Hejsa. Jeg har nu besluttet mig for at jeg vil have fat i noget Kreatin da jeg selv har en teori om at jeg ikke har så meget. Jeg går på efterskole, og jeg er 16 år og for 3 år siden ville jeg droppe popdrenge formen og startede derfor med at bulke, ved min konfirmation vejede jeg omkring de 60 kg, og efter 1½ år vejede jeg 80. Siden vægten kom op på 80 har jeg hele tiden holdt den der +/- 3 kg.

Jeg har ikke mulighed for at fører kostplan da jeg ikke selv styrer hvilken slags mad der bliver serveret, og det er da ærgerligt når man gerne vil strukturere sin kost så man får maksimalt ud af træningen. Så jeg spiser bare det mad der bliver serveret på skolen, i forskellige mængder alt efter om det er noget jeg kan lide. Det skal siges at kosten er sund, men jeg har jo stadig ikke nogen idé om hvor meget jeg indtager. Jeg har lean bulket da jeg hele tiden er blevet på vægten omkring de 80 kg. Jeg er fint tilfreds med at være på 80 kg, det er en fin vægt, men nu er det snart sommer og så vil jeg gerne have cuttet et par kilo eller fire af uden at jeg taber for meget styrke. Men, nu er problemet at jeg jo vil tage Kreatin, det gør så at jeg vil tage et par kilo yderligere på og så er det altså mange kilo, og derfor mange kilo der skal cuttes af. Hvad siger i så til idéen om at jeg indtager Kreatin, og så sørger for at jeg lægger i kalorie underskud, altså dvs. jeg spiser blot efter hvor meget jeg plejer at indtage og så kapper jeg lidt af det, jeg har jo en idé om hvor meget jeg plejer at spise. Men, samtidig sørger jeg for at protein indtaget er rigtig højt så jeg ihvertfald ikke mangler noget på den front.

Hvad ville i gøre i sådan situation, hvor i ikke selv har mulighed for at styre kosten og ikke har et overblik over hvad der bliver serveret, samtidig vil tabe sig et par kilo til sommer, men samtidig vil stige i styrke. Ja, det kan godt blive svært, men hvad ville i gøre hvis i stod i mine sko?


Forresten, er der en der kan sende link til den der Kreatin artikel, min computer gider ikke gå ind i artikel arkivet åbenbart, det er lidt mystisk. Og hvad anbefaler i, at man tager kreatin på dagsbasiser eller man kører loading faser?

Tager i kapsler eller pulver, og hvorfor?

Tak for hjælpen!
- Michaelphelps

Ingen der kan svare mig på spørgsmålene?

De ekstra kg du tager på af kreatin er som regel i form af ekstra vand. Som ikke skulle være for svært at smide igen når du tager en pause fra kreatinen.

Kreatinartikel: artikler/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html
Jeg vil anbefale dig at tage kreatin i pulverform, og derudover også at køre loadingfasen til at starte med.

Ikke alle oplever en pludselig vægtstigning, grundet kreatin. Typisk vil dette vægtgain også udligne sig selv når du holder pause fra kreatin.

michaelphelps skrev:Hvad ville i gøre i sådan situation, hvor i ikke selv har mulighed for at styre kosten og ikke har et overblik over hvad der bliver serveret, samtidig vil tabe sig et par kilo til sommer, men samtidig vil stige i styrke. Ja, det kan godt blive svært, men hvad ville i gøre hvis i stod i mine sko?

Spis fornuftigt, i de rigtige mængder. Juster dit træningsprogram i forhold til dine målsætninger. Ønsker du at cutte, så hold dit et par reps fra failure og lav evt. lidt plads til ekstra cardio.

michaelphelps skrev:Forresten, er der en der kan sende link til den der Kreatin artikel, min computer gider ikke gå ind i artikel arkivet åbenbart, det er lidt mystisk. Og hvad anbefaler i, at man tager kreatin på dagsbasiser eller man kører loading faser?

