Har i den seneste tid kørt Bent-over barbell Rows, som er en forholdsvis ny øvelse for mig, og været ret glad for den ellers, men i øjeblikket stresser den min lænd for meget til jeg bryder mig om det, og kører den endda slet ikke tungt endnu.

Så kære bb.dk, kan i komme med forslag til en øvelse eller 2, der kan erstatte BOR, så jeg ikke ender tilbage i en Upper Back-maskine eller lign., som jeg hidtil har brugt.
Min ryg er håbløst bagud, og har det dårligt med øvelser der går i lænden, da jeg har en mindre skade i lænden som bare ikke vil gå helt væk.

Kører 2-split, hvori jeg ellers træner Chin-Ups, Pulldowns og rygbøjninger for lænden

Dødløft er ikke et alternativ desværre!

Kør den chest-supported, eller kør dumbbell-rows. Varier evt. med cable-rows.


.. hvorfor er dødløft ikke muligt? Og squatter du?

Hvad er problemet med din lænd?

Et alternaiv kunne være cabel rows: http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... edRow.html

eller

Cambered Bar Lying Row: http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... gRow.html?!

Ved f.eks. yates rows står du også mere oprejst end BOR, så måske den ikke er så hård ved din lænd ?

HAV skrev:Et alternaiv kunne være cabel rows: http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... edRow.html

eller

Cambered Bar Lying Row: http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... gRow.html?!

Ved f.eks. yates rows står du også mere oprejst end BOR, så måske den ikke er så hård ved din lænd ?

Er lige hjemvendt fra ryg-træning. Prøvede at køre Yates rows istedet for BOR, og det fungerede helt klart bedre for lænden, og kunne mærke øvelsen ramte den øverste del af ryggen bedre end BOR.
Så det vil jeg prøve at fortsætte med, og så se hvordan lænden tager det
Takker for rådet

A Menace To Chicken skrev:Kør den chest-supported, eller kør dumbbell-rows. Varier evt. med cable-rows.


.. hvorfor er dødløft ikke muligt? Og squatter du?

Chest-supported db rows ligner en øvelse jeg ville kunne lide, så den vil jeg prøve.
Dødløft har jeg en elendig teknik i pt, og tør den simpelthen før min lænd er kommet nogenlunde i orden, men det er da en øvelse jeg håber på snart at kan træne fast.
Burde nok begynde at øve mig mig med teknikken i den, med næsten ingen kg. på
Det samme gør sig lidt gældende for Squat, men er nu også egentlig bare fint tilfreds med benpres, mine ben halter i hvert fald ikke.
Men burde køre den, i det mindste som variation, når lænden kommer i orden, og måske før?
Er begyndt at øve mig i Squat kun med stang, stort set hver gang jeg træner ben, men er alligevel stadig håbløs i den. Kan ikke en gang få mine ben halvvejs ned til parallelt med gulvet.

Hvis Yates rows viser sig at fungere for mig, ville i så tro jeg kunne køre chest-supported db rows oveni Yates?
Så jeg altså både træner Chin-ups, pulldowns, Yates og Chest-rows samme træningspas?
Det første lange stykke tid jeg har trænet, har jeg jo nærmest helt undladt at ramme den øverste del af ryggen langt hen ad vejen

Mange tak for svarene de herrer, det' sku rart

Vedr. fordelingen af dine rygøvelser, så beskriv lige dit program/split - så bliver det lidt lettere at se om du strukturerer rigtigt.


Vedr. teknik i squats og død, så tjek maxer.dk - skide gode videoer med udførlig gennemgang af løft.

Cable rows >>>>>>>>>>>>>>>> BB rows til epic rygtræning imo

desværre kan jeg slet ikke få flere skiver på stativet mere, så jeg ved ikke hvad jeg nu skal gøre

Misterhamper skrev:Cable rows >>>>>>>>>>>>>>>> BB rows til epic rygtræning imo

desværre kan jeg slet ikke få flere skiver på stativet mere, så jeg ved ikke hvad jeg nu skal gøre

.. du kan ikke smække nogen bagpå stakken?

A Menace To Chicken skrev:

Misterhamper skrev:Cable rows >>>>>>>>>>>>>>>> BB rows til epic rygtræning imo

desværre kan jeg slet ikke få flere skiver på stativet mere, så jeg ved ikke hvad jeg nu skal gøre

.. du kan ikke smække nogen bagpå stakken?

