Hej Alle sammen håber på at i kan give en venlig hånd til en grønskolling som mig
Stats:
jeg er 21 år gammel.
jeg er 185 cm høj.
vejer 70 kg.
Jeg kører kostplan pt.
lige vægts indtag er 2625 kcal cirkus og jeg indtager cirka 3100 kcal.
2 g protein pr kg kropsvægt.
20% fedt.
resten carbs.
4 år træning uden den store tanke på kost bare spis så meget du kan og godt med gønsager vitaminer, sådan på gefühlen.
jeg var ude af gamet i 1,5 år pga astma behandling nu jeg back igen ready for some big guns

jeg har nu sat mig nogle mål som jeg håber nogle kloge hoveder evt kan kaste lidt lys over om jeg er helt ude og skide.
jeg kører 5x5 i de store btw.
jeg har et ønske om at stige 2.5 kg i de 3 store pr uge så det ville se sådan her ud i bænk etc:

uge 1
40-42,5-45-47,5-50-52,5 kg
uge 2
42,5-45-47,5-50-52,5-55 kg
dvs mit sidste sæt omkring d 1 jan ville lyde på 90 kg.

er dette muligt?

ja det var en lang smøre, håber der er nogle der vil tage sig tid til at læse den.
Frosty out!

FrostyBiceps skrev:er dette muligt?
jeg er 21 år gammel

Nemt.

stop right there i got now back on topic thank you

bump

ja det kan du sagtens.

Tror det vil være bedre med 5x5 struktur med et ramp-up til f.eks. 60kg og så køre 5x5 med 60kg.
Ellers bliver det lidt underligt bare at starte ud på 80kg x 5 og så 82,5 - 85 - 87,5 - 90...
Eller skal du ændre til spring af 5kg istedet for 2,5 når vægtene bliver tungere.

FrostyBiceps skrev:jeg har et ønske om at stige 2.5 kg i de 3 store pr uge så det ville se sådan her ud i bænk etc:
uge 1
40-42,5-45-47,5-50-52,5 kg
uge 2
42,5-45-47,5-50-52,5-55 kg
dvs mit sidste sæt omkring d 1 jan ville lyde på 90 kg.
Frosty out!

Du vil nå til et punkt hvor du ikke kan øge vægten, fordi du simpelt nok ikke kan tage din nuværende vægt i alle sæt. Og derfor bliver nødt til at tage lidt vægt af igen. Spørgsmålet er bare hvornår det sker.

Som udgangspunkt er det fint, at du vil øge med 2,5kg om ugen, så længe du kan fuldføre sættet.

okay jeg tager det til eftertanke tak for feedback

FrostyBiceps skrev:=; stop right there i got now back on topic thank you

Hvordan kan det jeg skrev være off topic?

så du mener ikke dit svar bare var straight up grammatik nazisme/trolling?

FrostyBiceps skrev:så du mener ikke dit svar bare var straight up grammatik nazisme/trolling?

Han understreger jo bare at det er opnåelig, taget din alder i betragtning.