Erstattelse af Rowing?

Hey

Jeg står og skal igang med et HST program, men da vores center ikke står og har en Rowing maskine, dog har vi en amatør løsning, men der er alt for meget udløsning på så jeg kan tage 90kg (max på maskinen)

Så hvad kan jeg køre istedet for den øvelse som træner fuldstændig samme muskel ?

Dette er programmet

Squat
Hase-curl
Knæ-extensioner
Læg
Rowing
Træk til bryst
Biceps-curl stang
Bænkpres
Håndvægtspres skrå
Triceps håndvægte
Skulder-laterals
Mavebøjninger
Rygstrækninger
Biceps-curl håndvægte
Dødløft
Skulder-pres
Triceps tov

Alt for mange øvelser, det der tager mindst 2 timer og er ikke meningen.

Squat
Hase-curl
Læg
Rowing
Træk til bryst
Biceps-curl stang
Bænkpres
Triceps håndvægte
Skulder-laterals
Mavebøjninger
Dødløft
Skulder-pres

Sådan.

Jeg står og skal igang med et HST program, men da vores center ikke står og har en Rowing maskine, dog har vi en amatør løsning, men der er alt for meget udløsning på så jeg kan tage 90kg (max på maskinen)

Ha ha, du mener vel forhåbentligt udveksling

Det er sgu noget af en kombinationsmaskine ellers.

Lav du nogen bent over rows med stang, - de er også mere effektive end kabelhalløjet.

Oh my god... Jeg tænker på den cykel der i jackass smeden.. Hehe... Pludselig bliver det meget sjovere at træne

I stedet for row, kunne man så ikke bare køre BB row? Og det er endda bedre! eller bare med håndvægte man trækker op... Hvad er det nu den hedder... Damm it... Det er for sent til mig.. .jeg logger af... HVorfor kan jeg ikke huske det ](*,)

Oh my god... Jeg tænker på den cykel der i jackass smeden.. Hehe... Pludselig bliver det meget sjovere at træne

I stedet for row, kunne man så ikke bare køre BB row? Og det er endda bedre! eller bare med håndvægte man trækker op... Hvad er det nu den hedder... Damm it... Det er for sent til mig.. .jeg logger af... HVorfor kan jeg ikke huske det

Vel gør du ej, jeg skal have dig ned i silvertråden!

Jeg er der nu Smed, kig forbi.. Så finder vi ud af noget med en kold fadbamse

Tak for rådene.

Har rette lidt i det.

Ser det her bedre ud ?

Squat
Hase-curl
Læg
Bænkpres
Fly
Skulder-pres
DB- Bend over row
Træk til bryst
Bicep-curl stang
Triceps håndvægt
BB Row
Mavebøjninger
Dødløft

Drop flyers og erstat det incline dumbell press... Og Lig dødløft samt BB row før i programmet! Har også skrottet dumbell bent over row og udeladt træk til bryst !

Jeg ville stille det således op:

Dødløft
Squat
Hase-curl
Calfraises
BB Row
Bænkpres
Incline dumbell press
Skulder-pres
Lateral raise
Bicep-curl stang
Triceps håndvægt
Mavebøjninger

Tak fot rådet 8800, ser godt ud.

Men med BB row mente jeg BB upright row, kan de bruges i stedet for da jeg har det bedre med den ?

Erstattelse af Rowing?

Brugere online