Ben
04-02-2014
Træning nr. 26
Opvarmning: SMR af underkrop/lænd og mobilitetsøvelser
CALF PRESS
170 x 15
170 x 15
170 x 12
170 x 12
SQUAT
op til:
140 x 1
150 x 1 - PR + 20kg
110 x 5 - herfra uden bælte
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
DEADLIFT - m. straps
152,5 x 5
152,5 x 5
152,5 x 5
152,5 x 5
152,5 x 5
LEG PRESS
180 x 10
180 x 10
180 x 12
180 x 12
LEG CURLS - 1-2 sek sammentrækning
65 x 12
65 x 12
65 x 12
65 x 12 + 3
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1039
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1036
Følg bodybuilding.dk på
Escape From Ectomorph
Side 3 af 4 • 1, 2, 3, 4
- Bare kald mig Bach...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 133
- Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: BMI Fitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 212.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Det er ikke hverdag der er 20 kg pr. Tillykke 
Most everyone's mad here.
-
- Reputation point: 192
- Indlæg: 3164
- Tilmeldt: 15. aug 2013, 22:58
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Benjamin Reilly skrev:Det er ikke hverdag der er 20 kg pr. Tillykke
Tak tak, der er også gået et stykke tid siden sidst jeg testede
- Bare kald mig Bach...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 133
- Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: BMI Fitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 212.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Skulder-Tyrenakke-Arme
05-02-2014
Træning nr. 27
Opvarmning: Dislocations, wallslides, scapula pushups og rotator cuff
CALF PRESS
170 x 12
170 x 12
170 x 12
170 x 12
170 x 12
BB MILITARY PRESS
47,5 x 8
47,5 x 8
47,5 x 7
47,5 x 7
DB LATERAL RAISES
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
DB BENT OVER LATERAL RAISES
7 x 12
7 x 12
7 x 12
DB FRONT RAISES
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
SEATED DB PRESS
26 x 12
26 x 9
26 x 9
26 x 8
26 x 8
26 x 8
26 x 10
A1 CABLE ROBE FACE PULLS
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12
A2 BB SHRUGS
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12
DB SKULLCRUSHERS
18 x 8
18 x 8
18 x 8 ss cg bp x failure
18 x 8 ss cg bp x failure
CABLE PUSHDOWN
32,5 x 12
32,5 x 12
32,5 x 12
32,5 x 12
DB CURL
16 x 8
18 x 8
18 x 8
18 x 8
BB CURLS
27,5 x 10
27,5 x 10
27,5 x 10
27,5 x 10
05-02-2014
Træning nr. 27
Opvarmning: Dislocations, wallslides, scapula pushups og rotator cuff
CALF PRESS
170 x 12
170 x 12
170 x 12
170 x 12
170 x 12
BB MILITARY PRESS
47,5 x 8
47,5 x 8
47,5 x 7
47,5 x 7
DB LATERAL RAISES
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
DB BENT OVER LATERAL RAISES
7 x 12
7 x 12
7 x 12
DB FRONT RAISES
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
SEATED DB PRESS
26 x 12
26 x 9
26 x 9
26 x 8
26 x 8
26 x 8
26 x 10
A1 CABLE ROBE FACE PULLS
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12
A2 BB SHRUGS
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12
DB SKULLCRUSHERS
18 x 8
18 x 8
18 x 8 ss cg bp x failure
18 x 8 ss cg bp x failure
CABLE PUSHDOWN
32,5 x 12
32,5 x 12
32,5 x 12
32,5 x 12
DB CURL
16 x 8
18 x 8
18 x 8
18 x 8
BB CURLS
27,5 x 10
27,5 x 10
27,5 x 10
27,5 x 10
- Bare kald mig Bach...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 133
- Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: BMI Fitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 212.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ryg-bryst
07-02-2014
Træning nr. 28
Opvarmning: Dislocations, scapula pushups, wallslides
CALF PRESS
170 x 12
170 x 12
170 x 12
170 x 12 drop 120 x 10
BENCHPRESS
op til:
110 x 1
115 x 1 - PR + 5kg
97,5 x 4
92,5 x 5
92,5 x 5
92,5 x 4
92,5 x 5 drop 72,5 x 5 drop 52,5 x 12
INCLINE DB PRESS
26 x 12
26 x 12
26 x 10
26 x 10
CABLE FLY
15 x 12 ss push-ups
15 x 12 ss push-ups
15 x 12 ss push-ups
15 x 10 ss push-ups
