Hej,

Jeg har trænet lidt ustruktureret hjemme i cirka 1 år. Nu vil jeg gerne fokusere mere på min træning og følge et struktureret program og har derfor læst om SL 5x5 og downloadet træningsprogrammet i Excel fra stronglifts.com.
I regnearket skal man indtaste 'Current max Bench' og der har jeg indtastet 50 kilo, da jeg på nuværende tidspunkt har lavet 2 x 10 reps á 50 kilo. Nu beregner Excel, at jeg i uge 1 skal lave 5 x 5 reps á 25 kilo. ?? Kan det virkelig være rigtigt? Det føles som en meget lav vægt, 25 kilo. Jeg må have misforstået noget...

Et andet spørgsmål vedr. stronglifts.com er, at det understreges, at man ikke må supplere med andre øvelser end dem som er i programmet. Det udelukker dermed maveøvelser. Kan det passe, at man ikke må træne mave ved siden af?

Hilsner fra mig

wanna_be_good skrev:Hej,

Jeg har trænet lidt ustruktureret hjemme i cirka 1 år. Nu vil jeg gerne fokusere mere på min træning og følge et struktureret program og har derfor læst om SL 5x5 og downloadet træningsprogrammet i Excel fra stronglifts.com.
I regnearket skal man indtaste 'Current max Bench' og der har jeg indtastet 50 kilo, da jeg på nuværende tidspunkt har lavet 2 x 10 reps á 50 kilo. Nu beregner Excel, at jeg i uge 1 skal lave 5 x 5 reps á 25 kilo. ?? Kan det virkelig være rigtigt? Det føles som en meget lav vægt, 25 kilo. Jeg må have misforstået noget...

Et andet spørgsmål vedr. stronglifts.com er, at det understreges, at man ikke må supplere med andre øvelser end dem som er i programmet. Det udelukker dermed maveøvelser. Kan det passe, at man ikke må træne mave ved siden af?

Hilsner fra mig

Det du skal smide ind i din excel-fil er dit 1RM - altså den maksimale vægt du kan gennemføre øvelsen med for en gentagelse.

Du kan sagtens træne din mave efter, hvad enten programmet foreskriver. Du skal dog lade være med at give den så meget gas, at det påvirker din næste træning. Et par sæt af 10 gentagelser burde være rigeligt.

Det er meningen at du skal starte ud ved en lavere vægt end du max kan tage. Det føles dumt i starten, men det skal nok gå hurtigt med at komme deropad igen Du kan evt. downloade app'en - den har jeg haft meget glæde af og så er den gratis.