Hej, alle sammen. Jeg fik for nyligt regnet mit BMR ud, via en fedt-procent målende maskine (i mit fitness-center) og regnede mig frem til, at med et aktivitetsniveau på average og de 15-20 % på bulk, skulle jeg ligge omkring de 3000 kalorier dagligt.

Nu er min fedt-procent 8,4 % (jeg vejer omkring de 70 kg og er 181 cm høj), så jeg har lagt en smule mere oveni, men selvom jeg er en del over mit udregnede kalorieindtag, så er jeg sulten næsten med det samme igen (omkring en time efter og jeg spiser hver 2-3 time) - betyder det, at kroppen har brug for mere og at jeg burde spise yderligere?

Min kaloriefordeling for en typisk dag ser sådan her ud - mine mellemmåltider består af den samme shake, som jeg drikker 1/3 af hver gang;

Morgenmad (~550 kcal).
1. mellemåltid, shake (~400 kcal).
Frokost (~400-500).
2. mellemmåltid, shake (~400 kcal).
Aftensmad (over 500 kcal).
3. mellemmåltid, shake (~400 kcal).
Sengetid, kassein-shake (~450 kcal).

På de dage hvor jeg træner, så er 2. mellemmåltid min shake før træning og jeg indtager yderligere en efter træning (window of opportunity lala) på 400-500 kcal, der burde matche mit forøgede energi-forbrug på den pågældende dag.

Bare for at opsummere, burde jeg spise mere, selvom jeg allerede ligger over mit udregnede indtag? Med bulk-procenten lagt oveni og et moderat aktivitetsniveau, også ganget ind i, burde jeg ligge på 3000-3100 og jeg ligger i hvert fald på 3500 på en hver given dag, for at få lidt ekstra fedt på kroppen også. I dag indtog jeg 280g proteiner, 420g kulhydrater og 80g fedt (gennem rapsolie i shakes), de ekstra kulhydrater er for de ekstra kilos skyld.

Mv,
Sauce og god påske til alle.

Når du siger shake, så gætter jeg på du mener mælk og whey koncentrat/isolat, som er utrolig hurtigt fordøjet, dermed minimal mættende fornemmelse.

Edit: kan ikke se din energifordeling, mener du hvordan dine kalorier er fordelt udover dagen? I så fald ville jeg mene du får for mange senere på dagen, som sagtens kan overføres til morgen/eftermiddag.

Du kan heller ikke stole på den maskine du har målt dig ved, synes hellere du skal veje dig hver uge, og se hvad der er sket, så regne den ud derfra, du kan jo bruge 3100 som udgangspunkt.

rallen skrev:Når du siger shake, så gætter jeg på du mener mælk og whey koncentrat/isolat, som er utrolig hurtigt fordøjet, dermed minimal mættende fornemmelse.

Ja, men så vidt jeg har forstået, så betyder det at man tager whey med mælk, at det bliver optaget langsomt.

Og jeg har lige lagt det ind (energifordelingen i proteiner/kulhydrater/fedt) :p men jeg mente henover dagen. Det er bare for det meste om aftenen jeg er sulten.

Og ja, jeg vil holde øje med vægten ugenligt :p om det er præcist eller ej, udviklingen burde jeg vel kunne anskue :p

Awesomesauce skrev:

rallen skrev:Når du siger shake, så gætter jeg på du mener mælk og whey koncentrat/isolat, som er utrolig hurtigt fordøjet, dermed minimal mættende fornemmelse.

Ja, men så vidt jeg har forstået, så betyder det at man tager whey med mælk, at det bliver optaget langsomt.

Og jeg har lige lagt det ind (energifordelingen i proteiner/kulhydrater/fedt) :p men jeg mente henover dagen. Det er bare for det meste om aftenen jeg er sulten.