YATES ROWS
60 x 15
60 x 12
60 x 12
60 x 12
PULL-UPS
bw x 5
bw x 4
PULL-DOWN
60 x 12
60 x 8
60 x 10
60 x 10
60 x 10
55 x 8
55 x 10
50 x 8
50 x 12
50 x 12 drop 40 x 8
- Bare kald mig Bach...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 133
- Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: BMI Fitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 212.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben
08-02-2014
Træning nr. 29
Opvarmning: SMR af underkrop/lænd og mobilitetsøvelser
DEADLIFT - m. bælte + straps
op til:
212,5 x 1
220 x 0 - ville så gerne have haft den
215 x 1 - PR + 15kg
SQUAT
92,5 x 10
92,5 x 10
92,5 x 10
92,5 x 8
DB STEP-UP
18 x 8
20 x 8
20 x 8
22 x 8
LEG PRESS
180 x 12
180 x 10
180 x 10
180 x 10
180 x 10
180 x 15
A1 LEG CURLS
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 12
A2 CALF PRESS
170 x 12
170 x 10
160 x 10
160 x 10
+ Mave
- Bare kald mig Bach...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 133
- Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: BMI Fitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 212.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Skulder-Tyrenakke-Arme
09-02-2014
Træning nr. 30
Opvarmning: Dislocations, wallslides, scapula pushups og rotator cuff
CALF PRESS
170 x 12
170 x 10
170 x 10
170 x 10
BB MILITARY PRESS
47,5 x 8
47,5 x 8
47,5 x 7
47,5 x 7
DB LATERAL RAISES
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
DB BENT OVER LATERAL RAISES
7 x 12
7 x 12
7 x 12
DB FRONT RAISES
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
SEATED DB PRESS
26 x 12
26 x 10
26 x 8
26 x 10
26 x 8
26 x 10
26 x 8
A1 CABLE ROBE FACE PULLS
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12
A2 BB SHRUGS
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12
DB SKULLCRUSHERS
18 x 8
18 x 8
18 x 8 ss cg bp x failure
18 x 8 ss cg bp x failure
CABLE PUSHDOWN
32,5 x 12
32,5 x 12
32,5 x 12
32,5 x 12
DB CURL
18 x 10
18 x 8
18 x 8
18 x 8
BB CURLS
27,5 x 10
27,5 x 10
27,5 x 10
27,5 x 10
- Bare kald mig Bach...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 133
- Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: BMI Fitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 212.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ryg-bryst
11-02-2014
Træning nr. 31
Opvarmning: Dislocations, scapula pushups, wallslides og rotator cuff
CALF PRESS
170 x 15
170 x 10
170 x 10
170 x 10
BENCHPRESS - 3 min
op til:
117,5 x 1 - PR + 2,5kg
120 x 0
95 x 5
95 x 5
95 x 5
95 x 5
95 x 5 drop 72,5 x 5 drop 52,5 x 8
INCLINE DB PRESS
26 x 10
26 x 10
26 x 8
26 x 8
MACHINE CHEST PRESS
80 x 9
80 x 7
75 x 8
75 x 8
CABLE FLY
15 x 12 ss push-ups
15 x 10 ss push-ups
15 x 10 ss push-ups
15 x 10 ss push-ups
PULL-UPS
bw x 6
bw x 6
bw x 6
bw x 6
YATES ROWS
60 x 12
60 x 10
60 x 10
60 x 9
PULL-DOWN
65 x 10
65 x 10
65 x 8
65 x 9
ONE ARM DB ROW
26 x 12
26 x 12
26 x 12
26 x 12
- Bare kald mig Bach...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 133
- Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: BMI Fitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 212.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben
12-02-2014
Træning nr. 32
Opvarmning: SMR af underkrop/lænd og mobilitetsøvelser
CALF PRESS
170 x 15
170 x 12
170 x 12
170 x 12
SQUAT
op til:
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
DEADLIFT - m. straps
155 x 5
155 x 5
155 x 5
155 x 5
155 x 5
LEG CURLS
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 12
LEG PRESS
180 x 12
180 x 10
180 x 10
180 x 10
+ Mave
- Bare kald mig Bach...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 133
- Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: BMI Fitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 212.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Skulder-Tyrenakke-Arme
13-02-2014
Træning nr. 33