Drop loading fasen.

Prøv at gøre dine spørgsmål lidt mere overskuelige, for spørgsmålene vælter rundt i hinanden.

Jeg tager et par gram kreatin i min daglige postworkout shake. Hvis du skipper loading fasen så går der bare lidt længere tid inden depoterne fyldes op, sådan har jeg forstået det. Nogle får hovedpinen i loading fasen, hvis man indtager de 20 gram, vist nok grundet dehydrering. Det undgår du med den langsomme opbygning med 4 gram om dagen.

Pulveret er billigst gram for gram, hvorfor de fleste bruger pulveret.

Kreatinen, hvis den har effekt på dig, gør dig mere udholdende og giver derfor større potentiale for muskelstimulering. Når du får større muskler er din forbrænding af kalorier højere og du vil så hurtigere kunne smide de kilo du ikke har lyst at slæbe rundt på.

Det giver ikke 100% god mening at ligge i kalorieunderskud og tage kreatin, selvom bedre stamina også kan bruges på den måde. Jeg vil foreslå, at du prøver at ligge lige over dit ligevægtindtag i et par måneder på kreatin mhp. muskelvækst, og så tager nogle måneder inden sommeren med et indtag lidt under dit normale.

Kan du for øvrigt ikke selv bestemme, hvad der fylder mest på tallerkenen? Bed om mere kød og grøntsager og mindre ris/pasta/kartofler...

Sorry hvis alle de spørgsmål der væltede rundt i hinanden forvirrede.

Okay, så jeg lægger lige over mit ligevægtsindtag mens jeg indtager kreatinen og så efter noget tid kan jeg begynde at cutte.

Selvfølgelig bestemmer jeg selv hvor meget der skal på tallerkenen. Men, hvorfor droppe ris pasta og kartoffler, skulle det ikke være godt?


Loading fase eller ej? - i skriver noget forskelligt alle sammen?

Føl dig frem, hvis du evt har en badevægt kan du sigte på og gå 300-500 gram ned i vægt pr uge, hvis du taber mere end det ligger du i for stort underskud. kreatin er også godt iforbindelse med vægttab da det hjælper med at holde på muskelmassen

Du var i dit første indlæg omkring, at du ikke selv kan bestemme hvad menuen står på. Så kan du jo i stedet bestemme hvordan tallerkenen skal fyldes ud, tænkte jeg. Derved får du større kontrol med kalorierne, når du ca. ved hvad en given portion kød / grønt / kulhydrat-kilde vejer.

Hvis du vil spare nogle kalorier, så er det hurtigt at finde dem via dine hvide ris/pasta/kartofler og i stedet spise flere grønsager og mere kød, så musklerne får mere protein at vokse med.

Men jo, først når du vil sænke fedtprocenten bliver det for alvor relevant at skære ned på kilderne til kulhydrater.

Omkring loading fase er der ikke noget galt med enten at gøre det ene eller andet.

Læs artiklen fra linket ovenfor og forhold dig til, hvorvidt du syntes den ene eller anden metode er bedst egnet til dig.

okay, tak for hjælpen.

Ville det så være dumt at begynde at tage kreatin hvis man samtidig vil begynde at cutte og cutte de der 5-6 kg fra? Hvis jeg starter på Kreatin i februar, Så er jeg jo på kreatin kuren i 3 måneder før den ene måneds pause, og den 1 måned er den eneste måned inden sommerferie, så bliver det jo svært hvis jeg har taget 4 kg på under kreatin kuren, fordi så skal jeg smide 10 kg på 1 måned og det kan nok ikke lade sig gøre. Så bør jeg droppe kreatinen, eller kan jeg sagtens cutte under kreatin og ville det være en fordel at tage det alligevel?

op

Som nævnt, er de kun midlertidige de kg du tager på ved kreatin. Det er væske som forsvinder når kreatin-niveauet i musklerne daler igen