Og ja, jeg vil holde øje med vægten ugenligt :p om det er præcist eller ej, udviklingen burde jeg vel kunne anskue :p

Tvivler på mælken spiller nogen rolle overfor hvor hurtigt pulveret bliver optaget, der er selvfølgelig de 20% micellar kasein der indgår i mælkens egen protein. Har du en kilde på dette?

Jeg er ikke så meget inde i energifordelingen på bulk-diæter, men hvis du får dine EFA's og godt med kvalitets-protein, kan du bare fylde hullet ud med kulhydrater, som jeg regner med du har gjort.

Hvorfor er det lige du ikke spiser noget mad istedet for at sutte i den shake? Så vil jeg da skyde på at din mæthedsfornemmelse varer længere ovenikøbet?

Macdoody skrev:Hvorfor er det lige du ikke spiser noget mad istedet for at sutte i den shake? Så vil jeg da skyde på at din mæthedsfornemmelse varer længere ovenikøbet?

Shaken består af havregryn, mælk og whey og er en enorm let måde at regulere mit kalorie-indtag på - og man kan nu hælde det op i et glas, som jeg gør .

Men mæthedsfornemmelsen er ligegyldig, min bekymring var om det at jeg bliver sulten betyder at kroppen er løbet tør for energi eller om det ikke direkte hænger sammen. I så fald vil jeg ikke spise mere, da jeg allerede spiser konstant :p

Og mht. det med mælken og protein-pulveret, så bliver mælk optaget langsomt, derfor (da pulveret er en del af det) bliver det også optaget langsommere :p med vand bliver det optaget i løbet af meget kort tid. Skal prøve at finde et link, har læst det flere steder, men smutter i seng nu Tak for de foreløbige svar.

Awesomesauce skrev:Shaken består af havregryn, mælk og whey og er en enorm let måde at regulere mit kalorie-indtag på - og man kan nu hælde det op i et glas, som jeg gør .

Men mæthedsfornemmelsen er ligegyldig, min bekymring var om det at jeg bliver sulten betyder at kroppen er løbet tør for energi eller om det ikke direkte hænger sammen. I så fald vil jeg ikke spise mere, da jeg allerede spiser konstant :p

Og mht. det med mælken og protein-pulveret, så bliver mælk optaget langsomt, derfor (da pulveret er en del af det) bliver det også optaget langsommere :p med vand bliver det optaget i løbet af meget kort tid. Skal prøve at finde et link, har læst det flere steder, men smutter i seng nu Tak for de foreløbige svar.

Vrøvl i mine ører, men hvis du kan give en kilde så ville det være interessant.

rallen skrev:

Awesomesauce skrev:Shaken består af havregryn, mælk og whey og er en enorm let måde at regulere mit kalorie-indtag på - og man kan nu hælde det op i et glas, som jeg gør .

Men mæthedsfornemmelsen er ligegyldig, min bekymring var om det at jeg bliver sulten betyder at kroppen er løbet tør for energi eller om det ikke direkte hænger sammen. I så fald vil jeg ikke spise mere, da jeg allerede spiser konstant :p

Og mht. det med mælken og protein-pulveret, så bliver mælk optaget langsomt, derfor (da pulveret er en del af det) bliver det også optaget langsommere :p med vand bliver det optaget i løbet af meget kort tid. Skal prøve at finde et link, har læst det flere steder, men smutter i seng nu Tak for de foreløbige svar.

Vrøvl i mine ører, men hvis du kan give en kilde så ville det være interessant.

Det siger jeg også. Argumentet for at optagelseshastigheden skulle blive påvirket ville være mælkefedtet, men det argument kan jo ikke bruges, hvis man drikker skummetmælk. Valleproteinen bliver ikke langsommere af kasein, da de jo bliver optaget "hver for sig".

Jeg ved ikke rigtig om det er nødvendigt at tænke i optagelsesraten for protein i sin daglige kost, med mindre man har en bestemt indgangsvinkel til at optagelsesraten skal være stor, fx ved shaken efter træningen eller lignende.. Men her er insulin og lignende måske en større faktor end proteinets generelle optagelsesrate..