Opvarmning: Dislocations, wallslides, scapula pushups og rotator cuff
CALF PRESS
170 x 12
170 x 10
170 x 10
170 x 10
BB MILITARY PRESS
47,5 x 8
47,5 x 8
47,5 x 7
47,5 x 8
DB LATERAL RAISES
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
DB BENT OVER LATERAL RAISES
7 x 12
8 x 12
8 x 12
DB FRONT RAISES
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
SEATED DB PRESS
26 x 10
26 x 10
26 x 10
26 x 10
26 x 8
26 x 7
26 x 8
A1 CABLE ROBE FACE PULLS
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12
A2 BB SHRUGS
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12
DB CURL
18 x 8
18 x 8
18 x 8
18 x 8
BB CURLS
27,5 x 10
27,5 x 10
27,5 x 10
27,5 x 10
DB SKULLCRUSHERS
18 x 8
18 x 8
18 x 8 ss cg bp x failure
18 x 8 ss cg bp x failure
SEATED DIPS
bw x 10
bw x 10
bw x 7
bw x 9
- Bare kald mig Bach...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 133
- Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: BMI Fitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 212.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ryg-bryst
16-02-2014
Træning nr. 34
Opvarmning: Dislocations, scapula pushups, wallslides og rotator cuff
CALF PRESS
170 x 12
170 x 12
170 x 12
170 x 10
BENCHPRESS - 3 min
op til:
120 x 0
95 x 5
95 x 5
95 x 5
95 x 5
95 x 5 drop 72,5 x 6 drop 52,5 x 10
INCLINE DB PRESS
26 x 10
26 x 8
26 x 8
26 x 9
MACHINE CHEST PRESS
80 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 9
CABLE FLY
15 x 10 ss push-ups
15 x 10 ss push-ups
15 x 10 ss push-ups
15 x 10 ss push-ups
PULL-UPS
bw x 6
bw x 6
bw x 6
bw x 6
YATES ROWS
60 x 12
60 x 10
60 x 8
60 x 10
PULL-DOWN V-GRIP
60 x 12
60 x 9
60 x 9
60 x 11
ONE ARM DB ROW
26 x 12
26 x 12
26 x 12
26 x 12
- Bare kald mig Bach...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 133
- Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: BMI Fitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 212.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben
17-02-2014
Træning nr. 35
Opvarmning: SMR af underkrop/lænd og mobilitetsøvelser
CALF PRESS
170 x 12
170 x 10
170 x 10
170 x 8 drop 130 x 8
SQUAT
op til:
92,5 x 10
92,5 x 10
92,5 x 10
92,5 x 8
DB STEP-UP
22 x 8
22 x 8
22 x 8
22 x 8
LEG PRESS
180 x 8
180 x 8
180 x 10
180 x 8
180 x 10
180 x 12
BB STRAIGHT-LEG DEADLIFT
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 10
LEG CURLS
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 12 + 3
+ Mave
- Bare kald mig Bach...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 133
- Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: BMI Fitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 212.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Skulder-Tyrenakke-Arme
18-02-2014
Træning nr. 36
Opvarmning: Dislocations, wallslides, scapula pushups og rotator cuff
CALF PRESS
170 x 12
170 x 12
170 x 10
170 x 8
BB MILITARY PRESS
47,5 x 9
47,5 x 8
47,5 x 8
47,5 x 7
DB LATERAL RAISES
10 x 12
10 x 12
10 x 10
10 x 12
DB BENT OVER LATERAL RAISES
8 x 12
8 x 12
8 x 12
DB FRONT RAISES
10 x 15
10 x 12
10 x 12
10 x 12
SEATED DB PRESS
26 x 11
26 x 11
26 x 10
26 x 9
26 x 8
26 x 8
26 x 8
A1 CABLE ROBE FACE PULLS
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
A2 BB SHRUGS
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12
DB SKULLCRUSHERS
18 x 8
18 x 8
18 x 8 ss cg bp x failure
18 x 8 ss cg bp x failure
SEATED DIPS
bw x 10
bw x 12
bw x 10
bw x 10
DB CURL
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8
BB CURLS
27,5 x 10
27,5 x 10
27,5 x 10
27,5 x 10
- Bare kald mig Bach...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 133
- Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: BMI Fitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 212.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ryg-bryst
20-02-2014
Træning nr. 37
Opvarmning: Dislocations, scapula pushups, wallslides
CALF PRESS
170 x 12
