Hey, drenge! ( Og piger )

Jeg har nu trænet med Bill Satrr's program i nogle måneder, og det er ikke det mest "spændende" program, og mine gains har ikke været så store ( Jeg ved dog godt at man ikke skal forvente resultater før 6mdr efter start )

Jeg er derefter blevet inspireret til at lave mit eget program: Min inspiration kommer af dette program. Sets. reps.
chest pushups 3 8-15
dumbbell flys 3 8-15
dumbbell press 3 8-15
lats pullups 3 8-15
dumbbell rows 3 8-15
abs crunches 3 8-15
biceps curls 3 8-15
triceps dumbbell french press 3 8-15

Mit eget program: ( Fullbody tre gange om ugen )

Søndag ( har valgt denne dag, fordi jeg har tiden dér )

Arm - bøjninger 5 sets - 15 reps
(DB ) 5 sets - 8 - 15 reps.
DB bent over rows 5 sets - 8 - 15 reps.
DB Shrugs 5 sets - 5 reps
Pull ups 5 sets - Failure.

Tirsdag.

Squat (DB) 5 sets - 8 - 15 reps.
Bænk - pres 5 sets - 8 - 15 reps.
Triceps ectentions 5 sets - 8 - 15 reps.
Arm - bøjninger 3 - 5 sets - Failure.


Torsdag:

Bicep curls 5 sets 8 - 15 reps.
Chin ups 5 sets 8 - 15 reps.
Millitary Presses: 5 sets 8 - 15 reps.
DB rows 5 sets 8 - 15 reps.
DB rear laterals 3 sets 8 - 15 reps.

Mandag, Onsdag, Fredag. Laver jeg core træning.

Crunches 5 sets - 30 - 50 reps.
Leg raises 5 sets 10 - 25 reps.
Planks 2 sets et minut hver.

For at stabilisere ryggen, laver jeg supermans og holder den så lang tid jeg kan og gentager så denne øvelse 3 - 4 gange. ( link: http://www.youtube.com/watch?v=5r1MiHU_ ... ideo_title )

( Dette program er et jeg kan lave her hjemme også, det er der for mange af øvelserne er med DB's ( Dumbells ) Jeg er stadig kun en begynder, men dog har jeg en god viden om træning gennaralt, samt kost osv. Så ingen info om det tak. )

Det er mit bud på et program.. Jeg er åben for konstruktiv kritik, da jeg ikke er så erfaren endnu..
Jeg går i et Gym, en gang om ugen og det er om tirsdagen, og det er fordi at det er gratis for en hvis periode.. Og når den så slutter til sommer, køber jeg et medlemsskab nede I centeret. Og begynder for alvor, jeg vil dog ikke starte før jeg er 16 - 17 år (Jeg er 15 år P.T) .. Da jeg ikke ville have skadet min ryg, eller andre dele af kroppen.. Håber i forstår.. Tak!

Vil ikke helt kalde det et fullbody program.

Dag 1: Bryst, ryg, nakke
Dag 2: Ben, bryst, triceps
Dag 3: Biceps, ryg, skuldre

Hvilket virker som en lidt underlig form for split.

Desuden burde du træne mindre muskelgrupper som det sidste i programmet o starte med de større.