Ikke hvor jeg læste det først, men fra The Truth About Muscle Building;


Whey protein has the highest bio-availability of any protein out there and that also
means that it is absorbed the fastest. If you mix a scoop of whey protein isolate in water
it can be digested in as short as 10 minutes. This makes whey protein the ideal choice
for the post-workout period, as it will provide your muscles with an extremely highquality
and quick-acting protein when they need it most.
Whey protein’s rocket-fast digestion rate is great
for post-workout, but any other time in
the day this is not exactly what you want. When your body is in a normal resting state
you’d ideally like to consume proteins that are absorbed at a more gradual pace.

By mixing your whey protein in milk it will be broken down and released into the
bloodstream in a more timed-release manner. This is because milk is largely made up of
casein protein, which can take up to 4 hours to be fully digested. By slowing down the
release of the protein, your body will be able to deal with it much more efficiently and
this will also allow your muscles to remain in an anabolic state for a longer period of
time.

Jeg har læst det mange andre steder (primært forums), har det også i en nutrition-folder om protein-pulver, som jeg nuppede fra mit fitness-center. Jeg vil da også påstå at det giver mening. Alt bliver optaget i blodomløbet, det bliver vel optaget i den rate, som det substans det er opløst i, bliver optaget.

Mikkel leicht skrev:Jeg ved ikke rigtig om det er nødvendigt at tænke i optagelsesraten for protein i sin daglige kost, med mindre man har en bestemt indgangsvinkel til at optagelsesraten skal være stor, fx ved shaken efter træningen eller lignende.. Men her er insulin og lignende måske en større faktor end proteinets generelle optagelsesrate..

Tjoh, jeg tænker bare på, at desto længere maden tager at blive fordøjet, desto bedre, da kroppen ikke har for meget overflødigt, hvis det hele kommer på en gang, i stedet for som den har brug for det. Kan være jeg har misforstået noget grundlæggende om protein-optagelse?

Awesomesauce skrev:

Mikkel leicht skrev:Jeg ved ikke rigtig om det er nødvendigt at tænke i optagelsesraten for protein i sin daglige kost, med mindre man har en bestemt indgangsvinkel til at optagelsesraten skal være stor, fx ved shaken efter træningen eller lignende.. Men her er insulin og lignende måske en større faktor end proteinets generelle optagelsesrate..

Tjoh, jeg tænker bare på, at desto længere maden tager at blive fordøjet, desto bedre, da kroppen ikke har for meget overflødigt, hvis det hele kommer på en gang, i stedet for som den har brug for det. Kan være jeg har misforstået noget grundlæggende om protein-optagelse?

Umiddelbart er problemet ikke særlig stort hvis man ser paa en kostplan med nok maaltider, fx 6+ maaltider.. Naar man bulker gør det heller ikke noget man lagre lidt, der skal trodsalt gaa lidt tid før det omsættes til mættet fedt i kroppen, og er maaltiderne tilstrækkeligt smaa og spredt udover dagen er denne lagring meget lille (ogsaa antaget at man ikke har for stort overskud i kalorier samlet)..

Mikkel leicht skrev:

Awesomesauce skrev:

Mikkel leicht skrev:Jeg ved ikke rigtig om det er nødvendigt at tænke i optagelsesraten for protein i sin daglige kost, med mindre man har en bestemt indgangsvinkel til at optagelsesraten skal være stor, fx ved shaken efter træningen eller lignende.. Men her er insulin og lignende måske en større faktor end proteinets generelle optagelsesrate..

Tjoh, jeg tænker bare på, at desto længere maden tager at blive fordøjet, desto bedre, da kroppen ikke har for meget overflødigt, hvis det hele kommer på en gang, i stedet for som den har brug for det. Kan være jeg har misforstået noget grundlæggende om protein-optagelse?

