Erfaringer med Amit Sapirs "The strong bodybuilder program"

Hej BB'ere.

Er der nogen af jer, der har erfaringer med Amit Sapirs "The strong bodybuilder program"? Jeg overvejer at kaste mig ud i det.

Programmet findes her:
http://www.t-nation.com/workouts/strong ... er-program

Umiddelbart lyder grundidéen med at gaine styrke OG muskelmasse jo fremragende, men er jeg den eneste der synes, det virker ret voldsomt med de omtalte "giant sets"?

Det er ikke optimalt kun at bevæge de store muskelgrupper en gang i ugen.

kromann86 skrev:
Umiddelbart lyder grundidéen med at gaine styrke OG muskelmasse jo fremragende

Hvis du er ude efter et program, hvor du både bygger muskelmasse og øger din styrke, kan du blandt andet kigge nærmere på Layne Norton's PHAT-program.

RLSparre skrev:Det er ikke optimalt kun at bevæge de store muskelgrupper en gang i ugen.

kromann86 skrev:
Umiddelbart lyder grundidéen med at gaine styrke OG muskelmasse jo fremragende

Hvis du er ude efter et program, hvor du både bygger muskelmasse og øger din styrke, kan du blandt andet kigge nærmere på Layne Norton's PHAT-program.

Starting strenght og stronglifts som begge er begynder programmer. Rammer da også kun skulder 1 gang om ugen hver anden uge.
Jeg køre et stronglift peogram som kun rammer skulder (direkte) hver onsdag.. Som også er et begynder program.

Nieb skrev:Starting strenght og stronglifts som begge er begynder programmer. Rammer da også kun skulder 1 gang om ugen hver anden uge.
Jeg køre et stronglift peogram som kun rammer skulder (direkte) hver onsdag.. Som også er et begynder program.

Både i SL og SS bliver der direkte trænet skuldre ved hver anden træning, mens de indirekte bliver trænet på dagen, hvor du bænkpresser.

SL og SS er fullbody-programmer, som rammer hele kroppen ved hver træning, mens programmet som emnet omhandler, er et 4-split, som bestemt ikke er, at foretrække i forhold til et fullbody- eller 2-splitsprogram.

RLSparre skrev:
Nieb skrev:Starting strenght og stronglifts som begge er begynder programmer. Rammer da også kun skulder 1 gang om ugen hver anden uge.
Jeg køre et stronglift peogram som kun rammer skulder (direkte) hver onsdag.. Som også er et begynder program.

Både i SL og SS bliver der direkte trænet skuldre ved hver anden træning, mens de indirekte bliver trænet på dagen, hvor du bænkpresser.

SL og SS er fullbody-programmer, som rammer hele kroppen ved hver træning, mens programmet som emnet omhandler, er et 4-split, som bestemt ikke er, at foretrække i forhold til et fullbody- eller 2-splitsprogram.

Wendler 5/3/1 er et 4 split.. Mange tusinde mennesker har gode resultater med det.
Men er helt enig i at fullbody, 2 split eller 3 split er at fortrække.

4 split er ikke nødvendigvis dårligere end fullbody eller 2-split. Det afhænger af mål, træningserfaring, mv. Når det kommer til bodybuilding, er størrelse ofte det primære mål. Her vil et 4 split program med velovervejede øvelser være et glimmerende valg.

Det var blot pointeren med øget styrke, der fangede mig ved det omtalte BB-program.

Tak for svaret, jeg vil prøve at kigge nærmere på Nortons PHAT program. Det virker interessant.

Erfaringer med Amit Sapirs "The strong bodybuilder program"

Brugere online