Ratz skrev:

samoth2 skrev:

Eskild skrev:Hvem er du ellers på hold med?

Esben (Ebbi-ztar) squatter og Jonas (sTALKER) skal dødløfte.

Og Jakob (Ratz) hjælper!

samoth2 skrev:

Ratz skrev:

samoth2 skrev:

Eskild skrev:Hvem er du ellers på hold med?

Esben (Ebbi-ztar) squatter og Jonas (sTALKER) skal dødløfte.

Og Jakob (Ratz) hjælper!

Det skal nok blive super hyggeligt

Træning d. 14 januar 2015

Lidt let træning i dag hvad ben angår, og lidt bænk..

Opvarmning med lidt dynamisk stræk

Box squat:
Nogle sæt på 80 kg

Bænk m pause:
Op til
102,5x4x8

Dødløft:
Singler på 80, 110, 130, 140 og en på 170
- fin fart

I dag var også dagen hvor Yates kom med en forsinket julegave, sådan føltes det ihvertfald, i form SBD knækogere! Lækkert

Det var en rigtig hyggelig træning og humøret var højt i Nordland

Træning d. 16 januar 2015

Dagen før liga..

Let dødløft:
op til
80x1x5

Roning og udstrækning

Ellers fik jeg styr på hvad jeg skulle have med.

Liga d. 17 januar 2015

Havde ikke fået sovet så meget, så var lidt træt fra morgenen af.. Vægten sagde 81.0 kg fra morgenen af, og havde spist en masse aftenden før. Jeg fik spist lidt grovvalset havregryn med æble og mandler som jeg plejer, og tog afsted. Jeg faldt på cykelen på vej til Nordland, da der var isslag og meget glat, men heldigvis skete der ikke noget alvorligt.

Ankom til Nordland en 10-15 min før afgang, og stemningen var god Vi ventede på de sidste ankom og tog 13 mand afsted mod Videbæk.

Vi ankom til Videbæk og kunne gå direkte ind til indvejning og udstyrs tjek. Jeg vejede ind på 81.2 kg hvilket var helt fint. Herefter havde jeg ca. 2.5 timer til jeg skulle løfte, så brugte tiden på at få hilst og snakket med nogle af de andre styrkeløftere og få noget mad indenbors Jeg gik så småt i gang med opvarmningen en times tid før jeg skulle løfte mens jeg fulgte med i hvordan squatten gik for Wood, Nano og IT-Mix. De klarede sig alle rigtig godt og fik 9 hvide.

Under opvarmningen var energien rigtig god, og kiloene føltes lette. Jeg havde planlagt at starte på 230, men da 220 fløj op, valgte jeg at andre startvægten til 235. Det gik som følger:

235 godkendt 2-1 (knæhasen var ikke rettet helt ud?)
245 godkendt 3-0, PR med 5 kg og et "let" løft
valgte at gå på 255
255 underkendt 3-0, Jeg var for meget sat op og fik ikke fokuseret på teknikken.. stangen kom op til knæet, og var lige ved at få den over, men det gik ikke. Tænker dog at de nok skal komme med næste gang, da det ikke var så langt fra.

Var selvfølgelig lidt skuffet over at det ikke gik med de 255, men fin at prøve vægten af. Kunne nok have trukket 250 på dagen, hvilket også var det jeg havde håbet på.

På vejen hjem kørte vi forbi McD og fik hyggesnakket og evalueret lidt efter et godt stævne

Træning d. 19 januar 2015

Havde egentlig tænk mig at træne i går, men cyklen var punkteret og kunne derfor ikke nå det inden jeg fik besøg af noget svigerfamilie.

Dynamisk opvarmning:

Squat:
op til
150x5x3
- føltes tung

lidt splitsquat og lidt let bænk...
Ikke så meget energi i dag, så det blev ikke til så meget.

Træning d. 21 januar 2015

Morgen træning:

Roning 500m
Dynamisk opvarmning, KB Swings og lidt Pull ups

Dødløft, deficit:
op til
150x2x6

Core træning

Eftermiddags træning:

Box Squat:
op til
120x2x5-6

Military press:
op til
60x3x4

Rumænsk dl:
op til
140x5x5

Træning d. 22 januar 2015

Morgentræning i FW:

Roning, dynamisk stræk

BOR:
40x8
60x5
80x5
100x5x3
110x5x3

Pull ups m pause:
5x5

core, lidt gymnastisk øvelser, stræk..


