Davs folkens.
I får sikkert mange af de her posts, MEN -

Har gået og tænkt på at løfte noget jern og blive lidt mere buff, har før lavet lidt vægtløftning men ikke noget "rigtigt" Jeg kunne forestille mig i har en slags begynder program til folk som mig, det her var hvad jeg kunne da jeg vægtløftede(I må undskylde min fuldstændige mangel på fagord):

3x10 stående håndvægt bicepsøvelser, 10kg i hver arm. (Det samme med triceps)

3x10 siddende butterfly brystøvelser, 35-40kg.

3x10 træk ned til brystet(ryg øvelse) 40-45kg.

2x25 skråt liggende mavebøjninger
2x20 skråt liggende mavebøjninger til hver sin side.

Håber i kan hjælpe mig dudes, på forhånd tak

Jeg vil starte på et solidt fullbody program med fokus på basisøvelser. Du kunne f.eks. se således ud:

Squat
Bænkpres
Dødløft
Pullups
Military
BOR
Dips

+ lidt curls, læg, mave og måske lateral raise.

Full-body program

Squat
Dødløft
Bent over barbell rows
Pullups
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Side laterals
Barbell curls
Fransk pres
Calf raises
Weighted cruches

12 gode øvelser.

Bay skrev:Jeg vil starte på et solidt fullbody program med fokus på basisøvelser. Du kunne f.eks. se således ud:

Squat
Bænkpres
Dødløft
Pullups
Military
BOR
Dips

+ lidt curls, læg, mave og måske lateral raise.

Jeg står selv i den situation, at begynde på et fullbody program.
Hvilken progressivitet vil du anbefale til ovenstående?

Nisu skrev:

Bay skrev:Jeg vil starte på et solidt fullbody program med fokus på basisøvelser. Du kunne f.eks. se således ud:

Squat
Bænkpres
Dødløft
Pullups
Military
BOR
Dips

+ lidt curls, læg, mave og måske lateral raise.

Jeg står selv i den situation, at begynde på et fullbody program.
Hvilken progressivitet vil du anbefale til ovenstående?

Det kommer an på hvor længe du har trænet. Ridder du stadig på bølgen af begyndergains, så nyd den så længe det varer og træn uden progresseion, men ikke til failure. Når begyndergainsene går i stå, så kan du f.eks. køre noget linært progression.

Bay skrev:

Nisu skrev:

Bay skrev:Jeg vil starte på et solidt fullbody program med fokus på basisøvelser. Du kunne f.eks. se således ud:

Squat
Bænkpres
Dødløft
Pullups
Military
BOR
Dips

+ lidt curls, læg, mave og måske lateral raise.

Jeg står selv i den situation, at begynde på et fullbody program.
Hvilken progressivitet vil du anbefale til ovenstående?

Det kommer an på hvor længe du har trænet. Ridder du stadig på bølgen af begyndergains, så nyd den så længe det varer og træn uden progresseion, men ikke til failure. Når begyndergainsene går i stå, så kan du f.eks. køre noget linært progression.

Jeg har trænet 4 år on/off, primært on.

Jeg har dog holdt et par måneders pause med et ugentligt træningspas, for at undgå massiv atrofi.

Du vil ikke anbefale at køre det efter HST principper? Jeg er normalt ikke en stor fan af HST, men jeg har dog fået resultater med det.

Nisu skrev:Jeg har trænet 4 år on/off, primært on.

Jeg har dog holdt et par måneders pause med et ugentligt træningspas, for at undgå massiv atrofi.

Du vil ikke anbefale at køre det efter HST principper? Jeg er normalt ikke en stor fan af HST, men jeg har dog fået resultater med det.

Hvordan er styrken i forhold til dengang du trænede flere gange om ugen?

Hvis styrken er faldet en del, men forhåbentlig stiger hurtig igen - så vil HST progression formentlig hurtig blive for let, da din RM's vil ændre sig en del. Men ellers kan jeg kun tale varmt om HST-principperne.

Bay skrev:

Nisu skrev:Jeg har trænet 4 år on/off, primært on.

Jeg har dog holdt et par måneders pause med et ugentligt træningspas, for at undgå massiv atrofi.

Du vil ikke anbefale at køre det efter HST principper? Jeg er normalt ikke en stor fan af HST, men jeg har dog fået resultater med det.

Hvordan er styrken i forhold til dengang du trænede flere gange om ugen?

Hvis styrken er faldet en del, men forhåbentlig stiger hurtig igen - så vil HST progression formentlig hurtig blive for let, da din RM's vil ændre sig en del. Men ellers kan jeg kun tale varmt om HST-principperne.

Du har nok ret. Min styrke er ca. 70% af hvad det var dengang. Jeg giver hvertflald dit foreslag et forsøg. Jeg synes det ser fornuftigt ud.

Thank you.

Forresten!

Tror du det var en mulighed at variere mellem regulært dødløft og romænsk dødløft?

Evt. ulige uge:

Mandag - Dødløft
Onsdag - Rumænsk dødløft
Fredag - Dødløft

Omvendt lige uge.

Nisu skrev:Forresten!

Tror du det var en mulighed at variere mellem regulært dødløft og romænsk dødløft?

Evt. ulige uge:

Mandag - Dødløft
Onsdag - Rumænsk dødløft
Fredag - Dødløft

Omvendt lige uge.

Det ville være en fin måde at gøre det på.

Flyttet

Super! mange tak for hjælpen