Et klogt hoved der vil tjekke min kost ud?

kostplan

Prøver at tabe fedt. Tabt 10 kg indtil videre, mangler stadig det sidste på maven, Hvad vil i ændre?

Du mangler grove grøntsager, og så mangler vi din vægt og dit formodede ligevægtsindtag for at kunne komme med nærmere anbefalinger.

Fatter ikke en skid af computere, kan jeg lave en udreningen af mit ligevægtsindtag her?

Vejer 84-85 nu. er 192 cm høj.

Hvis du ikke kender dit ligevægtsindtag, hvordan har du så besluttet hvor meget energi din mad skal indeholde?

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

1. Regn dit ligevægtsindtag ud på nettet( ret nemt), og så har du et cirke estimat på hvor meget du skal have om dagen. 2. spis så mange kcal du skal spise(dit ligevægtsindtag). 3. vej dig for selv eks. mandag morgen kl. 7 efter du har været på toilettet, ugen efter mandag kl 7, vejer du dig igen. Er du på samme kg = så har du ramt dit ligevægtsindtag, vejer du mindre, så er det under dit ligevægtsindtag, vejer du mere, så har du spist for meget. På den måde kan du justere op og ned på dine kcal og finde ud af hvor mange kcal du skal have dagligt.

Fandt ud at det

3401 kcal pr dag. 168g protein pr dag

Fedina: Har bare taget den på gefølen. Har aldrig prøvet at regne ud hvad jeg får om dagen. Bare spist

Så det vil faktisk sige jeg skal have flere kcal

Tak for det alle sammen. Taber mig meget stille og roligt nu. Måske 100g om ugen, så det må jo være lidt rigtigt, hvad jeg gør nu. måske jeg skulle skrue lidt ned på fedtet??

Du burde nærmere skrue op for fedtet, især det sunde fedt. Det er en stor misforståelse at tro, at fedtprocenten i ens kost har sammenhæng mellem din krops fedtprocent - det er der nemlig ikke (ud over at hvis du indtager flere kalorier end du forbrænder, så tager du på i blandt andet kropsfedt).

PS: Hvis du taber dig ca. 100g om ugen lige nu, på den kost du har skitseret, så er dit ligevægtsindtag ca. 2750 kcal.

ok. tak for hjælpen

Et klogt hoved der vil tjekke min kost ud?

Brugere online