Hej alle sammen, jeg har træner seriøst i blot 8 måneder, og jeg er svejrygget, derfor har jeg fået lavet et program med fokus på hamstring + gluteus. Så har jeg fået af vide at jeg skal lave RDL (rumænsk dødløft), og lunges. Jeg har lige tre spørgsmål, hvis I har en uddybende artikel er I meget velkomne til at linke den ;)

1.
Problemet er, at når jeg kører RDL så tror jeg at jeg lægger for meget at vægten på lænden, da jeg bliver mest øm i lænden efter sættet. Nogle som umiddelbart kan sige hvad jeg har gjort forkert?

2.
Jeg har taget udgangspunkt i et HST program herfra siden, og så ændret lidt på øvelserne efter det der halter ;)

Squat
RDL
Bænk
Incline Bænk
BOR bb
Millitary press
Pulldown
Chinup
Preacher curl
Fransk pres
(Leg curl)
Calf raises
Crunch
(en øvelse til oblique, ved endnu ikke hvilken en)

(Hvis I ikke lige kan huske HST programmet, så er det kun 2 sæt, så der er tid til lidt ekstra ;) )
Spørgsmålet er om dette program ser godt ud, og om jeg evt skal smide lunges ind, og fjerne leg curl, eller bare smide lunges uden at fjerne noget??

3.
Er der egentlig nogle måder udover at træne ben, at forøge ens testosteron? Det skal selvfølgelig være på naturlige måder, IKKE NOGET DOPING eller noget i den stil!

Lur lige de nogle af de artikler på styrketrænings forummet... Du kan finde mange svar i de sidste 10-15 indlæg! ellers er der en øverst der hedder øvelser og youtube er osse en go mulighed for at se hvordan øvelser skal laves...

MrT skrev:Lur lige de nogle af de artikler på styrketrænings forummet... Du kan finde mange svar i de sidste 10-15 indlæg! ellers er der en øverst der hedder øvelser og youtube er osse en go mulighed for at se hvordan øvelser skal laves...

Hej "MrT". Jeg har læst 90% af artiklerne herinde, og RDL bliver ikke gennemvist herinde på sitet. Desuden har jeg tjekket dem fra youtube ud for længst, og kan ikke tyde et umiddelbart svar.

Nobody?? :S

Stadig ingen?? :S

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=10667

Skulle være lidt i denne tråd

Billeder, video + tekst forklaring

Det tog lige 2 sek. da jeg brugte "søg" funktionen her på sitet

Lille Nissen skrev:http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=10667

Skulle være lidt i denne tråd

Billeder, video + tekst forklaring

Det tog lige 2 sek. da jeg brugte "søg" funktionen her på sitet

Yeah, har læst den topic før jeg postede. Problemet er jo, at jeg bliver øm i lænden :S

Mun skrev:Hej alle sammen, jeg har træner seriøst i blot 8 måneder, og jeg er svejrygget, derfor har jeg fået lavet et program med fokus på hamstring + gluteus. Så har jeg fået af vide at jeg skal lave RDL (rumænsk dødløft), og lunges. Jeg har lige tre spørgsmål, hvis I har en uddybende artikel er I meget velkomne til at linke den ;)

1.
Problemet er, at når jeg kører RDL så tror jeg at jeg lægger for meget at vægten på lænden, da jeg bliver mest øm i lænden efter sættet. Nogle som umiddelbart kan sige hvad jeg har gjort forkert?

2.
Jeg har taget udgangspunkt i et HST program herfra siden, og så ændret lidt på øvelserne efter det der halter ;)

Squat
RDL
Bænk
Incline Bænk
BOR bb
Millitary press
Pulldown
Chinup
Preacher curl
Fransk pres
(Leg curl)
Calf raises
Crunch
(en øvelse til oblique, ved endnu ikke hvilken en)

(Hvis I ikke lige kan huske HST programmet, så er det kun 2 sæt, så der er tid til lidt ekstra ;) )
Spørgsmålet er om dette program ser godt ud, og om jeg evt skal smide lunges ind, og fjerne leg curl, eller bare smide lunges uden at fjerne noget??

3.
Er der egentlig nogle måder udover at træne ben, at forøge ens testosteron? Det skal selvfølgelig være på naturlige måder, IKKE NOGET DOPING eller noget i den stil!

1. No idea. Kører ikke øvelsen.

2. Måske lidt for mange øvelser... Jeg vil foreslå følgende ændringer: Fjern calf-raise, pulldown, leg curl og veksel så mellem mili press og inc bænkpres, da de mere eller mindre rammer samme område.

3. Ikke mig bekendt.

Synes ikke der er for mange øvelser .

RDL er bl.a. beregnet til at ramme lænden, kunne være derfor ;)

Rise Against skrev:Synes ikke der er for mange øvelser .

RDL er bl.a. beregnet til at ramme lænden, kunne være derfor ;)

Hmm underligt, har fået præcis det modsatte af vide, og læst præcist det modsatte..