Så er der aftensmad

Træning d. 10 februar 2013

Dagens træning var 3-4 timer på ski De første par timer var mere teknik, men derefter var vi nogle stykker der tog ud på en lille tur i een time til halvanden.. Vi gik først en masse opad (en hel del), men derefter stod den på stejle lange bakker nedad, virkelig sjovt! Vores gruppe bestod af de der havde lidt styr på de forskellige teknikker i cross country, og det var fedt med lidt mere tempo.. I dag faldt jeg ikke en eneste gang (mirakel), og jeg begynder at lære skøjteteknikken hvilket er ret fedt! Alt i alt en hyggelig dag i godt selvskab Næste weekend vil også stå i skienes tegn både lørdag og søndag

Træning d. 11 februar 2013

I gang igen efter deload

Startede med at jeg spænede ud af døren og lige præcis nåede bussen der heldigvis var 2 min forsinket
Fandt så ud af at jeg havde glemt min shake og nogle handsker til muscleups... damn...

Opvarmning med roning og ledopvarmning..

Military press 3x5 + 1x10:
45/52,5/60(7)/30 kg (gik rigtig godt, og der var nok til 1-2 mere, men ikke med god teknik)

BOR 4x5 + 1x10:
90/95/100/105/60 kg (105 var nok lige i overkanten.. skulle have taget 102,5 i stedet)

Muscle ups 13 - total 38 (gik godt i dag)

Dips 3x8:
BW+25kg/BW+25kg/BW+25(11) kg

Hanging leg raises 3x10:
BW/BW/BW

Cable crunch 3x10:
21kg/21kg/27kg

back extension 3x15:
BW/BW/BW

ca 10 min udstrækning og smidighed..

Det var egentlig en rigtig god træning i dag på ca. 1 time. Derefter stod den på sauna. lækkert
Det er godt at få smidt lidt vægt på stangen, og i dag virkede det som om overkroppen var fuldt ud restueret, ikke benene endnu efter ski i weekenden... håber de er klar i morgen

Her er lige lidt musik jeg faldt over på youtube, efter ikke at have lyttet til det i nogle år.. men godt er det

Træning d. 12 februar 2013

Træningen i dag bar præg af et lavt energi niveau, nok grundet lidt mangelfuld kost i dag og lidt stress da jeg havde lidt for meget planlagt i dag..

Opvarmning med roning og strækøvelser for squat..

Squat 3x5:
90/102,5/115 (fik de 5, men så heller ikke flere.. var heller ikke tilfreds med teknikken i de 2 sidste)

Muscle ups 14 - total 52 (gik egentlig okay, fik 7 i første sæt)

Pull ups 3x5:
BW+25kg/BW+25kg/BW+25kg (var rigtig hård i dag)

Lunges 3x10:
60/60/60 kg (var også hård)

lidt udstrækning, men ikke meget...

Ikke så meget at sige, andet end jeg håber det bliver bedre med squatten i næste uge.. kan stadig godt mærke at benene ikke var helt klar efter ski i weekenden.. næste weekend må jeg tage det lidt med ro..

Vægten i dag var på 78,6-78,7 så kom ikke helt op på de 79 kilo der var målet.. er nok et resultat af at jeg har stået så meget på ski, og har spist en smule for lidt... Det er ikke langt fra, og jeg vil prøve at nå de 80 kilo inden d. 6 marts..

Træning d. 14 februar 2013

Opvarmning med lidt clean teknik og led-opvarmning af skulder..

Bænkpres 3x5:
72,5/82,5/95(7) kg (var stille og roligt, gik ikke all out da jeg gerne vil have godt med energi i morgen)

BOR 3x5:
90/100/100 kg

Lidt snatch teknik

Muscle ups 35 - total 87 (tog 7x5 spredt ud over træningen, gik vildt godt )

Dragon flags 2x8:
BW/BW

Trænede noget squat teknik

Udstrækning i ca. 10-15 min

Var en rigtig god træning i dag, mødte en fyr der uddaner personlige trænere, og han gav mig nogle gode råd til alternative squat variationer der hjælper på smidigheden i ankler og hofte og samtidig træner balance.. Rigtig fedt
Gik også vildt godt med muscle ups, så det var lækkert !

