prøvede så at træne 5x5 i bænk sidst, hvor jeg kunne tage 10kg ekstra, så her tænker jeg; Ville det være smart at træne disse 5x5 i de lidt større øvelser, eller skal jeg blive ved mine 3x8?

Jeg ville nok dele splittet op sådan her:
1.dag - Bryst/Triceps/Skulder
2.dag - Ryg/Ben/Biceps
Grunden til at biceps er blevet flyttet ned på ryg/ben dagen, er fordi at biceps også bliver stimuleret igennem en del rygøvelser, så som rows, pull-ups. Osv.
Med hensyn på rep-range, er det sådan set en smags sag, der ikke nogen "magisk" rep-range, personligt kan jeg godt lide at køre 4 sæt af 6 gentagelser, og andre gange 4 sæt af 8 gentagelser, det kommer an på hvad du synes der virker bedst.
Her er et to split program, som er godt egnet for begyndere, jeg køre det selv PT.
Dog har jeg dog personligt skiftet Dumbell decline press, ud med Dumbbell incline press.

Program: http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics
Håber det hjælper, med hensyn til program valg!

Den havde jeg ikke lige tænkt på, men det bliver i hvert fald lavet om i hvert fald, for ville nu helst heller ikke have biceps og triceps samme dag

Sikke da et godt program, kan godt lige se, at jeg ska ned at træne med min træningsbody, så han lige kan lære mig nogle af dem, for er lidt usikker på teknikken ved bl.a. Squat, Dødløft osv.

Tak for hjælpen.