Træning d. 21 august 2013

Først var der 55 min yoga, er begyndt at komme ind i en fin rutine der..

Dødløft:
1x4 - 110
2x4 - 130
4x4 - 150 kg

Bænkpres m pause i bunden:
1x5 - 60
2x5 - 70
5x4 - 80 kg

DB Flyers:
3x10

Så var det hjem og spise frokost.. energiniveauet var lidt lavt efter 2 timers træning (yoga inkluderet)
Tilbage til centeret senere på eftermiddagen..

Dødløft:
1x4 - 110
1x4 - 140
2x3 - 150
5x3 - 160 kg

DB skulderpres:
3x6 - 24 kg

Lunges supersettet med leteral raises
3x8

Dragonflags:
3x8

Det var det for i dag. Inklusiv yoga var har jeg nok trænet 3 timer, men føler mig egentlig ikke så brugt.. det var fint i dag at dele træningen op, da jeg i sidste uge var noget smadret i hænderne med alt den dødløft ud i en køre..

Eskild skrev:jeg i sidste uge var noget smadret i hænderne med alt den dødløft ud i en køre..

Straps

Træning d. 24 august 2013

Trænede i Nordland i dag. Var den eneste til stede, så der blev fyret op for noget 90'er pop

Lidt foam rolling af læg og lår

Squat:
1x4 - 75
1x4 - 90
2x3 - 105
6x3 - 112,5 kg (bælte fra sæt 4)

Bænk m pause i bunden:
1x6 - 60
1x5 - 70
2x4 - 80
2x3 - 85
2x2 - 92,5
1x4 - 85
1x5 - 80
1x6 - 70
1x7 - 60 kg

Squat:
1x3 - 82,5
1x3 - 100
4x2 - 112,5 kg (bælte fra sæt 3)

Hyperextensions supersettet med flyers:
5x10

En fin omgang.. syntes det går lidt fremad med teknikken i bænk og også lidt i squat..

samoth2 skrev:

Eskild skrev:jeg i sidste uge var noget smadret i hænderne med alt den dødløft ud i en køre..

Straps

Det kan man selvfølgelig bruge.. men hvis ikke man kan løfte stangen uden, er der ikke meget sjov ved det

Træning d. 25 august 2013

Det var en kort men fin træning i dag..

Pull ups:
en del sæt med varierende gentagelser og belastning

BOR:
6x5 - 80 kg (meget let, med fokus på teknik og eksplosivitet)

Læg (5x10) supersettet med biceps curls (5x6)

500 m roning for lige at få løsnet op, og så er det altid dejligt at slutte af med..

Som det ses, var det stille og roligt i dag. I morgen bliver det til gengæld en lang træning i AK Nordland

Træning d. 26 august 2013

Dagens træning fandt ikke sted i AK Nordland, som det ellers var planlagt.. dette skyldtes at der lige pludselig var en del ting der skulle nås i løbet af eftermiddagen, så det først blev til træning hen ad aftenen..

Opvarmning på cyklen derhen..

Squat:
1x5 - 75
2x4 - 90
2x3 - 105
5x3 - 120 kg (en fin omgang, okay med energi og fin dybde)

Bænkpres m pause i bunden:
1x5 - 60
1x4 - 70
2x3 - 80
5x3 - 92,5 kg

DB Fliers:
3x10

Squat:
1x5 - 70
1x5 - 90
5x5 - 105 kg (fik faktisk rigtig godt, med fin teknik)

T2B supersettet med pushups:
4x10

Rigtig god træning i dag, godt nok noget lang (2 timer), men der var fin energi og god intensitet hele vejen igennem

Træning d. 27 august 2013

Har cyklet en del i dag og også spillet en del bold og lign. Men egentlig træning bestod "kun" af 55 min yoga og lidt foam rolling. Det var dejligt lige at få løsnet lidt op og strækket kroppen igennem efter den megen squat i går, og 3 dage med vægttræning

Træning d. 28 august 2013

Dagens træning fandt sted over 3 omgange, da jeg havde forskellige møder jeg skulle til, som lå lidt dumt... men trænet blev der

Dødløft:
1x4 - 110
1x4 - 130
2x4 - 150
4x4 - 160 kg

Bænkpres m pause i bunden:
1x5 - 60
1x5 - 70
2x4 - 80
2x3 - 85
2x2 - 92,5
2x3 - 85
1x4 - 80
1x5 - 75
1x6 - 70
1x7 - 65
1x8 - 60 kg

Dødløft fra bokse:
1x5 - 140
2x5 - 160
4x4 - 180 kg

Pull ups:
5x5 - BW + 15 kg

Det var hvad det kunne blive til.. energiniveauet var nu noget lavt da jeg kom til dødløft fra bokse, da jeg havde cyklet en masse frem og tilbage forskellige steder i byen. Stemningen i klubben var dog rigtig god og det var en hyggelig træning

Træning d. 30 august 2013

EN fin træning i dag i godt selvskab med en ven...

