Et godt fullbody program på omkring 2 timer

Hej.

Grundet min uddannelse får jeg ikke mulighed for at træne mere end 3 gange om ugen.
Jeg leder derfor efter et godt fullbody program. Nogle der har et fantastisk liggende?

På forhånd tak

Et ret almindeligt ville være

Squat / DL variant (skiftende fra hvert pas) 4x8
BB / DB BP 4x8
BOR 3x8
Pulldowns / pull-ups 3x8
Military / DB skulder pres 3x8
Triceps 2x10 (evt. supersættet med biceps)
Biceps 2x10
Calf
Mave

Sådan ville jeg i hvert nok køre det

Ellers kan du jo bruge søgefunktionen her på siden

Xander93 skrev:Et ret almindeligt ville være

Squat / DL variant (skiftende fra hvert pas) 4x8
BB / DB BP 4x8
BOR 3x8
Pulldowns / pull-ups 3x8
Military / DB skulder pres 3x8
Triceps 2x10 (evt. supersættet med biceps)
Biceps 2x10
Calf
Mave

Sådan ville jeg i hvert nok køre det

Ellers kan du jo bruge søgefunktionen her på siden

udover det ville jeg mene man ikke bør løfte tungt i alle øvelser hver gang.
feks. kan tung bænkpress og military press 3 gange ugentlig, samme dage, godt gøre avs i skulderne og give skader efter min mening.
Men det er nok forskelligt fra person til pereson.

Hmm, kan være. Med fokus på godt teknik og opspænd under bænk, vil stresset på skulderledet dog blive mindsket markant.
Men ja, kan være forskelligt fra person til person

Et godt fullbody program på omkring 2 timer

Brugere online