Oi guys, need some help. Jeg ved godt der er posted mange træningprogrammer og jeg har også søgt og fundet nogle svar på mine spørgsmål. Jeg vil bare lige gerne have en bekræftelse på det jeg har lavet er okay.

Så her kommer det:

Dag 1: Bryst, nakke, skuldre, triceps

Dag 2: Ben, ryg, biceps, Mave

Dag 3: off

Dag 4: Bryst, nakke, skuldre, triceps

Dag 5: Ben, ryg, biceps, Mave

Dag 6: off

Dag 7: off


Dag 1: Bryst, nakke, skuldre, triceps
Bænk 5x5
Skrå bænk 3x8
Shrugs 3x8
Military 3x8
Latral Raises 3x8
Lever seated rear lateral raises 3x8
Dips 3x8
Cabel pushdown 3x8

Dag 2: Ben, ryg, biceps, Mave
Squat: 5x5
Back extension 3x8
Læg: 3x8
BB BOR 3x8
Chins 3x8
Hammer curl 3x8
Crunches 3x8
Skrå mave 3x8

Dag 3: off - cardio

Dag 4: Bryst, nakke, skuldre, triceps
Bænk 5x5
Skrå bænk 3x8
Shrugs 3x8
Military 3x8
Latral Raises 3x8
Lever seated rear lateral raises 3x8
Dips 3x8
Cabel pushdown 3x8

Dag 5: Ben, ryg, biceps, Mave
Dødløft 5x5
Leg extension 3x8
Lying Leg curl 3x8
Læg: 3x8
BB BOR 3x8
Chins 3x8
Hammer curl 3x8
Crunches 3x8
Skrå mave 3x8

Dag 6: off - cardio

Dag 7: off - evt. cardio

Cardio vil bestå af løb(enten fra fodbold eller selv), cykling eller noget 3. jeg kan finde på. Som sagt ville jeg bare lige bekræftes i det jeg har lavet. Da det er første gang jeg lige har prøvet at lave et 2 split.

Dag 1: Bryst, skuldre, triceps & nakke.
Bænk 5x5
Skrå bænk 3x8
Military 3x8
Latral Raises 3x8
Lever seated rear lateral raises 3x8
Dips 3x8
Cabel pushdown 3x8
Shrugs 3x8

Dag 2: Ben, ryg, biceps, Mave
Squat: 5x5
Back extension 3x8
BB BOR 3x8
Chins 3x8
Hammer curl 3x8
Læg: 3x8
Crunches 3x8
Skrå mave 3x8

Dag 3: off - cardio

Dag 4: Bryst, nakke, skuldre, triceps
Bænk 5x5
Skrå bænk 3x8
Military 3x8
Latral Raises 3x8
Lever seated rear lateral raises 3x8
Dips 3x8
Cabel pushdown 3x8
Shrugs 3x8

Dag 5: Ben, ryg, biceps, Mave
Dødløft 5x5
Leg extension 3x8
Lying Leg curl 3x8
BB BOR 3x8
Chins 3x8
Hammer curl 3x8
Crunches 3x8
Skrå mave 3x8
Læg: 3x8

Dag 6: off - cardio


- Sådan ville jeg lave det. Jeg har kun slettet dag 7 og flyttet på et par øvelser i dit program

Ellers ser det helt fint ud.

Jacob skrev:- Sådan ville jeg lave det. Jeg har kun slettet dag 7 og flyttet på et par øvelser i dit program

Ellers ser det helt fint ud.

Okay, takker. Jeg havde slet ikke taget højde for rækkefølgen af øvelserne Dag 7 var kun så det fyldte en hel uge. men det lyder super, så kører jeg videre..

Hvorfor træner du ikke nakke på din ryg dag? Er det ikke mere naturligt?

Fordi jeg så at det var inddelt sådan i nogle af de andre topics. Nu kan jeg selvfølgelig ikke finde der hvor det stod. men det er derfor..

Shinosi skrev:Fordi jeg så at det var inddelt sådan i nogle af de andre topics. Nu kan jeg selvfølgelig ikke finde der hvor det stod. men det er derfor..

Det er lidt ligegyldigt hvor læg og nakke er placeret, så det er fint nok

- selvfølgelig så længe du ikke har andre øvelser, der involverer dem kraftigt.

Shinosi skrev:Fordi jeg så at det var inddelt sådan i nogle af de andre topics. Nu kan jeg selvfølgelig ikke finde der hvor det stod. men det er derfor..

NÅ du f.eks træner shrugs, eller frivend fra hæng, træner du også overdelen af ryggen.. Placer dem samme dag...

Så ja i din manchet på din profil... Staver man Squatter med 2*t