Her er efter min mening den bedste version af Mark Knoflers Going Home (eller Wild Theme). Havde i længere tid ledt efter denne specifikke version, og for et par måneder siden fandt jeg den så. Enjoy:

https://www.youtube.com/watch?v=lv7tuv6hcc4

(har prøvet med youtube funktionen, men virker ikke.. så man må følge linket)

Træning . 15 februar 2013

Opvarmning med roning

Dødløft 3x5+2x5:
120/135/155(8)/100/100 kg (gik fint)

Dynamisk Squat 6x2:
60/80/90/90/80/60 kg (syntes faktisk det fungere rigtig godt, vil gøre det fremover)

Muscle ups 14 - total 101 (2x5, 1x4 - hænderne gled)

Pull ups 3x5:
BW+20/BW+20/BW+20 (lidt lettere i dag, grundet de mange muscle ups de sidste dage)

Udstrækning og lidt kropsvægt træning i ca. 25 min

Rigtig fin træning. Jeg optog lidt let squat fra i dag, og det vil være fedt hvis i ville kommentere på teknikken.. har arbejdet meget med squat teknik det sidste stykke tid..

Træning d. 16 februar 2013

Det var meningen at jeg skulle på ski i dag, men bestemte mig for at det ville være for meget bentræning med både ski i dag og i morgen. Efter sidste weekend kunne jeg stadig mærke det tirsdag.. Så i stedet blev det til noget svømning, og det var egentlig meget rart at få svømmet lidt nu da det er ved at være lidt tid siden sidst

Svømmede 500 meter alm crawl.
Fokus var lidt på benteknikken, og det blev da også lidt bedre hen mod slutningen..

Nu er jeg kommet hjem igen, og sidder og spiser frokost, i får lige et billede

Aftensmaden i dag var lidt eksotisk idet den stod på laksesuppe med paprika og karry
Ingredienserne, hvis nogle selv ville prøve er 200g laks, 1 løg, 3 fed hvidløg, lidt frisk chili, ca. 15 g frisk ingefær, 5 champignon, 400 ml kokosnød mælk, grønsags bouillon (1 terning), 1 tomat, karry, paprika og lidt limesaft til på toppen..
Kalorier = ALOT! (vel en 1300-1500 vil jeg tro..)

Squatten ser umiddelbart fin nok ud, men jeg kunne godt tænke mig at du kom dybere. Du rammer måske lige parallel

Jiyan skrev:Squatten ser umiddelbart fin nok ud, men jeg kunne godt tænke mig at du kom dybere. Du rammer måske lige parallel

Det vil jeg prøve, har arbejdet en del med dybden den seneste halvanden måneds tid..
Jeg prøver lige at lave en video her tirsdag hvor man bedre kan se teknikken (her er squat-racket i vejen)
Nogle gode tips til hvordan man undgår at røven (undskyld) går "ind" når man squatter dybt? er det bare at træne smidighed?

Træning d. 17 februar 2013

I dag var jeg ude på ski sammen med en masse andre.. vi delte os op i grupper efter niveau og temperament (det er jo søndag, så ingen grund til at gå amok..). Vores gruppe var på en 7-8 stykker (folk der kan finde ud af at stå på ski, men som ikke ville på en lang tur), men de andre kom hurtigt bagud da de ikke havde fået styr på det med smøringen af skiende (voks type, antal lag osv osv..) Vi var derfor nødt til at vente en del i starten.. Til sidst var vi en 3 stykker der lavede vores egen gruppe og sammen kørte vi op til Ullevålsetteren som er et hyggeligt sted i skoven hvor man kan sidde indenfor med ildsted og mulighed for at købe varme drikke og kage mm. Der holdt vi pause før vi kørte ned igen og fandt de andre der havde lavet bål og ristede pølser ved siden af en stor frossen sø, super hyggeligt
Jeg havde mod på lidt mere, og efter at have hygget med de andre tog jeg derfor op til Ullevålsetteren igen og fortsatte op nogle kilometer indtil jeg kom til Måneskins løjpen hvor der ikke er så mange mennesker, men nogle sjove nedkørsler..
Det var en dejlig dag i godt selvskab og lidt udfordringer på vejen, så super
Jeg kørte vel ca. 15 km.