Eftermiddags træning i FW:

Lidt dynamisk opvarmning med stræk

Bænkpres m pause:
60x5
80x5x2
100x3
- have fået fat i en elendig stang der var helt glat så blev nødt til at tage noget papir og vikle rundt om, så jeg kunne holde bedre fat..
110x1
115x1
120x1
125x1
130x1 PR med 5 kg, og så med løbesko på, uden bælte og uden håndledsbind med den ringeste stang.. Tænker jeg ligger omkring 135
80x5x2

Dips:
BWx10x3

Træning d. 23 januar 2015

Blev i FW da jeg skal til noget fødselsdag senere i dag, og derfor ikke kan nå forbi klubben...

Brugte lang tid på at få strukket ud og kørt lidt dynamisk smidighed og foam rolling.. Så er jeg klar til squat i morgen

Box jumps
Dept jumps
Squat jumps

Military press:
Op til
60x3x6

Pull ups, core

Træning d. 24 januar 2015

I dag trænede jeg i Nordland.

Startede ud med squat, men der var ikke meget at skyde med i benene..
Op til nogle 3ere på 145 og boxsquat med 110..

Gik derefter i gang med bænkpres, hvilket lidt overraskende gik rigtig fint

Bænk m pause:
Op til
110x3x9
110x5
- tror det er en form for pr

Derefter lidt løst core og ryg..

Efterfølgende tog jeg en tur i svømmehallen i 1,5 times tid

Træning d. 25 januar 2015

I dag vidste jeg ikke helt hvad jeg skulle træne, så det blev kun til lidt let deficit dødløft, da kroppen ikke var helt restitueret efter træning og svømning i går.

Dødløft, deficit 6 cm:
op til
170x2x5

Det var det

Træning d. 26 januar 2015

Træning 1

Dynamisk opvarmning

Bænkpres m pause og lidt smallere greb:
Op til
97,5x6x6

Military press, let dynamisk:
50x2x5

Pull ups:
5x5

Træning 2

1 times yoga

Træning d. 27 januar 2015

Træning i Nordland

Lidt dynamisk opvarmning

Squat:
70x5
90x5
105x5
115x5
125x5
135x5 - bælte
145x5

Good mornings:
70x5x5

Split squaat

Hyggelig træning

Træning d. 28 januar 2015

Morgen træning

God dynamisk opvarmning med lidt cirkel træning inkluderet..

Bænkpres, delvist med pause,
op til
102,5x5x7
- var lidt tung, men nok fordi det var tidligt..

Military press:
60x2x5
- let

Pull througs, dips


Aften træning

Havde egentlig tænkt mig at tage forbi Nordland, men vejret tillod det desvære ikke

I dag startede jeg op på dødløft progression frem mod DM raw

Dødløft:
Op til
182,5x5x3
- let

BOR:
100x5x5
- havde ikke fået stress med, så blev lidt let

Cable rows:
70x8x5
- forsøgte at arbejde mere med ryggen og mindre med armene..

Lidt pull ups og core..

Træning d. 29 januar 2015

Kort træning her til aften..

Fin dynamisk opvarmning, bl.a. Med lidt medball Throws..

Bænkpres m pause:
60x5x2
80x5
100x3
110x2
115x2
120x2x3

Military press:
60x5
70x1x5

Fin omgang, i morgen og overmorgen holder jeg lidt igen med pres øvelser, så vil jeg prøve at køre lidt tungt søndag

Træning d. 30 januar 2015

Træning i Nordland i dag. Jeg kom klokken 16 og der var folk allerede ved at tage hjem..

Dynamisk opvarmning

Squat:
70x5x2
90x5
110x5
120x3
130x3
140x3
155x3x3

Good Morning:
70x5x5
- let, men skal stadig vende mig til den..

Dødløft, dynamisk deficit:
Op til
170x2x5

Det blev det for i dag

Træning d. 31 januar 2015

I dag var det pausedag, og jeg tog derfor en tur til yoga i en times tid for at få strukket kroppen igennem og restituerer lidt inden det går løs igen

Træning d. 1 januar 2015

Lidt stræk til opvarmning

Bænkpres m pause:
op til
100x3
110x3
115x2
120x2
125x1 - med signal
130x1 - lang pause
135x0 - kom for hurtigt ned, og kom for langt op på brystet

Squat:
Op til
100x5
120x5
130x3
140x3
150x3
160x2
170x2
175x1 - mistede opspændet på nummer 2, så den kom ikke op.. Styrken var der ellers
140x10 PR - der var også til flere

Smal bænk m pause:
50x6
80x6x4

Rigtig hyggeligt i dag, og fin opbakning fra Wadim i squatten

Træning 2.