170 x 12
170 x 12
170 x 12
BENCHPRESS - 3 min
op til:
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 3 drop 72,5 x 5 drop 52,5 x 8
INCLINE DB PRESS
26 x 12
26 x 9
26 x 9
26 x 8
MACHINE CHEST PRESS
80 x 11
80 x 9
80 x 8
80 x 6
CABLE FLY
15 x 10 ss push-ups
15 x 10 ss push-ups
15 x 10 ss push-ups
15 x 10 ss push-ups
PULL-UPS
bw x 6
bw x 7
bw x 6
bw x 6
YATES ROWS
60 x 12
60 x 12
60 x 10
60 x 12
PULL-DOWN V-GRIP
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 10 drop 45 x 10
ONE ARM DB ROW
26 x 12
26 x 12
26 x 12
26 x 12
- Bare kald mig Bach...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 133
- Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: BMI Fitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 212.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben
22-02-2014
Træning nr. 38
Opvarmning: SMR af underkrop/lænd og mobilitetsøvelser
CALF PRESS
170 x 12
170 x 10
170 x 10
170 x 10 drop 120 x 6
SQUAT
op til:
112,5 x 5
112,5 x 5
112,5 x 5
112,5 x 5
112,5 x 5
DEADLIFT - m. straps
157,5 x 5
157,5 x 5
157,5 x 5
157,5 x 5
157,5 x 5
LEG PRESS
180 x 15
180 x 12
180 x 10
180 x 10
180 x 10
180 x 10
LEG CURLS
70 x 12
70 x 10
70 x 10
70 x 12
+ Mave
- Bare kald mig Bach...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 133
- Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: BMI Fitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 212.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Skulder-Tyrenakke-Arme
23-02-2014
Træning nr. 39
Opvarmning: Dislocations, wallslides, scapula pushups og rotator cuff
CALF PRESS
170 x 15
170 x 12
170 x 10
170 x 10
BB MILITARY PRESS
47,5 x 8
47,5 x 7
47,5 x 6
47,5 x 6
DB LATERAL RAISES
10 x 12
10 x 12
10 x 10
10 x 12
DB BENT OVER LATERAL RAISES
8 x 12
8 x 12
8 x 12
DB FRONT RAISES
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
SEATED DB PRESS
26 x 12
26 x 8
26 x 8
26 x 8
26 x 6
26 x 9
26 x 8
A1 CABLE ROBE FACE PULLS
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
A2 BB SHRUGS
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 12
DB SKULLCRUSHERS
16 x 8
16 x 8
16 x 8 ss cg bp x failure
16 x 6 ss cg bp x failure
SEATED DIPS
bw x 12
bw x 12
bw x 10
bw x 10
DB CURL
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8
BB CURLS
27,5 x 10
27,5 x 10
27,5 x 10
27,5 x 10
- Bare kald mig Bach...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 133
- Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: BMI Fitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 212.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ryg-bryst
25-02-2014
Træning nr. 40
Opvarmning: Dislocations, scapula pushups, wallslides
CALF PRESS
170 x 15
170 x 10
170 x 10
170 x 10 drop 120 x 6
BENCHPRESS - 3 min
op til:
97,5 x 5
97,5 x 5
97,5 x 5
97,5 x 5
97,5 x 5 drop 72,5 x 8 drop 52,5 x 10
INCLINE DB PRESS
26 x 9
26 x 10
26 x 10
26 x 10
MACHINE CHEST PRESS
80 x 12
80 x 8
80 x 8
80 x 6
CABLE FLY
15 x 10 ss push-ups
15 x 10 ss push-ups
15 x 10 ss push-ups
15 x 10 ss push-ups
PULL-UPS
bw x 6
bw x 6
bw x 6
bw x 6
YATES ROWS
60 x 10
60 x 12
60 x 8
60 x 8
PULL-DOWN V-GRIP
70 x 10
70 x 10
70 x 8
70 x 8 drop 45 x 10
ONE ARM DB ROW
26 x 10
26 x 10
26 x 10
26 x 10
- Bare kald mig Bach...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 133
- Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: BMI Fitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 212.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben
26-02-2014
Træning nr. 41
Opvarmning: SMR af underkrop/lænd og mobilitetsøvelser
CALF PRESS
170 x 15
170 x 12
170 x 10
170 x 10 drop 120 x 10
SQUAT
op til:
92,5 x 10
92,5 x 8
92,5 x 8
92,5 x 8 drop 72,5 x 5 drop 52,5 x 15
DB STEP-UP
20 x 8
20 x 8
22 x 8
22 x 8
LEG PRESS
180 x 10
180 x 10
180 x 10
180 x 10
180 x 10
180 x 10
BB STRAIGHT-LEG DEADLIFT
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12
