Hej og velkommen til min log

Jeg oprettede denne log da jeg tænkte at jeg gerne vil have lidt feedback på min træning fra nogle der er erfarne indenfor feltet Men også så jeg selv kan holde styr på min træning og udvikling:)

Jeg har tidligere trænet i 1 år, men har nu haft 1 år uden træning (dog med masser af gymnastik og andet sport), så i starten af februar startede jeg igen

Stats:

1. Februar 2009:
Bænkpres: 3*10 - 50 kg
Squat: 3*10 - 60 kg (stativ hvor den er låst fast)
Dødløft: 3*10 - 55 kg
Lats pulldown: 3*10 - 35 kg
BOR: 3*10 - 35 kg
DB skulderpres: 3*10 - 10 kg

Vægt: 68 kg
Højde: 177 cm
Fedt %: 12 (gæt)
Alder: 20 år

3. December 2009:
bænkpres: 105 kg
Squat: 160 kg x2
Dødløft: 190 kg
Chins med bredt overhåndsgreb: 3*8 - BW +10kg
BOR: 3*8 - 85 kg
DB skulderpres: 3*8 - 24/26 kg (military: 50 kg)

Vægt: 73-74 kg
Højde: 177 cm
Fedt%: 11 (gæt)
Alder: 21 år

Program:

har hele tiden kørt noget fullbody baseret på de store basicøvelser, der har dog været lange pauser uden træning grundet opperationer osv. så har været meget ustabilt Men nu skulle jeg være klar igen Har også kørt noget Sheiko til benende der har grort at jeg øgede min Squat fra 130 til 160 og min dødløft fra 160 til 190 kg på 5 uger, så skal nu til at køre noget sheiko 2

Hvis i har nogle kommentarer til min træning eller noget andet er i meget velkomne til at skrive dem

Velkommen til

Kidde skrev:Velkommen til

Mange tak skal du have
Kan se at du kører temlig tungt i bænkpress, hvilket program har du kørt efter ?

hej eskild og velkommen til

flot fremgang du har haft

hvad er det for sport du dyrker og hvilke gymnastik er det?

Eskild skrev:

Kidde skrev:Velkommen til

Mange tak skal du have
Kan se at du kører temlig tungt i bænkpress, hvilket program har du kørt efter ?

Lad være med at tænke så meget i programmer på dit stadie. Så længe dit program ikke er helt i hegnet, skal fremgangen nok komme lynhurtigt, så længe du passer din kost og din søvn.

TheCzech skrev:

Eskild skrev:

Kidde skrev:Velkommen til

Mange tak skal du have
Kan se at du kører temlig tungt i bænkpress, hvilket program har du kørt efter ?

Lad være med at tænke så meget i programmer på dit stadie. Så længe dit program ikke er helt i hegnet, skal fremgangen nok komme lynhurtigt, så længe du passer din kost og din søvn.

Mit stadie ? Har da trænet i 2 år...
Spørgsmålet var mest grundet det fact at jeg har ligget stille omkring de 100 - 105 kg i bænk de sidste par måneder, mens jeg fortsat har øget i andre øvelser som squat og dødløft ...

Cykelmyggen Egon skrev:hej eskild og velkommen til

flot fremgang du har haft

hvad er det for sport du dyrker og hvilke gymnastik er det?

Mange tak skal du have

Jeg dyrker MMA 2-3 gange om ugen, mest for sjov men det er godt nok også hårdt Derudover danser jeg swing dance - var ikke så god til at danse engang og besluttede mig for at gøre noget ved det, så det er en gang om ugen og så i fritiden når der er nogle damer der har tid Så har jeg været i gang med at løbe lidt og cykle, mest bare som cardio træning... Derudover supplere jeg op med nogle kropsvægtøvelser seperat (dragonflags, kipup, aerials, variatoner af pullups og andre gymnastikke øvelser).

Men jeg har dyrket springgymnastik i nogle år, og er også uddannet instruktøk, men har bare ikke tiden til at få det til at passe ind lige pt - så det bliver lidt løst Men sjovt er det ellers, og rigtig god træning

Eskild skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:hej eskild og velkommen til

flot fremgang du har haft

hvad er det for sport du dyrker og hvilke gymnastik er det?

Mange tak skal du have

Jeg dyrker MMA 2-3 gange om ugen, mest for sjov men det er godt nok også hårdt Derudover danser jeg swing dance - var ikke så god til at danse engang og besluttede mig for at gøre noget ved det, så det er en gang om ugen og så i fritiden når der er nogle damer der har tid Så har jeg været i gang med at løbe lidt og cykle, mest bare som cardio træning... Derudover supplere jeg op med nogle kropsvægtøvelser seperat (dragonflags, kipup, aerials, variatoner af pullups og andre gymnastikke øvelser).

