Et godt program

Hey jeg skriver da jeg håber på at der er nogen der kan hjælpe mig med at finde et program.

Jeg træner 3 gange om ugen, så ved ikke om det er bedst at køre full body eller 2 split?

Programmet skal fokusere på forøgelse af muskelmassen. Og det ville være fedt hvis der var en der kunne henvise mig til et program jeg kan printe ud så jeg kan krydse af og skrive ned, så jeg kan se min fremgang.

Kør et 2-split med to trænings dage. Den 3. dag du træner kan du tilpas tage noget cardio

Du kan selv fylde øvelserne ud, bare husk at få basis øvelserne såsom dødløft og squat ind

kig under artikler

hvad er det der cardio?

Noer skrev:hvad er det der cardio?

Løb, cykel, roning og svømning. Altså fysisk aktivitet uden vægte :wink:

-Du kan med held søge på siden her efter 2-split programmer, så at du kan få noget inspiration

Lithium skrev:
Monkeyjuice skrev:Kør et 2-split med to trænings dage. Den 3. dag du træner kan du tilpas tage noget cardio

Du kan selv fylde øvelserne ud, bare husk at få basis øvelserne såsom dødløft og squat ind

sorry, men det var da et ringe råd - frekvensen på øvelserne og musklerne bør være højere end 1 gang om ugen som du forslår

Hvis du træner 3 gange om ugen vil et fullbody stort set altid være at fortrække - en høj frekvens på få øvelser er alfa og omega mht begyndere for at få teknikken og koordinationen kørt ind på rygradden - yderligere er en frekvens på 2-3 gange om ugen langt mere optimal ift proteinsyntesen som kun er væsentlig forhøjet i op til 48 timer efter endt stimuli.

Kører selv mit 2-split sådan som jeg foreslog, og det virker på mig. Men hvad ved jeg :lol:

tak tror jeg vil læse lidt på det i nat og vende tilbage imrgen en gang

Lithium skrev:
Monkeyjuice skrev:
Lithium skrev:
Monkeyjuice skrev:Kør et 2-split med to trænings dage. Den 3. dag du træner kan du tilpas tage noget cardio

Du kan selv fylde øvelserne ud, bare husk at få basis øvelserne såsom dødløft og squat ind

sorry, men det var da et ringe råd - frekvensen på øvelserne og musklerne bør være højere end 1 gang om ugen som du forslår

Hvis du træner 3 gange om ugen vil et fullbody stort set altid være at fortrække - en høj frekvens på få øvelser er alfa og omega mht begyndere for at få teknikken og koordinationen kørt ind på rygradden - yderligere er en frekvens på 2-3 gange om ugen langt mere optimal ift proteinsyntesen som kun er væsentlig forhøjet i op til 48 timer efter endt stimuli.

Kører selv mit 2-split sådan som jeg foreslog, og det virker på mig. Men hvad ved jeg

alting virker når man er ny - det er bare ikke optimalt

Prøv at forstil dig at skulle lære en person at squatte - du har 1 gang om ugen slut færdig - tror du nogensinde den person får lært at squatte ? NEVER ...

Høj frekvens på få øvelser er simpelthen et must for begyndere, hvis de skal lære det inden de skal pensioneres

Du burde blive pædagog, for det der klaskede lige ind på lystavlen :dance:

har skam trænet i et halvt år, og har squatet i en måneds tid nu, så er ved at lære det.

hej igen

ja det har taget lidt tid, da jeg har haft travlt, men har nu læst alle artikler grunddigt igennem. Jeg finder specielt artikel 1 meget hjælpsom, og godt skrevet så man forstår det. Jeg har valgt at holde mig til et full-body program og så træne man,ons,fre. Jeg vil begynde at fokusere mere på min diæt, og bruge det program som ham der har skrevet artiklen stillede op.

tak for hjælpen til jer der har skrevet her i topic

Et godt program

Brugere online