jeg har kørt med fullbody program siden jeg er startet med at træne. Undervejs har jeg udskifte og tilføjet ekstra øvelser til mit program, det vidste sig at give resultater og jeg er vokset væsentlig i muskelmasse siden start som ønsket. Men på nuværende tidspunkt virker det som om muskel væksten er gået i stå og er bange for antallet af øvelser er blevet for meget. Har samtidig også hørt det er vigtigt at skifte program en gang imellem, da man kan blive immun over for øvelserne så de ikke længere stimulere muskel vækst, men er i tvivl om hvilke øvelser man umiddelbart kunne udskifte med andre. F. eks hvad jeg kan udskifte dumbell bench press med, andet end barbell benchpress?

Jeg kører fullbody fordi jeg kun har tid til at træne 3-4 gange om ugen. her er mit fullbody prorgam:
- Military shoulderpress
- Incline dumbell benchpress
- Flat dumbell benchpress
- Dumbell incline rows
- Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
- Deadlift
- wheighted pull-ups
- wide-grip lat pulldowns
- wheighted dips
- triceps pulldowns – rope attactsment
- biceps curls (dumbells)
- side lateral raises
- Squat
- Leg curls
- Calvs raises
Derudover har jeg også nogle mave øvelser, men dem føler jeg er tilpas og fungere meget godt lige pt. ab Crunch machine, hanging leg raises, plate twist og wheighted side chrunches. Jeg udfører det på 2 timer og laver stort set 3x8 eller 3x10 på de fleste øvelser(på nær mave øvelserne og calves hvor jeg har den på 3x30 cirka) med 1 minuts pause imellem hver sæt.

er der for mange øvelser? og hvilket øvelser kan jeg udskifte dem med ?

Der er for mange øvelser ja. Et fullbody med en semihøj frekvens lægger ikke op til så mange øvelser. Jeg ville selv gøre det noget ala:

SQT
Dødløft
Row
Bænkvariant
Pull-ups
OH Press-vairant
Biceps og triceps
Noget unilateralt benarbejde ala Walking Lunges.

Alternativt bør du eliminere lidt mindre af øvelserne og sprede dem ud i et 2-split.