Hey hey!

Jeg plejer altid at træne Squat, Bænk og Rows med 5x5 resten 3x10..

Jeg plejer at køre flad DB bænk sådan her

5x10 = 25kg
5x10 = 23kg
5x10 = 20kg
5x10 = 23kg
5x10 = 25kg

Men i dag prøvede jeg så 5x5 reps med konstant vægt, altså og køre med 23 kg. i alle 5 sæt, men er det godt eller skidt for træningen?

Hvordan vil i anbefale at gøre det for mest størrelse og masse!!!

Det undrer mig at du i første eksempel tager lidt vægt af og sætter det på igen.
Det har vist ikke den store betydning,
men det der i dit eksempel har betydning, er at du i dag trænede 5 sæt 5 reps,
og i det første eksempel trænede 5 x 10.
Det vil sige at du i dag kun trænede den halve mængde kg ialt
i forhold til sidste gang. (hvis det ikke er en skrivefejl)

Jeg vil foreslå 3 - 4 sæt mindst 8 reps i håndvægt øvelserne,
og 5x5 i vægtstangsøvelserne.

Progression er en af de vigtigste ting i træning,
og det betyder at man starter med lidt lettere vægt
end man kan klare.

Kroppen tilpasser sig, derfor giver vi den lidt tungere,
eller lidt mere arbejde næste uge osv.
Henning

Man kan sagtens anvende variation i belastningen indenfor samme træningspas. Det har ikke den store betydning, med mindre at intensitetsudsvingende er for store. Det vigtigste er at man har en konstant progression. Om den er planlagt eller naturlig, er ikke så vigtigt. Det vigtigste er at belastningen er langsomt stigende henover månederne.

Argh self. var det en skrivefejl

Mente self. 5x5..

Men hvad jeg kan læse fra Thomas skal man bare have progression over ugerne, så om man køre med sammevægt i én bestemt øvelse ved alle sæt, eller om man starter let og øjer vægt i sidste sæt er lidt lige godt?

Lige for at vende tilbage til mit spørgsmål, så kunne jeg godt tænke mig at få det sat på plads..

Altså det ville ikke skade for min træning at køre med samme vægt i samme øvelse, bare der er progression fra hver anden uge eller ca?

Flad bænk med DB, køres

5x5 = 23 kg
5x5 = 23 kg
5x5 = 23 kg
5x5 = 23 kg
5x5 = 23 kg

Men ville det være bedre at starte lavere?

Problemet er bare at hvis jeg går længere ned en 23 kg. så kan jeg tage for mange reps.. 23 kg over 5x5 passer godt til mig pt. men er det effektivt nok?

Nogle ville også sige 3x10, men er det ikke noget med at jo tungere man træner de store øvelser, jo større masse får man?