Men jeg har dyrket springgymnastik i nogle år, og er også uddannet instruktøk, men har bare ikke tiden til at få det til at passe ind lige pt - så det bliver lidt løst Men sjovt er det ellers, og rigtig god træning

fedt at du er så aktiv

swing dance... det er alt for fedt får du ikke swinget nogle damer når du er i byen, jeg kunne godt forestille mig at man kunne chamere damerne med lidt frække moves, jeg prøver selv på samtlige af mine byture, jeg er dog utroligt dårlig til at danse, så jeg har ikke altid held i sprøjten

min lillesøster har også gået til springgymnastik, hun siger også at man bliver totalt bidt af det, jeg kunne forestillemig det er lidt ligesom med vægttraning at man bliver hooked når man først er begyndt

ellers god weekend til dig mester, jeg vil ud og swinge nogle damer, så bare kom i byen så kan det være vi mødes på ,tha dance flour

Cykelmyggen Egon skrev:
fedt at du er så aktiv

swing dance... det er alt for fedt får du ikke swinget nogle damer når du er i byen, jeg kunne godt forestille mig at man kunne chamere damerne med lidt frække moves, jeg prøver selv på samtlige af mine byture, jeg er dog utroligt dårlig til at danse, så jeg har ikke altid held i sprøjten

min lillesøster har også gået til springgymnastik, hun siger også at man bliver totalt bidt af det, jeg kunne forestillemig det er lidt ligesom med vægttraning at man bliver hooked når man først er begyndt

ellers god weekend til dig mester, jeg vil ud og swinge nogle damer, så bare kom i byen så kan det være vi mødes på ,tha dance flour

Hehe, ja det er bare med at komme i gang
Det er rigtigt at gymnastikken er lidt ligesom styrketræning, man skal bare have mere og mere af det, og det er jo helst sådan det skal føles

Men god weekend til dog også, og så held og lykke med damerne

Eskild skrev:

TheCzech skrev:

Eskild skrev:

Kidde skrev:Velkommen til

Mange tak skal du have
Kan se at du kører temlig tungt i bænkpress, hvilket program har du kørt efter ?

Lad være med at tænke så meget i programmer på dit stadie. Så længe dit program ikke er helt i hegnet, skal fremgangen nok komme lynhurtigt, så længe du passer din kost og din søvn.

Mit stadie ? Har da trænet i 2 år...
Spørgsmålet var mest grundet det fact at jeg har ligget stille omkring de 100 - 105 kg i bænk de sidste par måneder, mens jeg fortsat har øget i andre øvelser som squat og dødløft ...

Min fejl, kiggede på dine gamle stats ^^
Hvordan har din kropsvægt udviklet sig i samme periode? 100kg er ret tidligt tidspunkt at gå i stå på.
Der er i øvrigt en del mennesker, der ikke oplever ret megen fremgang i bænken ved sheikoprogrammerne.

Min fejl, kiggede på dine gamle stats ^^
Hvordan har din kropsvægt udviklet sig i samme periode? 100kg er ret tidligt tidspunkt at gå i stå på.
Der er i øvrigt en del mennesker, der ikke oplever ret megen fremgang i bænken ved sheikoprogrammerne.

Intet problem, undrede mig bare lidt
Vil heller ikke sige at jeg er gået helt i stå, har da smidt 5 kg på i løbet af de sidste 5 uger... men i forhold til den fremgang jeg har haft i resten af kroppen halter bænken lidt
MIn kropsvægt er gået fra 68 til 74 ca. så der er da sket lidt Men har som sagt været nød til at droppe træningen i lange perioder af gangen, og der gik bænken noget ned
Tror jeg vil kører med noget fokus på Bænk og Skulder her op til juleferien, og så tage Sheiko to derefter for lige at få brændt noget af julemaden af

Træning d. 5 december 2009
Træningen idag stod på fullbody som altid samt medbragte mandariner og vand

Squat:
5*5 - 130 kg

Bænkpres:
4*5 - 85 kg
1*5 - 87,5 kg - meget hård

BOR:
1*8 - 90 kg
1*8 - 100 kg
1*8 - 110 kg - ikke så god teknink, og blev nød til at holde pause på nogle sekunder da stangen gled

Incline DB bænkpres:
3*8 - 26 kg - ikke vildt hård, men er også lige begyndt så putter ikke max belastning på

Chins ups med bredt overhåndsgreb:
2*8 - BW + 10 kg
1*7 - BW + 10 kg

Military press:
2*8 - 50 kg
1*7 - 50 kg - godt nok smadret efter bænk og incline

Leteral raises (DB):
3*8 - 16 kg - godt nok også hård

Pullups:
3*10 - BW + 10 kg

Dips:
3*8 - BW + 20 kg - tog det lidt stille i dag da mine arme var godt udkørte

Dragonflags:
1*10 - BW

Diverse maveøvelser...

Det var en rigtig god træning i dag, og fik faktisk øget lidt i flere øvelser Især BOR gik lidt amok, har trænet den i lang tid og har aldrig taget mere end 85 kg som jeg først for nyligt er kommet op på, men havde bare mega meget energi i dag Squaten gik også fornuftigt, selvom jeg trænede max løft i den og dødløft i torsdags og stadig godt kunne mærke det lidt i benene... mangler dog stadig lidt dybde når jeg løfter mere end 120 i sæt, så det skal der arbejdes lidt med

4/5 - super træning

Træning d. 6. december 2009

Syntes jeg havde lidt meget energi her til aften da jeg mest har siddet stille i dag, så valgte at gå ud i mørket og regnen og løbe 7 km her til aften...
Super dejligt at presse sig selv lidt Er ved at være lidt tid siden jeg har løbet længere distancer, normalt løber jeg 3-4 km, så dejligt at se at formen ikke er gået helt ned Holdt vel en gennemsnitsfart på 11 kt/t, så det var okay

Træning d. 7 december 2009

Træningen bestod af cykling, omkring 10 km, og senere lidt kropsvægt træning med nogle Chins, lidt mave, kipups, håndstand og sådan. Dejligt lige at få rørt sig lidt