Hey sad lige og grublede over nogle ting, og har søgt lidt rundt på nettet og har næsten flere spørgsmål nu end da jeg startede, da jeg fandt mange modstridende svar.
1. Kan det være optimalt at bygge muskelmasse med 5x5 rep range. Jeg ved nemlig, at normalt siger man at høj volume er lig med stor muskel opbygelse. Men Mehdi fra http://www.stronglifts.com siger at styrke og muskelmasse går hånd i hånd, hvis man altså træner basisøvelser.

2. Er isoleret armtræning nødvendigt, for optimal muskelvækst i armene, eller er basisøvelser som bp, dips og chins nok til muskelopbyggelse i armene? Ifølge, Mehdi fra stronglifts.com og ifølge artiklen her fra siden Curls are for Girls er isoleret arm træning nemlig ikke nødvendigt.

3. Jeg har læst lidt om pre-exhausting og post-exhausting, er der nogle af der har erfaringer med post-exhausting? Har læst at det skulle udmatte de store muskelgrupper som bryst fx. hvis det var tilfældet at ens triceps og skulder ikke kan mere under et sæt bænkpress. Så brystet er ikke blevet ramt optimalt, og man kan ikke tage mere fordi triceps er udmattet.

4. Hvis svaret er nej på spørgsmål 1, vil det så være optimalt at træne et 2 split hvor dag 1 og 3 er de samme og dag 2 og 4 er de samme (øvelsesvalg) bare med andre rep ranges. Så man fx. kører 5x5 dag 1 og 2 og 3-5x10 på dag 3 og 4.

5. med de øvrige spørgsmål taget i betragting hvad ville så være at fortrække, at køre nedenstående program til venstre eller højere for muskel vækst og styrke. Ville det eventuelt være at foretrække at kører det til venstre på dag 1 og 2 og programmet til højere på dag 3 og 4 eller ville det være mere optimalt at køre en måned af det ene og skifte over til det andet?


Det var alt hvad jeg havde, håber ikke det er for stor en mundfuld :-)
Tusinde tak på forhånd!

anonymG skrev:1. Kan det være optimalt at bygge muskelmasse med 5x5 rep range. Jeg ved nemlig, at normalt siger man at høj volume er lig med stor muskel opbygelse. Men Mehdi fra http://www.stronglifts.com siger at styrke og muskelmasse går hånd i hånd, hvis man altså træner basisøvelser.

Det siger man altså normalt ikke.

anonymG skrev:2. Er isoleret armtræning nødvendigt, for optimal muskelvækst i armene, eller er basisøvelser som bp, dips og chins nok til muskelopbyggelse i armene? Ifølge, Mehdi fra stronglifts.com og ifølge artiklen her fra siden Curls are for Girls er isoleret arm træning nemlig ikke nødvendigt.

Isoleret arm træning er ikke nødvendigt for begyndere. Det er den målgruppe stronglifts primært henvender sig til. Du er højest sandsynligt nybegynder.

anonymG skrev:3. Jeg har læst lidt om pre-exhausting og post-exhausting, er der nogle af der har erfaringer med post-exhausting? Har læst at det skulle udmatte de store muskelgrupper som bryst fx. hvis det var tilfældet at ens triceps og skulder ikke kan mere under et sæt bænkpress. Så brystet er ikke blevet ramt optimalt, og man kan ikke tage mere fordi triceps er udmattet.

Pre-exhausting og post-exhausting er fine redskaber jeg selv har brugt med gode erfaringer. Det er dog ikke noget en nybegynder skal tænke på.

anonymG skrev:4. Hvis svaret er nej på spørgsmål 1, vil det så være optimalt at træne et 2 split hvor dag 1 og 3 er de samme og dag 2 og 4 er de samme (øvelsesvalg) bare med andre rep ranges. Så man fx. kører 5x5 dag 1 og 2 og 3-5x10 på dag 3 og 4.

Svaret til nr. 1 er at det er optimalt, for dig som nybegynder, at køre programmet som forskrevet på stronglifts.com

anonymG skrev:5. med de øvrige spørgsmål taget i betragting hvad ville så være at fortrække, at køre nedenstående program til venstre eller højere for muskel vækst og styrke. Ville det eventuelt være at foretrække at kører det til venstre på dag 1 og 2 og programmet til højere på dag 3 og 4 eller ville det være mere optimalt at køre en måned af det ene og skifte over til det andet?

Se svaret til spørgsmål 4.

Det siger man altså normalt ikke

Hm, det troede jeg ellers. Jeg har altid hørt, at man for muskel opbyggelse skal tage 3-5x10 og få styrke 5x5? Hvad er så tilfældet?

Isoleret arm træning er ikke nødvendigt for begyndere. Det er den målgruppe stronglifts primært henvender sig til. Du er højest sandsynligt nybegynder.

ja jeg er nybegynder . Jeg har trænet seriøst siden efteråret 2012. Hvornår bliver isoleret armtræning nødvendigt? og hvorfor er det ikke nødvendigt for en nybegynder? og hvornår bliver man betegnet som "ikke-nybegynder"?

anonymG skrev:Hvornår bliver isoleret armtræning nødvendigt?

Når du ikke længere opnår fremgang med et program bestående af basisøvelser

anonymG skrev:og hvorfor er det ikke nødvendigt for en nybegynder?

Fordi du får fuld fremgang med basisøvelserne.

anonymG skrev:og hvornår bliver man betegnet som "ikke-nybegynder"?

hvornar-er-man-ikke-laengere-nybegynder-t69629.html

Alt er ikke sort på hvidt når det kommer til rep-ranges. I princippet er der potentiale for optimal väkst i alt mellem 1-15 reps, bare programmet er skruet ordentligt sammen. Hvis jeg skulle opremse alt det der skulle tages höjde for så sad jeg her stadig imorgen.

Det der primärt dikterer väkst, er fremgang. Repranges kan manipuleres således at stagnation undgås og fremgang kan fortsätte. Desuden skal man se på the big picture. Styrke giver fundament til masse, så selv om du ikke oplever stor massefremgang nu med f.eks 3x3 så indhenter du det måske i fremtiden.

At väre stor og stärk hänger rimelig godt sammen.

Så for lige at opsumere. Det program jeg har postet, ville ikke egne sig til mig når jeg skal begynde at bulke, jeg skal bare kører basis øvelser og isoleret arm træning er ikke nødvendigt, korrekt?

Styrke og masse hænger sammen, og der er ikke en ideel rep range for muskelopbyggelse, korrekt?

Korrekt... Fokus på teknik og forbedring af styrkefundament i de store basisøvelser bør være eneste fokus for en begynder.

Pind skrev:Korrekt... Fokus på teknik og forbedring af styrkefundament i de store basisøvelser bør være eneste fokus for en begynder.

De store basisøvelser, er det så Bænkpress squat og dødløft eller gælder det også overhead press, Bent over barbell rows, chinups og dips?

De vil også gå i den kategori, ja.