LEG CURLS
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 12 + 3
+ Mave
- Bare kald mig Bach...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 133
- Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: BMI Fitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 212.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Skulder-Tyrenakke-Arme
27-02-2014
Træning nr. 42
Opvarmning: Dislocations, wallslides, scapula pushups og rotator cuff
CALF RAISES
52,5 x 25
52,5 x 15
52,5 x 12
52,5 x 12
BB MILITARY PRESS
47,5 x 8
47,5 x 8
47,5 x 7
47,5 x 5
DB LATERAL RAISES
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
DB BENT OVER LATERAL RAISES
8 x 12
8 x 12
8 x 12
PLATE FRONT RAISES
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12
SEATED DB PRESS
26 x 12
26 x 10
26 x 10
26 x 8
26 x 8
26 x 8
26 x 10
A1 CABLE ROBE FACE PULLS
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
A2 BB SHRUGS
72,5 x 12
72,5 x 12
72,5 x 12
72,5 x 12
DB SKULLCRUSHERS
16 x 8 ss cg bp x failure
16 x 8 ss cg bp x failure
16 x 8 ss cg bp x failure
16 x 8 ss cg bp x failure
SEATED DIPS
bw x 12
bw x 12
bw x 10
bw x 10
DB CURL
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8
BB CURLS
27,5 x 10
27,5 x 10
27,5 x 10
27,5 x 10
- Bare kald mig Bach...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 133
- Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: BMI Fitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 212.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ryg-bryst
02-03-2014
Træning nr. 43
Opvarmning: Dislocations, scapula pushups, wallslides
CALF RAISES
52,5 x 20
52,5 x 15
52,5 x 12
52,5 x 12
BENCHPRESS - 3 min
op til:
100 x 5
100 x 4
95 x 5
92,5 x 3
92,5 x 3 drop 72,5 x 6 drop 52,5 x 10
INCLINE BB PRESS
32,5 x 10
52,5 x 8
INCLINE DB PRESS
26 x 12
26 x 10
26 x 8
26 x 8
MACHINE CHEST PRESS
80 x 12
80 x 8
80 x 10
80 x 9
CABLE FLY
15 x 10 ss push-ups
15 x 10 ss push-ups
15 x 10 ss push-ups
15 x 10 ss push-ups
PULL-UPS
bw x 6
bw x 7
bw x 6
bw x 6
BENT OVER ROW
32,5 x 15
32,5 x 12
32,5 x 12
32,5 x 12
32,5 x 12
32,5 x 10
PULL-DOWN
60 x 10
60 x 10
55 x 10
55 x 10 drop 45 x 8
ONE ARM DB ROW
26 x 12
26 x 10
26 x 10
26 x 15
- Bare kald mig Bach...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 133
- Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: BMI Fitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 212.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben
03-03-2014
Træning nr. 44
Opvarmning: SMR af underkrop/lænd og mobilitetsøvelser
CALF RAISES
52,5 x 20
52,5 x 15
52,5 x 12
52,5 x 12
SQUAT
op til:
112,5 x 5
112,5 x 5
112,5 x 5
112,5 x 5
112,5 x 5
DEADLIFT - u. straps/stop-and-go
160 x 5
160 x 4
160 x 5
160 x 4
160 x 5
LEG PRESS
180 x 12
180 x 10
180 x 10
180 x 10
180 x 10
180 x 12
LEG CURLS
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 12 drop 45 x 8
+ Mave
- Bare kald mig Bach...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 133
- Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: BMI Fitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 212.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Skulder-Tyrenakke-Arme
04-03-2014
Træning nr. 45
Opvarmning: Dislocations, wallslides, scapula pushups og rotator cuff
CALF RAISES
72,5 x 13
72,5 x 12
72,5 x 10
72,5 x 10
BB MILITARY PRESS
47,5 x 8
47,5 x 8
47,5 x 6
47,5 x 6
DB LATERAL RAISES
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
DB BENT OVER LATERAL RAISES
8 x 12
8 x 12
8 x 12
PLATE FRONT RAISES
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12
SEATED DB PRESS
26 x 10
26 x 10
26 x 6
26 x 7
26 x 6
26 x 6
26 x 6
A1 CABLE ROBE FACE PULLS
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
A2 BB SHRUGS
72,5 x 12
72,5 x 12
72,5 x 12
72,5 x 12
DB SKULLCRUSHERS
16 x 8 ss cg bp x failure
16 x 8 ss cg bp x failure
16 x 8 ss cg bp x failure
16 x 8 ss cg bp x failure