Lidt ledopvarmning..

Bænkpres m pause i bunden:
1x5 - 60
1x4 - 70
2x3 - 80
5x2 - 92,5 kg

Squat:
1x5 - 75
1x5 - 90
2x5 - 105
5x4 - 112,5 kg

Bænkpres m pause i bunden:
1x6 - 60
2x6 - 70
4x6 - 75 kg

Fliers supersettet med hyper extentions:
5x10

Fin træning. En masse bænkpres, og man kunne godt mærke den megen volumen i de sidste sæt selvom vægten var lav.. nok også pga pause i bunden..

Træning d. 31 august 2013

Stille og roligt i dag, ca. 1 times træning..

BOR:
1x6 - 60
2x5 - 90
2x5 - 95
2x5 - 100 kg

Pullups:
7x4 - BW + 20 kg

Biceps curls:
4x6 - 27 kg

DB skulderpres:
3x5 - 26 kg

Læg:
5x10 - 35 kg

Som sagt stille og roligt..

Træning d. 2 september 2013

Træningen blev kørt over to omgange..

1)

Squat:
1x5 - 75
1x4 - 90
2x3 - 105
2x3 - 120
3x2 -127,5 kg

Bænkpres m pause i bunden:
1x5 - 60
1x4 - 70
2x3 - 80
5x3 - 92,5 kg

Dips (5x8 - BW) supersettet med BOR (5x5 - 80 kg)

2)

Squat:
1x5 - 75
1x4 - 90
2x3 - 105
4x2 - 120 kg

Pull ups:
5x5 - BW + 20 kg

Military press:
3x3 - 60 kg

Det blev det for i dag. Blev nød til at dele træningen op til en morgen og en aftentræning, da jeg også havde skole og arbejde at passe, men syntes det gik fornuftigt

Træning d. 4 september 2013

Træning her til aften, blev lidt sent, men dog en fin træning...

Bænkpres m pause i bunden:
1x5 - 60
1x4 - 70
2x3 - 80
2x3 - 92,5
3x2 - 100 kg

Dødløft:
1x4 - 110
1x4 - 130
2x3 - 150
2x3 - 172,5
3x2 - 182,5 kg
(lige en test)
1x1 - 210 kg (gik fint)

Bænkpres m pause i bunden:
1x5 - 60
1x5 - 75
4x4 - 85 kg

God effektiv træning..

Jeg træner i morgen aften, hvis du er på sent igen.

Fistandantilus skrev:Jeg træner i morgen aften, hvis du er på sent igen.

Hej

Jeg har pausedag i dag, men kommer op i klubben i morgen.. Tænker det bliver en gang sidst på eftermiddagen. Kunne være hyggeligt hvis vi kunne mødes deroppe. Jeg er også færdig med de første 4 ugers sheiko i morgen, og starter på en ny omgang fra på mandag. Har i den forbindelse nogle små ændringer jeg godt kunne tænke mig vi snakkede om

Træning d. 7 september 2013

Den stod på hygge ude på Moesgaard efter forelæsning i går, så træningen blev rykket til i dag.

Opvarmning med foam rolling og lidt dynamisk smidighed

Squat:
1x5 - 75
1x4 - 90
2x3 - 105 (low-bar herfra*)
6x2 - 120 kg

Jeg mødte en der anbefalede at jeg prøvede at squatte med low-bar, så det øvede jeg mig så i... kan mærke at det kræver lidt tilvending, men skal nok blive godt..

Bænkpres m pause i bunden:
1x5 - 60
1x5 - 70
5x5 - 80 kg

BOR (eksplosivt):
4x5 - 100 kg

Fin træning, især BOR gik godt

Træning d. 11 september 2013

Deload uge, så meget let træning inden jeg går i gang med sheiko igen i næste uge.

Squat:
1x5 - 60
1x5 - 80
3x5 - 90 kg

Bænkpres m pause i bunden:
1x5 - 60
3x5 - 75 kg

Dødløft (dynamisk):
6x2 - 120 kg

Pull ups:
2x8 - BW

Kort træning for lige at holde kroppen i gang.. Kunne mærke at min krop lige trængte til en lille pause efter de 4 uger med sheiko.

Træning d. 13 september 2013

Lidt deload træning før det går løs igen i næste uge

Squat:
1x5 - 50
3x5 - 80 kg

Bænkpres m pause i bunden:
1x5 - 50
3x5 - 80 kg

Dødløft (dynamisk):
6x2 - 140 kg

Pull ups:
3x8

Det blev alt for i dag. Glæder mig til at komme i gang igen i næste uge

Du skal ikke med op og have lidt discotræning i weekenden? -Så kunne vi snakke lidt.

