Hej BB.

Jeg står og skal igang med en seriøs omgang træning og gerne nå en "okay" form, inden næste strand ssæson.

Jeg vil gerne have et 3 splits program og derfor har jeg tænkt mig at træne 6 dage i ugen, med en hviledag.

Har tænkt mig noget i stil af la det det her:

Dag 1: Ben og skulder + mave
Dag 2: Ryg og biceps
Dag 3: Bryst og triceps + mave
Dag 4: Ben og skulder
Dag 5: Ryg og biceps + mave
Dag 6: Bryst og triceps
Dag 7: FRI
Repeat...

Jeg har tænkt mig at have omkring 3 øvelser pr muskel, dog nok 4 ved ben og skulder træningen. Måske kører med flere sæts, ved de andre muskler for at øge volumen.

Dag 1: Squat, DB lunges, ben pres, calf raise, DB front raise, DB lateral raise, MP og shrugs.
Dag 2: Deadlift, bent over row, lat pulldown, bicep curl, hammer curl og cable curl.
Dag 3: DB bænk pres, DB incline bænk pres, DB incline flyes, fransk pres, tricep pushdown og dips, enten med ekstra vægt ellers bare BW.

Bliver det for meget?

Eller ser det fornuftigt ud?

Jeg ville nok ikke køre skulder dagen efter bryst.

Nej, jeg ved det nok ikke er smart, men det kommer kun til at ske engang i ugen. Hvis jeg tog søndag med, ville jeg alligevel ramme skulderen om mandagen. Men havde godt set den komme.

Havde overvejet at smide den ind under bryst og triceps, men syntes 9 øvelser bliver for meget?

Vil sige det samme angående skulder efter bryst/triceps.

- Bench press?

Ja, ved godt jeg også træner skulder ved bænk pres, men syntes stadig 9 øvelser på en dag er for meget.
Men er det hvad du forslår?

Så vil mit nye program se ud a la det her:

Dag 1: Ben.
Dag 2: Ryg og biceps.
Dag 3: Bryst, triceps og skulder.

Så skal jeg bare have fundet et alternativ til ben træningen, nogen forslag?

Altså jeg har et lignende 3-split.

Mine første tre dage er meget tunge dage, så hviler jeg en dag, og så fokuserer jeg på lidt flere reps (10-15) for at chokere kroppen og få lidt variation i træningen. Jeg synes dine valg af øvelser er gode, jeg undrede mig bare over at du ikke havde Barbell bench press med i dit program :-)

Okay. Vil du ligge dit program ind, med øvelser også?

Jeg føler bare jeg får mere ud af det, ved at DB bench press, men kunne da være man skulle overveje at bruge barbell istedet.

Jeg skriver det til dig i en privat besked.

Har du lært at bænke korrekt? Mange laver øvelsen forkert og klager over at de ikke kan mærke noget i brystet.

Okay bare i orden.

Altså ja, det vil jeg mene. Jeg har set en del video på youtube, både dansk og engelsk. Da jeg startede med at bænke lagde jeg en klods på mit bryst, og kørte så stangen ned til den, nu lidt efter lidt fjernede jeg den så.