Umiddelbart er problemet ikke særlig stort hvis man ser paa en kostplan med nok maaltider, fx 6+ maaltider.. Naar man bulker gør det heller ikke noget man lagre lidt, der skal trodsalt gaa lidt tid før det omsættes til mættet fedt i kroppen, og er maaltiderne tilstrækkeligt smaa og spredt udover dagen er denne lagring meget lille (ogsaa antaget at man ikke har for stort overskud i kalorier samlet)..

Ja, det har du ret i men ved du tilfældigvis også om sulten er et tegn på, at kroppen er løbet tør for energi og derfor begynder at tære på egne ressourcer?

Awesomesauce skrev:

Mikkel leicht skrev:

Awesomesauce skrev:

Mikkel leicht skrev:Jeg ved ikke rigtig om det er nødvendigt at tænke i optagelsesraten for protein i sin daglige kost, med mindre man har en bestemt indgangsvinkel til at optagelsesraten skal være stor, fx ved shaken efter træningen eller lignende.. Men her er insulin og lignende måske en større faktor end proteinets generelle optagelsesrate..

Tjoh, jeg tænker bare på, at desto længere maden tager at blive fordøjet, desto bedre, da kroppen ikke har for meget overflødigt, hvis det hele kommer på en gang, i stedet for som den har brug for det. Kan være jeg har misforstået noget grundlæggende om protein-optagelse?

Umiddelbart er problemet ikke særlig stort hvis man ser paa en kostplan med nok maaltider, fx 6+ maaltider.. Naar man bulker gør det heller ikke noget man lagre lidt, der skal trodsalt gaa lidt tid før det omsættes til mættet fedt i kroppen, og er maaltiderne tilstrækkeligt smaa og spredt udover dagen er denne lagring meget lille (ogsaa antaget at man ikke har for stort overskud i kalorier samlet)..

Ja, det har du ret i men ved du tilfældigvis også om sulten er et tegn på, at kroppen er løbet tør for energi og derfor begynder at tære på egne ressourcer?

Sult kan være en indikator.. men har du styr paa dit kalorie indtag og er det i overskud (evt bruge vægten som indikator) saa burde der ikke være problemer.. er du sulten til trods, kan du evt prøve lidt langsommere optagelige sukkertyper da det stabilisere blodsukkeret yderligere som gør sultfornemmelsen mindre..

Mikkel leicht skrev:

Awesomesauce skrev:

Mikkel leicht skrev:

Awesomesauce skrev:

Mikkel leicht skrev:Jeg ved ikke rigtig om det er nødvendigt at tænke i optagelsesraten for protein i sin daglige kost, med mindre man har en bestemt indgangsvinkel til at optagelsesraten skal være stor, fx ved shaken efter træningen eller lignende.. Men her er insulin og lignende måske en større faktor end proteinets generelle optagelsesrate..

Tjoh, jeg tænker bare på, at desto længere maden tager at blive fordøjet, desto bedre, da kroppen ikke har for meget overflødigt, hvis det hele kommer på en gang, i stedet for som den har brug for det. Kan være jeg har misforstået noget grundlæggende om protein-optagelse?

Umiddelbart er problemet ikke særlig stort hvis man ser paa en kostplan med nok maaltider, fx 6+ maaltider.. Naar man bulker gør det heller ikke noget man lagre lidt, der skal trodsalt gaa lidt tid før det omsættes til mættet fedt i kroppen, og er maaltiderne tilstrækkeligt smaa og spredt udover dagen er denne lagring meget lille (ogsaa antaget at man ikke har for stort overskud i kalorier samlet)..

Ja, det har du ret i men ved du tilfældigvis også om sulten er et tegn på, at kroppen er løbet tør for energi og derfor begynder at tære på egne ressourcer?

Sult kan være en indikator.. men har du styr paa dit kalorie indtag og er det i overskud (evt bruge vægten som indikator) saa burde der ikke være problemer.. er du sulten til trods, kan du evt prøve lidt langsommere optagelige sukkertyper da det stabilisere blodsukkeret yderligere som gør sultfornemmelsen mindre..

Okay, tak