Fistandantilus skrev:Du skal ikke med op og have lidt discotræning i weekenden? -Så kunne vi snakke lidt.

Jo det kan vi nok godt finde ud af. Sender lige mit nummer, så kan vi lige skrives ved..

Træning d. 15 september 2013

Trænede oppe i klubben i dag. Dette er starten på 2. cyklus med sheiko nr. 37.
Max er sat som følger: Bænk: 120 kg, Squat: 160 kg, Dødløft: 225 kg

Bænkpres m pause i bunden:
1x5 - 60
2x4 - 72,5
2x3 - 85
5x3 - 90 kg

Squat:
1x5 - 80
2x5 - 95
3x5 - 112,5 kg (ikke helt godt)

Bænkpres m pause i bunden:
1x6 - 60
2x6 - 72,5
4x6 - 77,5 kg

I morgen står den på en masse support øvelser..

Trænin d. 18 september 2013

I dag blev der gjort op for den lidt sølle træning søndag, samt det at jeg blev lidt presset med at nå det mandag..
Der var helt vildt mange i fitnessworld, så det var lidt svært at komme til i starten, der blev derfor god tid til opvarmning.
opvarmning med roning, sjipning og lidt kettle bell swings...

Dødløft:
1x5 - 112,5
2x5 - 135
2x4 - 160
4x3 - 170 kg (var forholdsvis let, med masser af drive fra bunden)

Incline bænk:
4x6 - 60 kg

Dødløft fra bokse ( stangen lige under knæet):
1x5 - 122,5
2x5 - 145
2x4 - 170
4x3 - 190 kg (gik rigtig godt)

Good mornings:
5x8 - 60 kg

Pull ups:
3x5 - BW+20 kg

Biceps curls
3x5 - 27 kg ?

Dips:
2x15

Det blev en lidt lang træning, ca 2 timer, men der var fin energi hele vejen igennem. Kan ikke mærke noget som helt efter dødløft selvom der var 18 sæt, men er lidt øm efter good mornings..

Træning d. 21 september 2013

Dagens træning fandt sted i AK Nordland før festen

Opvarmning på cyklen + foamrolling

Squat:
1x5 - 80
2x4 - 95
5x3 - 120 kg

Bænkpres m pause i bunden:
1x7 - 60
1x6 - 65
1x5 - 72,5
1x4 - 77,5
2x3 - 85
2x2 - 90
2x3 - 85
1x4 77,5
1x6 - 72,5
1x8 - 65
1x10 - 60 kg

BOR:
3x5 - 100 kg

Det var det jeg nåede. Fik koteletten til at kigge på min squat, og jeg fik prøvet nogle vægtkøftningssko på i squatten hvilket virkelig gjorde en stor forskel for dybden og for ryggens hældning. Skal derfor have købt nogle i starten af næste måned så jeg kan squatte ordentligt

Træning d. 23 september 2013

Dagens træning fandt sted i FW og varede ca. 2 timer..

Squat:
1x5 - 80
2x4 - 95
2x3 - 112,5
5x2 - 127,5 kg

Bænkpres m pause:
1x5 - 60
1x4 - 72,5
2x3 - 85
6x2 - 95 kg

Squat:
1x3 - 87,5
1x3 - 105
4x3 - 120 kg

BOR:
3x5 - 100 kg

Muscle ups:
2x6 - BW

Dips:
2x8 - BW + 20 kg
1x6 - BW + 20 kg

Det var en super fin træning, selvom den godt nok var lidt hård for benene..

Træning d. 25 september 2013

Trænede i AK-Nordland, men der var ikke andre.. dette betød at der blev trænet til QUEEN's greatest hits vol. 1

Dødløft:
1x5 - 112,5
2x5 - 135
4x4 - 160 kg

Bænk m pause:
1x5 - 60
2x5 - 72,5
5x4 - 85 kg

Dødløft:
1x4 - 112,5
1x4 - 135
2x3 - 160
5x3 - 170 kg

Leg curls (3x10) supersettet med biceps curls (3x8)

Hanging leg raises:
3x10

En træning på ca 1 time og 45 min.. Det bliver hurtigt en lang træning med 16 sæt dødløft..
Til dødløft brugte jeg straps i nogle af sættene, dog ikke før 160 kg, og i nogle af de sidste sæt valgte jeg at løfte uden for at få lidt grebsstyrketræning.. det føles også bare bedre uden..

Træning d. 27 september 2013

Trænede i AK-Nordland i dag, for sidste gang i de gamle lokaler..