Træning d. 18 februar 2013

Trænede sammen med en kammerat i dag, og det var egentlig fint nok lige at have en til at presse mig lidt

Opvarmning med roning og lidt led opvarmning

Military press 3x3:
50/55/62,5(6) kg (gik bare rigtig godt, fin form hele vejen igennem)

Dynamisk Bænk 2x6:
60/70/80/80/70/60 kg (fokus på eksplosivitet og god form) - virkede faktisk rigtig godt efter tung military syntes jeg

BOR 3x5:
100/100/100 kg - næste gang vil jeg prøve med et ekstra sæt

Noget Clean teknik ca. 10 min

Nuscle ups 25 - total 126 (5x5 med 1-2 min pause)

Dips 3x8:
BW+20/BW+20/BW+20 kg

Leg raises 3x10

Udstrækning i ca. 10 min

Egentlig en fin træning, selvom den blev lidt lang med teknik træning osv. Det gik rigtig godt med military, og jeg føler at jeg begynder at blive lidt stærkere i denne øvelse Næste gang vi træner sammen (fredag) vil jeg prøve at holde selve træningsdelen (eksklusiv opvarmning og udstrækning) på ca. 1 time Det er ikke et problem nær jeg træner alene, så er det normalt temmelig effektivt og fokuseret..

Træning d. 19 februar 2013

Lidt dynamisk smidighed som opvarmning..

Squat 3x3:
95/110/122,5(5) kg - video vedhæftet

Dynamisk dødløft 6x2:
80/100/120/120/100/80

Muscle ups 25 - total 151 (5x5)

Pull ups 2x5, 1x10:
BW+20/BW+20 kg/BW (lidt smadret efter muscle ups)

En variation af lunges der fokusere på smidighed og styrke i bunden af squat 2x8 (hvert ben):
12/12 kg

Udstrækning og smidighed ca 10-15 min.

En fin træning, med fin energi Har vedhæftet video af 1x5 squat med 122,5 kg og vil gerne have lidt kritik.. kan godt se jeg skal arbejde med dybden, men vægten føltes lidt for tung til at komme helt ned.

Træning d. 20 februar 2013

I dag var vejret helt fantastisk, en skyfri himmel, temperaturer på lige over frysepunktet og masser af sol. Så hvad andet at gøre end at tage skiene i hånden, pakke lidt mad og drikke og hoppe på metroen fora t komme til Frognersetteren.
Det blev til en tur på lidt over 10 km, mest bare stille og roligt, for at nyde det gode vejr og den smukke natur. Der var nogle fede bakker undervejs, hvor man virkelig skulle holde tungen lige i munden for at blive på skiene, men det gik rigtig godt, og jeg fladt kun få gange hvor jeg øvede skøjte teknik på nogle flade strækninger
I morgen står den på bænkpres 3x3(+) med 100 kg i sidste sæt, det skal nok blive godt

Træning d. 21 februar 2013

Opvarmning med roning og led-opvarmning

Bænkpres 3x3:
80/90/100(6) kg (gik rigtig godt, den føles ikke så tung igen)

Muscle ups 30 - total 181 (5x5, 1x5 senere)

BOR:
100/100/100 kg

Dynamisk military press 6x2:
40/45/50/50/45/40 kg

Cleans 4x3, 2x1:
50/50/50/50/60/60 kg (tror jeg vil træne mere med 60 kg fremover)

