Hej igen, alle sammen. Jeg ved godt jeg smider en masse spørgsmål op for tiden, men der er en nogle nybegynder ting jeg er i tvivl om og i har været meget behjælpelig såfremt

Spørgsmålene omhandler også kost, men overordnet er alle 6 relateret til bodybuilding, så håber det er i orden at jeg poster det her.

# 1. Hvor mange gram protein behøver man hver 2-3 time? Der er f.eks. 13-14g proteiner i havregryn, er det nok?

# 2. Er søvn eller mad vigtigst? Hvis jeg eksempelvis har indtaget min sidste shake kl. 22, men først lykkedes at falde i søvn kl. 02 (har haft lidt problemer med søvnen, men arbejder på at ændre det), om morgenen, burde jeg så sove til jeg har fået 8 timers søvn eller stå op og spise morgenmad, efter ca. 5-6 timers søvn?

# 3. Hvor længe varer ”The Window Of Opportunity”?

# 4. Det sker at jeg er til møde eller ude hos kunder, hvor vi bliver forsinkede, så der går lidt længere tid fra mit sidste måltid, nogle gange op til 4 eller 5 timer – det sker kun sjældent, men hvor stor en betydning har det? Læste et sted at en motivationsfaktor var, at hvis du misser et måltid, kan du anse din sidste træning for spildt.

# 5. Jeg har endelig fået nogenlunde fat på Deadlifts (i øvrigt stor tak til Thomas Jagd for hans artikel om øvelsen) – mit fitness-center har et ”stativ”, der minder meget om det man bruger som sikkerhed på Squats og det skulle angiveligt være beregnet til Deadlifts, ved at man kan tage stangen lidt længere oppe og derved skåne ryggen. Stangen ligger omkring 10-15 cm under mine knæ. Er øvelsen stadig lige så effektiv eller betyder det sidste stykke noget for den?

# 6. På en Cable Row maskine, når man træner til failure (undskyld, men er blevet en anelse hooked på det ), bør man stoppe når man ikke længere kan nå brystet/maven med håndtaget (hvilket jo er fuld korrekt form) eller når man ikke længere kan trække nok til at bøje albuerne?

Mange tak på forhånd

Det er dejligt at være ordentligt i gang, gør hverdagen lidt lysere og giver mere at se frem til.

#1 Umiddelbart "anbefaler" man 1,8g eller 2g protein per kropsvægt dagligt. Så vidt muligt skal du prøve at fordele proteinen udover dagen, så du ikke bare får det om aftenen, men jævnt fordelt.

#2 Hvis du har mulighed for at sove 8 timer, selvom du først sover kl. 02, ville det da nok være at foretrække. I øvrigt, når du kun sover 5-6 timer og deraf er træt dagen derpå, får du nok heller ikke 100% ud af din træning den pågældende dag. Med det sagt er der jo også mange mennesker der til hverdag kun sover 6 timer, ganske enkelt fordi de ikke skal bruge mere. Det er jo meget individuelt. Poliquin herinde fra har nævnt at han vågner mange gange i løbet af natten.

#4 4-5 timer kan godt gå an, bare det ikke sker hver dag? Så slemt er det jo heller ikke Bare sørg for at spise godt inden møderne.

#5 Den øvelse du beskriver hedder egentlig Rackpulls. Normalt køres Rackpulls fra lige under knæhøjde. Ved at hæve stangen minimerer du brugen af baglåret og røven, men du kan dog ikke udelukke disse to muskelgrupper fra øvelsen. Hvis du kan køre dødløft med god teknik, (få evt. en ven eller instruktør til at kigge på dig) synes jeg du skal køre alm. dødløft, og så kan du altid senere hen skifte til Rackpulls for adspredelsens skyld.

#6 Jeg synes du skal prøve at holde dig fra failure, og stoppe sættet den ene gentagelse LIGE inden failure. At du rammer failure engang i mellem sker der som heller ikke noget ved. Det kan endda være et godt redskab i forbindelse med hypertrofi, men det kræver som regel lidt træningserfaring og viden, før man kan bruge det med fordel. En god tommelfingerregel er nok bare at holde sig lige under failure

Mange tak, Flamingo

Jeg vil prøve at stoppe før failure så, er bare faldet for Mike Mentzers logik :p

Men for at kunne stoppe før failure, skal jeg lige vide om failure (i dette tilfælde med Cable Row) er når jeg ikke længere kan trække den til brystet/maven eller når jeg ikke længere kan trække kablet overhovedet?

Awesomesauce skrev:Mange tak, Flamingo

Jeg vil prøve at stoppe før failure så, er bare faldet for Mike Mentzers logik :p

Men for at kunne stoppe før failure, skal jeg lige vide om failure (i dette tilfælde med Cable Row) er når jeg ikke længere kan trække den til brystet/maven eller når jeg ikke længere kan trække kablet overhovedet?

Det er i dette tilfælde, når du ikke længere kan udføre løftet med den mente ROM.

Jeg har dog læst flere steder, at det ikke er en god ide at trække albuen om bag skulderleddet, da der skete en uhensigts bevægelse i forbindelse med skulderen.
Måske bay vil supplere? Han plejer at være klog på det her felt.

Tak, Bnaz