SEATED DIPS
bw x 15
bw x 10
bw x 12
bw x 12
DB CURL
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8
BB CURLS
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12 + 3
- Bare kald mig Bach...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 133
- Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: BMI Fitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 212.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ryg-bryst
05-03-2014
Træning nr. 46
Opvarmning: Dislocations, scapula pushups, wallslides
CALF RAISES
72,5 x 15
72,5 x 12
72,5 x 12
72,5 x 11
BENCHPRESS
op til:
92,5 x 7
92,5 x 5
92,5 x 5
92,5 x 5 drop 72,5 x 6 drop 52,5 x 10
NCLINE DB PRESS
26 x 15
26 x 12
26 x 10
26 x 10
MACHINE CHEST PRESS
80 x 10
80 x 10
80 x 9
80 x 8
CABLE FLY
15 x 12 ss push-ups
15 x 12 ss push-ups
15 x 10 ss push-ups
15 x 10 ss push-ups
PULL-UPS
bw x 6
bw x 6
bw x 5
bw x 6
BENT OVER ROW
32,5 x 12
32,5 x 12
32,5 x 15
32,5 x 12
32,5 x 12
32,5 x 15
PULL-DOWN V-GRIP
70 x 12
70 x 10
70 x 12
70 x 15 + 5
ONE ARM DB ROW
26 x 12
26 x 12
26 x 12
26 x 12
- Bare kald mig Bach...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 133
- Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: BMI Fitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 212.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben
07-03-2014
Træning nr. 47
Opvarmning: SMR af underkrop/lænd og mobilitetsøvelser
CALF RAISES
72,5 x 15
72,5 x 12
72,5 x 10
72,5 x 12
SQUAT
op til:
92,5 x 10
92,5 x 10
92,5 x 8
92,5 x 8
92,5 x 8
92,5 x 8 drop 72,5 x 6 drop 52,5 x 10
LEG PRESS
180 x 10
180 x 10
180 x 10
180 x 10
180 x 10
180 x 10
180 x 10
180 x 10
BB STRAIGHT-LEG DEADLIFT
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12
LEG CURLS
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 12
+ Mave
- Bare kald mig Bach...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 133
- Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: BMI Fitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 212.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Skulder-Tyrenakke-Arme
08-03-2014
Træning nr. 48
Opvarmning: Dislocations, wallslides, scapula pushups og rotator cuff
CALF RAISES
72,5 x 12
72,5 x 12
72,5 x 10
72,5 x 10
BB MILITARY PRESS
52,5 x 5
52,5 x 5
52,5 x 5
52,5 x 5
52,5 x 5
DB LATERAL RAISES
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
DB BENT OVER LATERAL RAISES
8 x 12
8 x 12
8 x 12
PLATE FRONT RAISES
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12
STANDING DB PRESS
18 x 11
18 x 8
16 x 11
SEATED DB PRESS
26 x 8
26 x 8
26 x 7
26 x 8
A1 CABLE ROBE FACE PULLS
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
A2 BB SHRUGS
72,5 x 12
72,5 x 12
72,5 x 12
72,5 x 12
DB SKULLCRUSHERS
18 x 8 ss cg bp x failure
18 x 8 ss cg bp x failure
16 x 8 ss cg bp x failure
16 x 8 ss cg bp x failure
SEATED DIPS
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10
DB CURL
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8
BB CURLS
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12
- Bare kald mig Bach...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 133
- Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: BMI Fitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 212.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ryg-bryst
10-03-2014
Træning nr. 49
Opvarmning: Dislocations, scapula pushups, wallslides
BENCHPRESS
op til:
95 x 5
95 x 5
95 x 5
95 x 5
95 x 5 drop 72,5 x 10 drop 52,5 x 15
NCLINE DB PRESS
26 x 12
26 x 10
26 x 10
26 x 10
MACHINE CHEST PRESS
80 x 10
80 x 10
80 x 9
80 x 9
CABLE FLY
15 x 10 ss push-ups
15 x 10 ss push-ups
15 x 10 ss push-ups
15 x 10 ss push-ups
PULL-UPS
bw x 8
bw x 6
bw x 5
bw x 5
YATES ROW
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
UNDERHAND PULL-DOWN
70 x 12
70 x 10
70 x 8
70 x 10 drop 50 x 10
ONE ARM DB ROW
26 x 12
26 x 12
26 x 12