Dragon flags 3x8:
BW/BW/BW

Noget dynamisk udstrækning og lidt gymnastiske øvelser

Det var egentlig en fin træning i dag, det gik rigtig godt i bænkpres, hvor jeg tydeligt kan mærke jeg bliver stærkere. Muscle ups gik okay, og øvelsen begynder at sidde mere i kroppen, så det er lækkert Trænede ikke dips i dag, da jeg følte jeg havde fået ramt triceps og skulder rigeligt. Ser frem til dødløft i morgen, og er allerede i gang med at forberede mig! spiser lige nu godt med kulhydrater, sundt fedt og protein i form af ris (200g tørvægt), laks(200g) og tomas sovs

Træning d. 22 februar 2013

Opvarmning med roning og ledopvarmning

Dødløft 3x3, 1x1:
125/145/162,5(7)/200 kg (følte jeg havde god energi, og så tog jeg 1x1 med 200 (pr) Den var ikke vanvittig tung, og det var også forholdsvis kort tid efter de 7x162,5.. Jeg vil skyde på mit max ligger omkring de 210) - kørte nogle cooldown sæt bagefter..

Dynamisk squat 6x2:
70/80/90/90/80/70kg

Muscle ups 25 - total 206 (kan godt være jeg skal hæve målet fra de 500...)

Single leg split squat 3x8 (hvert ben):
8/8/8kg kettlebell

Pull ups 3x5:
BW+20/BW+20/ BW+20 kg (tog det stille og roligt i dag)

ca. 10-15 min udstrækning

En rigtig fin træning, selvom det blev lidt sent før jeg kom afsted.. Er rigtig glad for de 200kg, det giver en del psykologisk at kunne tage 200 kg efter et "all out" sæt Vidste dog godt at jeg var blevet stærkere, men stadigvæk fedt! Målet må være 220 kg i slutningen af maj..

Træning d. 23 februar 2013

Det var stille og roligt i dag, var henne og svømme, men brugte mest tid på at ligge i dat varme bassin og slappe af
Svømmede 400m crawl.

Kan godt mærke at det ikke bliver til svømning mere end en eller to gange i ugen, da det ikke går så hurtigt fremad i øjeblikket (både teknik og hastighed ), men rigtig dejlig at få svømmet lidt.
Vejede mig også, og der var positive resultater at se! Vægten er nu oppe på 79,8-80kg morgenvægt!

Her er lige et par billeder af maden de sidste par dage.. De varme måltider står meget på kødsovs i forskellige variationer med masser af bønner og grønsager, men det blev også lige til en omgang "proteinpandekager" med avokado og kiwi, mmm

Træning d. 25 februar 2013

I dag har jeg købt mig en yoga måtte, en foam roller fra Reebok og nogle resistance bands, så nu er det bare at komme i gang med smidighedstræningen! Vil blive logget undervejs.. Inspirationen vil komme fra K-stars mobilitywod.com
Ellers stod den på træning sammen med Mikael i dag, med fokus på MIlitary press. Denne uge er uge 3 i Wendlers cyklus, så det er tunge løft hele ugen..

Noget smidighed, roning og ledopvarmning først.

MIlitary press 5/3/1:
52,5/60/65(4) kg (gik rigtig godt, fin energi, og god ROM)

Dynamisk Bænk 6x2:
60/70/80/80/70/60 kg (fungere rigtig godt efter tung mili, også selvom jeg altid køre cooldown sæt i "fokus-øvelsen" syntes jeg det virker godt med noget eksplosivt og relativt let efterfølgende).

BOR 3x5:
100/102,5/105 kg (super!, dejligt at få øget lidt)

Muscle ups 25 - total 231

Incline DB press 3x8:
24/24/24 kg (mest for variationen, så kørte det let)

Dips 3x8:
BW+20/BW+20/ BW+20 kg (noget tung efter så meget triceps træning allerede)

Hanging leg raises 3x10:
BW/BW/BW

Noget smidighed i ca. 10 min, mest overkrop

Rigtig fin træning, godt med energi og fint fokuseret så det ikke tog så lang tid.
I får lige et billede af det nyindkøbte udstyr Specielt detaljerne på underlaget er frække

Træning d. 26 februar 2013

Først på dagen kom jeg i gang med at bruge det nyindkøbte udstyr til en gang smidigheds- og muskelvævs løsnende træning.. Det handle mest om at få lært nogle basisøvelser som hjælper på squat, og så er det jo heldigt at der ca. er 200 videoer med det tema på mobilitywods.com

Ellers stod den på tung squat i dag og en omgang dynamisk dødløft.

