Min vægt 60 KG

Som kan ses jeg jeg jo ikke så stor. Men det kommer

Mandag

Squat: 6 sæt x 6 reps
Bent over barbell rows: 3 sæt x 6 reps
Bænkpres: 3 sæt x 6 reps
Military presses: 3 sæt x 6 reps

Barbell curls: 6 sæt x 6 reps
Supersetted med
Fransk pres: 6 sæt x 6 reps

Onsdag

Dødløft: 6 sæt x 6 reps
Dumbell rows: 3 sæt x 6 reps
Incline bænkpres: 3 sæt x 6 reps
Dumbell skulderpres: 3 sæt x 6 reps

Chinups: * 6 sæt x 6 reps (chinups def. som håndfladerne imod en selv)
Supersetted med
Dips: ** 6 sæt x 6 reps

Fredag

Squat: 6 sæt x 6 reps
Cable rows: 3 sæt x 6 reps
Dumbell bænkpres: 3 sæt x 6 reps
Arnold presses: 3 sæt x 6 reps

Incline dumbell curls: 6 sæt x 6 reps
Supersetted med
Overhead 2-arm dumbell extensions: 6 sæt x 6 reps[/quote]

Du er nok nød til at uddybe dette lidt bedre ! Men hvis det er 60 kg i: en arms bicep curl så er det okay

[quote="mpl"] okay

Hvad sker der dine patter? (tænker på billedet)

Jeg vil lige hører om det er godt at bruge "Bodylab Kreatin" til sin træning? [-o<

"Ja" hvor er de dov?????
Hi hi

kreatin er godt men for dig ville protein pulver : http://www.bodyman.dk/shop/default.asp? ... ductid=286

være endnu bedre.

Tak for det...........

Men jeg kan da godt bruge kreatin & Protein pulver.?
efter hvad jeg vel om det....

Ja, det kan du sagtens. Synes du skal læse lidt rundt i artikelforummet og så bagefter vende tilbage med evt. spørgsmål!

ser ud til at din kostplan godt kunne være lidt større... altså når man ser på din "masse"... du har husket at spise nok ik?

Nej det tror jeg ikke jeg har..........
Men jeg vil gøre alt hvad der skal til, for du jeg kan blive stor

Hvor striks er du mht. at følge dit program og træne generelt?

Drikker du en proteinshake efter træning og bruger du evt. andre tilskud?

Får du noget at spise?

Jo det gør jeg da. Men som jeg skriver spiser jeg ikke nok. Og har nok mere brug for info om hvad der skal til. for at jeg bliver "stor"

Jeg ved godt at det tag sin tid at blive det....

Simpelt. Du skal bare spise mere.

du kan ikke vokse uden at spise en MASSE!

3000-3500 kalorier om dagen! og det er hårdere end selve træningen

Men nu er det jo ikk sådan du ska fråde dig mæt i de forkerte vare Her er en liste over noget af det som er mest protein holdigt.

Nødder og mandler

Fisk: Laks, makrel sild, tun, torskerog rejer

Tofu

Bønner kikærter/humus

Mælkeprodukter

Magert kød

Protein pulver

Der tidligt på morgenen så ka ikk li huske flere

men ellers havregryn er der mange Kcal i, det mætter og så er det noget af det sundeste du ka spise. Der er selvføli os rugbrød

kyllinge fileér

tykmælk (om aftenen for at få noget fedt)

Ris

Spaghetti

Grønsager

Frugt

osv.

alt det der sunde