hey, har stadig lidt bøvl med min højer skulder, men mærker det faktisk kun når jeg træne skulder eller bryst, så vil høre om der evt er andre øvelser til bryst, som ikke belaster skulder så hårdt ?

nissen skrev:hey, har stadig lidt bøvl med min højer skulder, men mærker det faktisk kun når jeg træne skulder eller bryst, så vil høre om der evt er andre øvelser til bryst, som ikke belaster skulder så hårdt ?

min kammi har det samme problem, han skiftede fra bænk til dumbell bænk og han har ingen problemer mere

H-mann skrev:

nissen skrev:hey, har stadig lidt bøvl med min højer skulder, men mærker det faktisk kun når jeg træne skulder eller bryst, så vil høre om der evt er andre øvelser til bryst, som ikke belaster skulder så hårdt ?

min kammi har det samme problem, han skiftede fra bænk til dumbell bænk og han har ingen problemer mere

hvordan er en dumbell bænk forhold til normal bænk ?

Det samme her, jeg skiftede også til dumbell og det hjalp mig. Men har fundet ud af at hvis jeg spænder ryggen op, altså så den buer men stadig har røven på bænken, går øvelsen mere rent i bryst og knap så meget i skulder og så går det ikke længere ud over skulderen. Men tror vores problem er rotator øvleser, eller mangel derpå. Jeg vil gå i gang med dem fra nu af og så må jeg se om det hjælper mig i bryst og skulder presse øvelser.

nissen skrev:

H-mann skrev:

nissen skrev:hey, har stadig lidt bøvl med min højer skulder, men mærker det faktisk kun når jeg træne skulder eller bryst, så vil høre om der evt er andre øvelser til bryst, som ikke belaster skulder så hårdt ?

min kammi har det samme problem, han skiftede fra bænk til dumbell bænk og han har ingen problemer mere

hvordan er en dumbell bænk forhold til normal bænk ?

Det er bænkpress bar med håndvægte??

H-mann skrev:

nissen skrev:

H-mann skrev:

nissen skrev:hey, har stadig lidt bøvl med min højer skulder, men mærker det faktisk kun når jeg træne skulder eller bryst, så vil høre om der evt er andre øvelser til bryst, som ikke belaster skulder så hårdt ?

min kammi har det samme problem, han skiftede fra bænk til dumbell bænk og han har ingen problemer mere

hvordan er en dumbell bænk forhold til normal bænk ?

Det er bænkpress bar med håndvægte??

arh, men det er jo sådan set det jeg plejer at køre :S

jeg har selv været i samme situation rigtig mange gange...

Jeg syntes du skal droppe alle presse øvelser.. i en mdrs tid.. og så prøve at staarte stille op igen..


Når jeg har haft skulder bøvl eller overbelastning i brystet har jeg trænet ca. sådan

FB prog

Squat/Dødløft 5x5 tung skiftene
BOR 6x6
Squat / Dødløft 8x3 Let skiftene altså let squat på tung DL dag
Pullups 3x8
Og så evt noget biceps og triceps... men kun f.eks 2x10 i biceps. Da den får nok tæsk.. Din triceps kan godt tåle noget mere i kabel f.eks.. Men ikke presse øvelser som f.eks smal bænk..

Intet er så skidt at det ikke er godt for noget.. DU kan jo for stor framgang i andre ting, da du tager focus fraf.eks dit bryst i dette tilfælde

Det ville nok også være en ide at supplere med rotator manchet træning, for at give de små muskler i skulderleddet en større stabilitet og styrke....

J-S-O skrev:Det ville nok også være en ide at supplere med rotator manchet træning, for at give de små muskler i skulderleddet en større stabilitet og styrke....

laver nogle øvelse med en elestik, hvor jeg køre armen ud til siden og vrider skulderen.

men hvilke andre vil ellers være godt ?

triceps i wire har jeg også lidt bøvl med, men må bare tage mindre kilo så..

Prøv at læs denne her artikel, der står det beskrevet: artikler/diverse/rotatormanchettraening.php

X skrev:Prøv at læs denne her artikel, der står det beskrevet: artikler/diverse/rotatormanchettraening.php

mange tak, den vil jeg lige kigge på