Kom hjem fra træning og havde ca. 45 min pause, cyklede derefter op på Jens Baggersens vej og lavede en times yoga.. egentlig temmelig hård yoga, så var godt træt i kroppen da jeg kom hjem.

Samlet blev det til 20 km cyklen frem og tilbage, 2 til 2,5 times træning og 1 times yoga.. I morgen holder jeg pausedag

Masser af power i dag.

Det bliver en spændende til frem til stævnet, hvor du nok skal lave en masse PRs.

Fistandantilus skrev:Masser af power i dag.

Det bliver en spændende til frem til stævnet, hvor du nok skal lave en masse PRs.

Takker Der var okay power i går, er nu mest spændt på hvordan squatten kommer til at udvikle sig de næste 2 måneder.. nu må vi se

Træning d. 3 februar 2015

Havde egentlig planlagt at jeg skulle forbi Nordland i dag, men da jeg er gået i gang med eksamen og havde en lang dag, blev det er kort tur i FW. Mest lidt "deload" træning.

Dynamisk opvarmning

Bænkpres m pause:
60x5x3
80x5x2
100x5x3

Military press:
20x5
40x5
60x5x3

Dips:
BW+20kg x5x3

Pull ups:
BW+20kg x5x5

Face pulls og muscle ups teknik. Fik desvære ødelagt mine hænder lidt af muscle ups, men heldigves har jeg ikke rigtig tung dødløft før om 2-3 uger, så det går nok..

Træning d. 4 februar 2015

I dag stod den på dødløft, men da jeg desvære havde revet hul på den ene hånd under muscle ups, blev det med straps.. surt..

Lidt dynamisk opvarmning

Dødløft:
50x5
80x5
110x5
140x3x2
150x3
170x3x2
195x5x3
- lidt hård, men skyldtes nok straps da jeg ikke kunne spænde ordentligt op..

Rack pulls, stang under knæet:
140x3x2
170x2
190x2
210x2
230x2x2
- tung, prøver igen i næste uge unden straps..

Squat, dynamisk:
20x5x2
60x5x2
80x5
100x3
110x3
120x2x6 - kort pause i bunden, godt under parallel..
120x1x4 - 3 sec pause i bunden
120x1 - 10 sec pause i bunden
- kørte virkelig godt i dag, de 120 føltes lette..

Træning d. 5 februar 2015

Kort træning i FW i dag..

Foamrolling og dynamisk stræk for at blive klar til squat i morgen..

BOR:
Op til
115x5x5

Det var det..

Træning d. 6 februar. 2015

Træning i Nordland i dag. Humøret og stemningen var højt da jeg kom

Lidt dynamisk opvarmning

Squat:
60x5x3
80x5
100x5
120x5
140x3
150x3
160x3
- bælte på efter de 160
175x3 - PR, der var nok til en mere, men havde ikke være kønt..

Backoff
140x8
130x8
- ikke all out

Dynamisk m 3sec pausei bunden
120x2x5

Goodmornings:
60x8x3

Rigtig god træning og rigtig god opbakning under squat

Flot power i dag!

Træning d. 7 februar 2015

Kom lidt sent til træning da jeg punkterede.. Surt..

Lidt hurtig dynamisk opvarmning

Bænkpres:
50x5x3
70x5
80x5
100x6x6

Military press:
20x10
50x5x2
60x5
60x8
60x3

Det var alt jeg kunne nå i dag..

Træning d. 9 februar 2015

1 times yoga

Træning d. 11 februar 2015

Træning i Nordland sammen med Bjørn

Dødløft:
op til
210x5x2

RDL:
op til
160x5x3

Pull ups, row variant, cg rows og andet gejl.

Super hyggelig træning og godt smadret i ryggen dagen efter..

Træning d. 12 februar 2015

Træning i FW

Bænkpres:
op til
100x5
110x5
115x5

Bænkpres mod bands:
op til
80+lilla band x3x5

Military pres:
op til
60x5x2
60x3

Pull ups:
op til
BWx20 x5x3-4

fin omgang

Træning d. 13 februar 2015

Træning i Nordland

Squat:
op til
140x3
150x3
- bælte på
160x3
145x10
135x10

Squat med 3 sec pause:
120x2x3
120x1 - 10 sec