Jeg påbegynder snart min første cyklus med wendlers 5/3/1, så sad og kiggede på næste de næste ugers progression. Da jeg er så svag i OH pres, render jeg allerede ind i problemer med, hvordan jeg skal loade stangen. Min anden uge kommer nemlig til at se ud på følgende måde:

3 x 27
3 x 28,7
3+ x 30,4

Der hvor jeg træner (Fitnessworld) er de mindste spring, jeg kan lave 2.5 kg, hvilket vil betyde, jeg kan loade med 27,5 kg og 30 kg. Ikke noget der imellem.
Hvad skal jeg lige gøre her?

På forhånd tak

Gaffa tape en 1.25 vægt til midten af stangen ?

Runde op

Medbring selv kæde eller et kortstykke reb med et lod eller lign. der passer med den vægt forskel du skal bruge, eller rund op/ned.

hvad med at vælge et andet program ?? Jeg vil gætte på du er nybegynder. Måske du bare skulle starte helt stille og roligt med nogle flere reps på et begynder program :-)

ovenstående er på ingen mådement hånligt

MagtPrehn skrev:hvad med at vælge et andet program ?? Jeg vil gætte på du er nybegynder. Måske du bare skulle starte helt stille og roligt med nogle flere reps på et begynder program :-)

ovenstående er på ingen mådement hånligt

Er vel ikke sikkert hun er nybegynder. Hvis du kigger på hendes squat og dødløft, så er det ikke så ringe af en pige. Såfremt det passer. Desuden, så mindes jeg også hun har postet nogle OK billeder af hendes fremgang her inde for noget tid siden. Husker ikke lige hvor.

ON TOPIC: Så ville jeg bare rundt op/ned alt efter hvad du føler for.

Hvis du allerede nu render ind i problemer med loadingen, er det programmet, der fortæller dig, at det er skidt valgt. Det er det forøvrigt også.

Meeeen, et alternativ kunne være at køre pushpress i stedet for strict pres. Det er Wendler-godkendt, yderst anabolic og burde give de 10-15 kg på toppen, der skal til for at afhjælpe problemet umiddelbart.

StefanM skrev:Hvis du allerede nu render ind i problemer med loadingen, er det programmet, der fortæller dig, at det er skidt valgt. Det er det forøvrigt også.

Du mener wendler's 5/3/1 er skidt?

Pind skrev:

StefanM skrev:Hvis du allerede nu render ind i problemer med loadingen, er det programmet, der fortæller dig, at det er skidt valgt. Det er det forøvrigt også.

Du mener wendler's 5/3/1 er skidt?

I så fald han gør, passer det ikke.
Wendler bragte min PR i squat op 30 kg på 2 måneder.

tror i ikke bare han mener at det er et dårligt valg for lige hende ?

ikke at jeg er enig for 5/3/1 er der intet i vejen med !

Pind skrev:

StefanM skrev:Hvis du allerede nu render ind i problemer med loadingen, er det programmet, der fortæller dig, at det er skidt valgt. Det er det forøvrigt også.

Du mener wendler's 5/3/1 er skidt?

Ja, for denne person og generelt hvis man er for svag til at loadingen og forskel i loading fra uge til uge giver mening, hvis man er uvant i at løfte tungt i de store løft og vide hvor meget man bør give sig, hvis man ikke er eksplosiv løfter af natur(!), hvis man ikke har styr på at sammensætte de rigtige øvelser med tilhørende volumen og intensitet ift styrke, etc., etc.

Man kan naturligvis også satse på begynder gains, og det kan selvfølgelig ikek gøres 100% sikkert op, men ofte vil der være bedre valgmuligheder.

I så fald han gør, passer det ikke.
Wendler bragte min PR i squat op 30 kg på 2 måneder.

Cool story, brah



Jeg har forøvrigt også selv benyttet en lignende approach i flere perioder med overvejende succes i squat og skulder, kombineret med perioder med standard lineær progression bragte det mig da op på 5x200 kg i squat efter årevis af stagnation. Jeg har naturligvis også altid været en hat til at squatte, men stadigvæk.

Magic-MJ-Music skrev:I så fald han gør, passer det ikke.
Wendler bragte min PR i squat op 30 kg på 2 måneder.

Jamen, det var lidt det jeg heller ikke kunne få til at passe.

StefanM skrev:Ja, for denne person og generelt hvis man er for svag til at loadingen og forskel i loading fra uge til uge giver mening, hvis man er uvant i at løfte tungt i de store løft og vide hvor meget man bør give sig, hvis man ikke er eksplosiv løfter af natur(!), hvis man ikke har styr på at sammensætte de rigtige øvelser med tilhørende volumen og intensitet ift styrke, etc., etc.

Alright, så giver det selvf. mening. Jeg er selv helt enig med dig her.

Tusind tak for jeres svar, smiler. Havde helt overset, at der var blevet svaret.
Hvad angår troværdigheden i min død og squat, så blev død'en testen den anden dag, så er ret sikker på det stemmer godt overens ;P ´Tjo, jeg er vel stadig begynder, vil jeg sige. Har kun trænet serøst siden december, og derved øget min 1RM i død med godt og vel 55 kg.

Hmm.. Har selv overvejet Push press, netop fordi den lige giver de ekstra kg. Samtidig er jeg lidt i tvivl om, hvor strict OH pres skal køres. Nede i centeret ses mange varianter af OH pres/ military pres, hvor der gives efter i knæ for ekstra momentum. -og ikke som i en push press!
Dette er et No No i min verden, men hvad ved jeg..

Grunden til min OH pres, og faktisk også bench er så skidedårlig er, at jeg har ikke kørt det specielt længe, og min ene skulder har drillet en del. Det har heldigvis hjulpet en del at træne rotatorcuff og varme godt op, så forhåbentlig går det bedre denne gang.