Nope ingen huller bagpå, hvor der kan sidde pins

Misterhamper skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Misterhamper skrev:Cable rows >>>>>>>>>>>>>>>> BB rows til epic rygtræning imo

desværre kan jeg slet ikke få flere skiver på stativet mere, så jeg ved ikke hvad jeg nu skal gøre

.. du kan ikke smække nogen bagpå stakken?

Nope ingen huller bagpå, hvor der kan sidde pins

Bummer. Evt. stacke dumbbell's ovenpå plates?

A Menace To Chicken skrev:Vedr. fordelingen af dine rygøvelser, så beskriv lige dit program/split - så bliver det lidt lettere at se om du strukturerer rigtigt.


Vedr. teknik i squats og død, så tjek maxer.dk - skide gode videoer med udførlig gennemgang af løft.

Helt sikkert brugbare videoer

Min ryg-dag ser lige pt således ud:

Benpres 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6
Calf raises 4 x 12-15
Rygbøjninger 3-4 "sæt" hvor jeg ikke presser mig selv ret hårdt
Yates rows 4 x 8 (i øjeblikket dog noget der ligner 12-15 pga. teknikken mangler)
Chin-Ups 4 x 1 rep før failure, med failure i sidste sæt
Pulldown 4 x 6-8
Div. Curls 4 x 6-8
Mave

Kiedis skrev:

A Menace To Chicken skrev:Vedr. fordelingen af dine rygøvelser, så beskriv lige dit program/split - så bliver det lidt lettere at se om du strukturerer rigtigt.


Vedr. teknik i squats og død, så tjek maxer.dk - skide gode videoer med udførlig gennemgang af løft.

Helt sikkert brugbare videoer

Min ryg-dag ser lige pt således ud:

Benpres 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6
Calf raises 4 x 12-15
Rygbøjninger 3-4 "sæt" hvor jeg ikke presser mig selv ret hårdt
Yates rows 4 x 8 (i øjeblikket dog noget der ligner 12-15 pga. teknikken mangler)
Chin-Ups 4 x 1 rep før failure, med failure i sidste sæt
Pulldown 4 x 6-8
Div. Curls 4 x 6-8
Mave

Skriv hele dit program, så der blir lidt bedre overblik.

A Menace To Chicken skrev:

Kiedis skrev:

A Menace To Chicken skrev:Vedr. fordelingen af dine rygøvelser, så beskriv lige dit program/split - så bliver det lidt lettere at se om du strukturerer rigtigt.


Vedr. teknik i squats og død, så tjek maxer.dk - skide gode videoer med udførlig gennemgang af løft.

Helt sikkert brugbare videoer

Min ryg-dag ser lige pt således ud:

Benpres 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6
Calf raises 4 x 12-15
Rygbøjninger 3-4 "sæt" hvor jeg ikke presser mig selv ret hårdt
Yates rows 4 x 8 (i øjeblikket dog noget der ligner 12-15 pga. teknikken mangler)
Chin-Ups 4 x 1 rep før failure, med failure i sidste sæt
Pulldown 4 x 6-8
Div. Curls 4 x 6-8
Mave

Skriv hele dit program, så der blir lidt bedre overblik.

Jamen jeg kører et 2-split program, hvor jeg træner Bryst, Triceps og skulder Mandag og Torsdag, og Ryg, Biceps, Ben og mave Tirsdag og Fredag.
Udover dette løber og cykler jeg alt hvad jeg føler min krop har energi til, og mine led kan holde til.
Typisk kun Søndag jeg holder hviledag.

Mandag og Torsdag:

Bænkpres 4 x 6-8
Incline Db press 3 x 8-10
Db Flys 3 x 6-8
Dips 4 x 1 rep før failure, med failure i sidste sæt
Siddende skulderpres 4 x 8-10
Side lateral raises 4 x 6-8
Fransk pres 4 x 6-8

Tirsdag og Fredag:

Benpres 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6
Calf raises 4 x 12-15
Rygbøjninger 3-4 "sæt" hvor jeg ikke presser mig selv ret hårdt
Yates rows 4 x 8 (i øjeblikket dog noget der ligner 12-15 pga. teknikken mangler)
Chin-Ups 4 x 1 rep før failure, med failure i sidste sæt
Pulldown 4 x 6-8
Div. Curls 4 x 6-8
Mave

Progression har jeg ingen decideret plan for, tager jeg lidt på gefühle, og det virker indtil videre rigtig, rigtig fint synes jeg.