26 x 12
- Bare kald mig Bach...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 133
- Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: BMI Fitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 212.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben
11-03-2014
Der var smerte i storetåen, da jeg tabte en 2,5 kg skive ned over den... av av av
- Men træningen fortsatte da Træning nr. 50
Opvarmning: SMR af underkrop/lænd og mobilitetsøvelser
CALF RAISES
72,5 x 15
72,5 x 15
72,5 x 10
72,5 x 10
SQUAT
op til:
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
DEADLIFT - m. straps
172,5 x 5
172,5 x 5
172,5 x 5
172,5 x 5
172,5 x 5
LEG CURLS
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 12 drop 50 x 5
LEG PRESS
180 x 12
180 x 12
180 x 12
180 x 12
+ Mave
- Bare kald mig Bach...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 133
- Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: BMI Fitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 212.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Skulder-Tyrenakke-Arme
12-03-2014
Træning nr. 51
Opvarmning: Dislocations, wallslides, scapula pushups og rotator cuff
BB MILITARY PRESS
55 x 5
55 x 5
55 x 5
55 x 5
55 x 5
DB LATERAL RAISES
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
DB BENT OVER LATERAL RAISES
8 x 12
8 x 12
8 x 12
PLATE FRONT RAISES
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12
STANDING DB PRESS
18 x 11
18 x 8
18 x 8
SEATED DB PRESS
26 x 8
26 x 8
26 x 8
26 x 8
A1 CABLE ROBE FACE PULLS
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12
A2 BB SHRUGS
72,5 x 12
72,5 x 12
72,5 x 12
72,5 x 12
DB SKULLCRUSHERS
16 x 8 ss cg bp x failure
16 x 8 ss cg bp x failure
16 x 8 ss cg bp x failure
16 x 8 ss cg bp x failure
PUSH-DOWN
30 x 12
35 x 8
30 x 10
30 x 12
DB CURL
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8
BB CURLS
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12
- Bare kald mig Bach...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 133
- Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: BMI Fitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 212.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst-Ryg
15-03-2014
Træning nr. 52
Opvarmning: Dislocations, scapula pushups, wallslides
CALF RAISES
72,5 x 15
72,5 x 12
72,5 x 12
72,5 x 12
BENCHPRESS
op til:
95 x 5
95 x 5
95 x 5
95 x 5
95 x 5 drop 72,5 x 8 drop 52,5 x 10
NCLINE DB PRESS
26 x 12
26 x 10
26 x 8
26 x 8
MACHINE CHEST PRESS
80 x 12
80 x 10
80 x 10
80 x 10
CABLE FLY
15 x 12 ss push-ups
15 x 8 ss push-ups
15 x 8 ss push-ups
15 x 10 ss push-ups
PULL-UPS
bw x 6
bw x 6
bw x 6
bw x 6
YATES ROW
60 x 10
60 x 10
60 x 8
60 x 8
PULL-DOWN V-GRIP
75 x 10
70 x 8
70 x 10
70 x 10 drop 50 x 6
ONE ARM DB ROW
26 x 12
26 x 12
26 x 12
26 x 15
- Bare kald mig Bach...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 133
- Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: BMI Fitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 212.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben
16-03-2014
Træning nr. 53
Opvarmning: SMR af underkrop/lænd og mobilitetsøvelser
CALF RAISES
72,5 x 15
72,5 x 12
72,5 x 10
72,5 x 12
SQUAT
op til:
92,5 x 10
92,5 x 10
92,5 x 8
92,5 x 8
92,5 x 8
92,5 x 8 drop 72,5 x 5 drop 52,5 x 10
LEG PRESS
180 x 12
180 x 10
180 x 10
180 x 10
180 x 10
180 x 10
180 x 10
180 x 12
BB STRAIGHT-LEG DEADLIFT
72,5 x 12
72,5 x 12
72,5 x 12
72,5 x 12
LEG CURLS
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 12 drop 50 x 10
+ Mave
- Bare kald mig Bach...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 133
- Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: BMI Fitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 212.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Side 3 af 4 • 1, 2, 3, 4
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 22 gæster