En del ledopvarmning først..

Squat 5/3/1 (+ 2 cooldown sæt):
100/115/130(3) kg (gik egentlig fint, glæder mig til at se resultaterne af smidighedstræningen om en måneds tid, kom godt ned i de 2 første, men den sidste var nok lige over vandret..)

Dynamisk dødløft 6x2:
100/130/140/140/130/120 kg (ved ikke hvorfor, men damn den er hårdere efter tung squat.. ikke fordi det er svært at løfte de 140kg, men fordi ens core er godt smadret.. skal virkelig i gang med mere core træning)

Muscle ups 20 - total 251 (4x5, var noget lav på energi på nuværende tidspunkt, havde ikke fået sovet helt optimalt)

Pull ups 3x5:
BW+20/BW+20/BW+20 kg (skal til at komme ordentligt i gang med denne øvelse..)

Positivt overasket over squatten, men ellers var energien noget lav.. men sådan nogle dage har man bare indimellem, men det er stadig dejligt at få trænet lidt

Hvordan skal det med muscle up forstås? Altså fx. 25 - total 200 eller noget?

toto_G4M3R skrev:Hvordan skal det med muscle up forstås? Altså fx. 25 - total 200 eller noget?

Hej

muscle ups 20 (antal til denne træning) - total 251 (i alt siden jeg begyndte at tække for et par uger siden) (4x5) (4 sæt ar 5 rep)..
Hvad da?

Træning d. 27 februar 2013

Her til eftermiddag var jeg henne og svømme, havde lidt svært ved at få mig selv ud af døren, men som altid var det dejligt når man så hopper i vandet Jeg svømmede 500m crawl på 25 min.. så hurtigt går det ikke, og der er en del pauser undervejs... Jeg tænker det bliver bedre med tiden, bare jeg bliver ved med at svømme

Her til aften (er lige blevet færdig) har jeg lavet smidighedstræning i ca. 30 min. Det er meget rettet mod at blive bedre til at squatte, og der er derfor meget fokus på hofte, knæ og ankler.. og så selvfølgelig benene generelt.. egentlig dejligt med sådan en træning, selvom det til tider er lidt smertefuldt når man skal have løsnet op for noget stift væv med foam rolleren eller bolden.. (han anskaffet mig en baseball til formålet). Er også til tider lidt af et cirkus at få det til at gå op med at montere latex båndene til dørhåndtag og bordet, men man lære vel undervejs

Træning d. 28 februar 2013

Dagens træning stod på tung bænkpres. Jeg trænede et andet sted end normalt, da jeg med mit medlemskab har adgang til 4 forskellige centre.. Det var bare lidt lettere at træne på campus, men det betød desværre at det ikke blev til muscle ups da de ikke har faciliteterne til det

Opvarmning med roning og lidt ledopvarmning

Bænkpres 5/3/1:
82,5/95/105(6) kg (gik af en eller anden grund bare super godt, de første 5 var med rigtig god form, den sidste haltede lidt, men der var i hvert fald til en mere)

Dynamisk Military press 6x2:
30/40/50/50/40/30 kg (rigtig dejlig efter bænken, det virker bare super med det dynamiske i pres øvelserne)

BOR 3x5:
102,5/102,5/102,5 kg (begynder at føles lettere når jeg kommer over de 100 end det har gjort tidligere)

Dips 1x8, 3x6:
BW+25/BW+30/ BW+35/ BW+40 kg (tænkte: det kan fa**** ikke passe at jeg ikke bliver stærkere i denne øvelse!?! Og så besluttede jeg at køre lidt tungt i dag.. de 40 var temmelig tunge, men de 35 fungerede egentlig ok..)

