Hey.
Er egentlig ikke nybegynder men anede ikke hvor jeg skulle smide det her emne. Har postet det i et andet forum, men fik ingen responds, så håber at der kommer noget her.

Jeg har for nylig gennemført programmet "Få større arme på 12 uger", og vil nu afprøve SDH eftersom det udelukkende har modtaget positivt kritik herinde.
Jeg har derfor sat et program sammen ud fra denne skabelon: http://www.t-nation.com/free_online_art ... ypertrophy
Og vil nu høre om det hele ser furnuftigt ud, eller om i mener der skal fortages ændringer?
Jeg kører 5 træningspas om ugen, henholdsvis mandag, tirsdag, torsdag, fredag og lørdag.

Træningsprogrammet ser således ud:

Mandag:
Gruppe 1:
5x5 - Barbell Bænkpres
5x5 – Seated Row
5x5 – Back squat

Gruppe 2:
4x10 – Dumbbell Shoulder Press
4x10 - Wide Grip pulldowns
4x10 - Leg extensions

Tirsdag:
Gruppe 2:
5x5 – Standing Military Press
5x5 - Closegrip pulldowns
5x5 - Good Mornings

Gruppe 1:
4x10 – Decline Barbell
4x10 – One arm dumbbell row
4x10 – Leg Press

Samtidig har jeg tænkt mig at smide nogle isolerede maveøvelser på.



Mvh Hanzi

tjek evt. denne tråd:

viewtopic.php?f=3&t=34713&hilit=sdh

her er der excelark mm.