Hej BB'ere

Jeg er blevet i tvivl om mit program er overkill, i forhold til for mange øvelser.
Progressionen er taget fra Back to Basics og så gået efter 3 øvelser til hver muskelgruppe undtagen arme.

Mandag-Onsdag-Fredag
Bænkpres 4x6-8
Crossover 4x6-8
Crossover(modsat, hvor man løfter nedefra og) 4x6-8
Skulderpres 4x6-8
Side Laterals 4x6-8
Rear Laterals 4x6-8
Fransk Pres 4x6-8
Close Grip Bænkpres 4x6-8

Tirsdag-Torsdag-Lørdag
Squat 4x6-8
Dødløft 4x6-8
Leg extension 4x6-8
Leg curl 4x6-8
Close-Grip Pulldowns 4x6-8
T-Bar Rows 4x6-8
Preacher Curls 4x6-8
Reverse Curls EZ-Bar 4x6-8

Regner med at kører programmet indtil Maj og så begynde på George Turner 10x10

Din ugentlige volume bliver ret høj.
Synes dit program ser udmærket ud som almindeligt 2 split (4 gange om ugen).
Udover nogle af øvelses valgene.. Men det er mere personligt valg jo.

Kig på back to basic rund ll.

Hvis du gerne vil træne 2 split 6 gange om ugen, kunne du jo prøve dette program. Det er 6xugentligt de første 3 uger, derefter bliver frekvensen sænket til 4xugentligt. Programmet varer 6 uger.
http://news.bodylab.dk/artikler/3465-ra ... -og-styrke

Hvis du gerne vil træne 2 split 6 gange om ugen, kunne du jo prøve dette program. Det er 6xugentligt de første 3 uger, derefter bliver frekvensen sænket til 4xugentligt. Programmet varer 6 uger.
http://news.bodylab.dk/artikler/3465-ra ... -og-styrke

VPN skrev:Din ugentlige volume bliver ret høj.
Synes dit program ser udmærket ud som almindeligt 2 split (4 gange om ugen).
Udover nogle af øvelses valgene.. Men det er mere personligt valg jo.

Kig på back to basic rund ll.

Ved godt volumen bliver høj, men sker der vel ikke noget ved?
Øvelses valgene er valgt udfra hvad jeg føler der virker for mig i forhold til kontakt til muskelen.

justsomebody skrev:Hvis du gerne vil træne 2 split 6 gange om ugen, kunne du jo prøve dette program. Det er 6xugentligt de første 3 uger, derefter bliver frekvensen sænket til 4xugentligt. Programmet varer 6 uger.
http://news.bodylab.dk/artikler/3465-ra ... -og-styrke

Det kunne overvejes, tror det skal prøves inden George turner 10x10

Jeg vil nok køre et upper/lower eller 3 split hvis du vil træne 6 gange om ugen. Primært fordi tirsdag/torsdag/lørdag dagen ser voldsom ud. Personligt ved at at efer at have kørt squat og dødløft + 3-4 ekstra ben øvelser (ca 5 kvarter), absolut ikke har lyst til -eller kan- give den fuld gas til en omagng rygtræning.


Hvis du ikke tænker det er et problem, så giv da programmet et forsøg

Dødløft og squat er pt med lav vægt pga noget overbelastning men når det bliver tungt skal leg extension og leg curls væk