Squat:
1x5 - 80
1x4 - 95
2x3 - 112,5
6x3 - 120 kg

Bænk m pause:
1x6 - 60
1x5 - 72,5
2x4 - 85
2x3 - 90
2x2 - 95
2x3 - 90
1x5 - 85
1x6 - 72,5
1x7 - 60 kg

Squat:
1x3 - 90
1x3 - 105
4x2 - 120 kg

Goodmornings (5x6) supersettet med dips (5x10)

Det var en fin træning i dag, men den blev godt nok noget lang. Dette skyldtes dog mest at det var hyggeligt og der blev snakket en del mellem sættende, så det var okay

Træning d. 1 oktober 2013

Træningen der skulle have fundet sted i går, blev rykket til i dag da jeg havde en del gruppearbejde efter forelæsning, og derfor først var hjemme omkring 20.30. Det viste sig også at være en træning der tog 2,5 time.

Squat:
1x5 - 80
2x4 - 95
2x3 - 112,5
+ bælte
5x3 - 127,5 kg (sidste 2 sæt hårde)

Bænk m pause:
1x5 - 60
1x4 - 72,5
2x3 - 85
5x3 - 95 kg

Squat:
1x6 - 80
1x6 - 95
+ bælte
4x6 - 105 kg

Bænk m pause:
1x5 - 65
2x5 - 77,5
4x4 - 90 kg (hårde)

Muscle ups:
10

BOR:
1x5 - 60
3x5 - 100 kg

Det var en rigtig hård træning, mest på grund af den megen squat efter at jeg havde cyklet 20 km samme dag.. Men fedt efter at man kom igennem det

Træning d. 4 oktober 2013

Jeg har holdt 2 dage fri fra træning, da jeg af een eller anden grund har haft vilde DOMS efter træningen i tirsdags.. det var nu også en masse squat, så ikke så underligt at jeg har haft ømme lår

Dagens træning afveg en lille smule fra programmet, men ikke meget, og der var da helt sikkert en masse volumen!

Opvarmning på romaskine

Dødløft:
1x6 - 112,5
1x5 - 135
2x4 - 160
her afveg jeg så lidt
1x1 - 190
1x1 - 220 - der var en centerrekord på 215 som jeg det sidste år gerne har villet slå. De 220 var tunge, men ikke max som nok ligger på 225 - 230 pt..
2x3 - 190
2x4 - 160 kg

Lidt muscle ups

Bænk m pause:
1x6 - 60
1x5 - 72,5
2x4 - 85
2x3 - 90
2x2 - 95
2x3 - 90
1x4 - 85
1x5 - 80
1x6 - 72,5
1x7 - 65
1x8 - 60 kg
bænken gik vildt godt i dag af en eller anden grund, god fart efter pause i bunden på alle løft

Dødløft fra bokse (5 cm under knæet):
1x5 - 135
2x5 - 160
4x4 - 180 kg

Pull ups:
2x8 - BW

Ved godt jeg fik afveget lidt i dag, men fik alligevel alle workset ind, og så er det dejligt når jeg har haft det mål i et års tid, så at kunne gøre det...

I morgen bliver noget stille og rolig træning med support øvelser, og så søndag med squat og bænk.. så må jeg indhendte de 2 dage jeg er bagud i løbet af næste uge så det passer med programmet igen.. Men det var nu godt med 2 dage uden træning så jeg helt kunne komme mig efter alt den squat..

Stærkt. Hvilket center er det?

samoth2 skrev:Stærkt. Hvilket center er det?

Takker
Det var FW på Jens Baggersens vej... de har sådan en tavle med rekorder i deres cross sal, hvor de vægte man gerne må smide med også er...

Træning d. 5 oktober 2013

Dagens træning var en kort an af slagsen på ca. 1 time med fokus på support øvelser og lidt skulder..
Jeg er stadig noget øm i lænden, så de første 15 min gik med at få løsnet lidt op..

Opvarmning en blev derfor en kombination af disse:
Roning
Foam rolling
Lette KB Swings

Military press:
1x5 - 40
4x5 - 50 kg

Biceps curls:
3x8 - 27 kg

Leteral raises:
4x6 - 12 kg

Hanging leg raises:
3x10 - BW

Seated leg curl:
3x8 - 50 kg

Det var egentlig meget fint lige med en stille og rolig træning.. Nu må vi se om det bliver til træning i morgen, eller om det må vente til mandag.. kommer lidt an på hvordan lænden har det.. Derudover har jeg overvejet at starte med at svømme én aften eller to om ugen som jeg også gjorde i Norge. Det skal så være meget stille og rolig svømning og nok max 500 m pr gang. Nu må vi se om der er plads på nogle hold..