Så blev det ikke til mere styrketræning, men fandt til gengæld ud af at de har et boulder rum i centeret i campus (det er første gang jeg træner her), så det blev lige til ca. 30 min klatring, vildt sjovt og udfordrende

Her til aften har jeg trænet lidt smidighed, men det blev ikke til så meget da jeg havde en lang samtale på skype, der først endte sent.. Men i morgen formiddag bliver det til noget mere

Træning d. 1 marts 2013

Tidligere i dag trænede jeg lidt smidighed, var super rart lige at få løsnet lidt op.
Ellers stod den på tung dødløft i dag!

Opvarmning med roning.

Dødløft 5/3/1 + 2x1:
135/155/172,5(7)/200/200 kg (gik over al forventning i dag! Fik 7 gode reps med de 172,5kg ! Følte der var til lidt mere, og da det er deload uge næste uge, tog jeg lige et par singles.. video nedenfor)

Dynamisk squat 6x2:
70/90/90/90/90/70 kg

Muscle ups 15 - total 266 (3x5)

Det blev det for i dag, kunne godt mærke lidt af den hårde armtræning i går stadig sad i triceps, så det blev ikke til flere muscle ups.. men super godt tilfreds med dødløft!

Træning d. 2 marts 2013

Lidt misvisende at kalde dagens dunst for træning, men hva'fan..

Var nede og svømmelidt, og det var rigtig dejligt lige at få slappet lidt af i kroppen. Brugte faktisk mere tid på at ligge i det varme bassin og i saunaen end på at svømme, men skønt var det..

Svømmede 150m alm crawl og 100m crawl uden ben (med en plade mellem benene).
Vægten går også stadig op, den sagde 82,2 i dag, men havde spist en stor portion frokost 2 timer inden, og havde også væske i kroppen, så vil skyde på den er ca. 81,5

Fik også lige taget et billede efter svømning. Har jo gainet ca. 6,5 kg de siden d. 13 januar, så fedtprocenten er noget højere en tidligere...

Her til aften blev det til 45 min smidigheds træning med fokus på hofte og ankler til stille og roligt musik
Det er egentlig ret hårdt når man begynder at bruge latex bånd som belastning, men man kan godt nok mærke forskel før og efter!
Bruger som sagt Kstars videoer fra mobilitywod.com som inspiration, og der er mange guldkort at hente
Men maskulin... det føler man sig nu ikke når man ligger der på yoga måtten, med sin limegrønne foam roller og ansigtet vredet i smerte mens man løsner vævet i hams, hehe

Træning d. 3 marts 2013

I dag har jeg været henne og svømme lidt, det blev dog ikke til så meget, men lidt har også ret
Svømmede 400m alm crawl

Ellers brugte jeg lidt tid i varm vands bassinet på at flyde rundt, men da en anden mand begyndte at ligge an på mig, valgte jeg at gå tilbage til svømningen... Det er altså bare ikke stedet at ligge an på andre folk i svømmehallen, ikke fedt at man ikke kan få ro til at ligge og slappe af...
Senere står den på lidt udstrækning og smidighedstræning, skal nok blive godt

Lige nu sidder jeg og er i gang med lidt post-svømning mad og drikke bestående af 1 avokado, 1 dåse tun og 90g weight gainer

Træning d. 4 marts 2013

Deload uge, så der køres let...

Opvarmning med roning og lidt ledopvarmning af skulder

Military press 3c5:
30/40/50 kg

Dynamisk bankpres 6x2:
60/70/80/80/70/60 kg

BOR 3x5:
80/80/80 kg

Muscle ups 15 - total 281 (2x5)

DB Shrug 3x8:
14/14/14 kg (for at vise den til min træningsmakker der døjer lidt med nakken..)

Cable crunsh 3x10

Lidt udstrækning

Har været i gang med at lave en masse mad i dag (som jeg gør en 2 gange i ugen..) i får lige et billede..
Derudover er der også en lille video af dragonflags, til ære for From jelly to rock

Eskild skrev:Træning d. 4 marts 2013
Derudover er der også en lille video af dragonflags, til ære for From jelly to rock

Ser pretty fucking hardcore ud!!!

Jeg skal øve mig! Hvad er det for et center?