Hej folkens..

Jeg vil igang med et fullbody 3 x ugentlig, et meget simpelt og ligetil program.

Programmet ville se sådan her ud:
Squat
bænkpres
dødløft/rumænsk dødløft
bor/yates
chins/pullups
militarypress/db skulderpres
+ mave & læg

progressionen vil jeg gøre nem - pt. på dagsform, stiger når jeg kan..
Eller bør jeg strukturere det bedre, hvad angår progression..?

Men hovedsagen er: jeg har en meget stiv bagkæde, f.eks. i squat har jeg lidt problemer med at komme under parallel, og dødløft er sværhedsgraden, samarbejde med ben og ryg - mest min ryg der arbejder.. Så jeg tænker, hvad kan jeg gøre for at forstærke mine løft i squat og dl - de super gode øvelser begge to.. Er der andre øvelser jeg kan lave eller noget udstrækning som kan forbedre min smidighed/stivhed i underkroppen?

Hvor finder jeg noget god læsestof omkring stabilitet, balance og smidighed samt core træning?

Målet er at få min stivhed/underkroppen i bedre form..

Og blive stærkere i squat og dl..

smidigheden er udstrækning udstrækning og mere udstrækning

for at nå den maximale smidighed din krop kan komme i skal du strække 4-5 timer om ugen mener jeg at have læst.. dog når du har opnået denne smidighed kan den vedligeholdes ved kun 1-2 timers udstrækning om ugen..

Styrken i Squat og dødløft kommer når du laver dem uge efter uge med tung vægt og rigtig kost..

hanzilicious skrev:Hvor finder jeg noget god læsestof omkring stabilitet, balance og smidighed samt core træning?

Målet er at få min stivhed/underkroppen i bedre form..

Og blive stærkere i squat og dl..

Der findes mange øvelser for balance, smidighed og core.

For core kan du øve planke øvelser eller prøv youtube.com og søg core workout, abb-wheel er en god øvelse for både core og abbs.

Balance kan du øve på mange måder f.eks stå på en balance bold og lave bicep curls etc, det er svært i starten men du kommer i kontakt med kroppen.

Smidighed kommer jo af at udstrække, træner du i et typisk fitness center er der tit plakater der viser hvordan man strækker ud i hele kroppen.

Mr Statue skrev:

hanzilicious skrev:Hvor finder jeg noget god læsestof omkring stabilitet, balance og smidighed samt core træning?

Målet er at få min stivhed/underkroppen i bedre form..

Og blive stærkere i squat og dl..

Der findes mange øvelser for balance, smidighed og core.

For core kan du øve planke øvelser eller prøv youtube.com og søg core workout, abb-wheel er en god øvelse for både core og abbs.

Balance kan du øve på mange måder f.eks stå på en balance bold og lave bicep curls etc, det er svært i starten men du kommer i kontakt med kroppen.

Smidighed kommer jo af at udstrække, træner du i et typisk fitness center er der tit plakater der viser hvordan man strækker ud i hele kroppen.

Der findes vel mange slags udstrækninger, ifl. bodybuilding har jeg hørt dynamisk udstrækning er bedst at lave før selve træningen og statisk udstrækning efter træningen?