Yota skrev:* Den anbefaldede dosis af kreatin er 3 g dagligt. synes i det er for lidt? eller er det ok at tage 5 g.

Yota skrev:
Jeg har et par spørgsmål da jeg er lidt "nybegynder" inden for teorien omkring træning osv.

* Er hurtige kulhydrater meget vigtig efter træning? hvis ja, hvad skal jeg så skovle ned?
Noget frugt/juice kunne f.eks være en mulighed
* Den anbefaldede dosis af kreatin er 3 g dagligt. synes i det er for lidt? eller er det ok at tage 5 g?
Kreatin må kun sælges hvis der står "Max 2/3 g dagligt" 5 gram dagligt over 2 potioner er det anbefalede.
* Er der nogen, som kan give mig en lille "skole time " om hvad insulin er og hvad der sker?
Insulin er det stof der regulere dit blodsukker samt proteinsyntese
* Mad inden senge tid har jeg læst er vigtig, så kroppen har noget at arbejde med over natten. Men hvad skal man spise inden senge tid?
Noget langsomt optageligt protein og nogen sunde fedtsyrer, det kan være hytteost, nødder, makral, tun, avocado, peanutbutter er alle gode bud.

Jeg har ikke rigtige flere penge at købe kulhydrat pulver og langsomme optagende proteiner for, så det sidste skulle jeg helst få gennem kosten.
Det behøver du bestemt heller ikke at købe.

Er der nogle herinde som kan give mig nogle gode fif og råd?
Lær teknik, kør fuld rom, spist sundt og få din søvn.
På forhånd mange tak!

et par sprøgsmål mere:
* Jeg ønsker en meget markeret krop. hvordan får jeg det hurtigste muligt??
* Har du råd til at få en six pack, og hvordan får jeg min fedt % ned??

et par sprøgsmål mere:

* Jeg ønsker en meget markeret krop. hvordan får jeg det hurtigste muligt??
Ved cut, ligge i et ca 500kcal underskud dagligt, hav tålmodighed, men pas nu på med at cut for langt ned. Du er 1.80m høj og vejer 77kg, du skal jo ikke lige en anorektiker offer! Så pas nu lige lidt på her.
* Har du råd til at få en six pack, og hvordan får jeg min fedt % ned??
Læs ovenstående.

Yota skrev:Når man skal have en meget markeret krop har jeg hørt at mindre kg på vægtene og så flere gentagelser skulle gøre gavn. Er det korrekt, eller skal der andet til? og så selvf en sund kost og det hele.

åstand 1: Høje reps giver markeringer, definition og separation!
Dette er en af de værste myter overhovedet. Man har længe i bodybuilding kredse påstået at lave reps giver masse, mens høje reps giver definition. Desværre er der ingen hold i denne påstand overhovedet. Også selvom mange vil påstå at det har en effekt. Det folk synes at glemme er at de ofte har gang i en masse ting med det formål at smide kropsfedt. Hvis man er på en restriktiv diæt og laver kardio træning hver dag, hvordan kan man så lige vide at det er de høje reps som giver markeringerne, og ikke ens diætpraksis og kardiotræning ?? Svaret er, at det kan man heller ikke, og forklaringen på den forøgede definition skal med 100 % sikkerhed findes i ens diæt eller kardiotræning. Det forholder sig nemlig sådan at en muskel kun kan en ting rent funktionelt, og det er at trække sig sammen. Den kontraktion der sker ved høje reps er ikke anderledes end den kontraktion der sker ved lave reps. Det vil sige at man skal se på selve responset. Og her er muskler igen meget simple. De kan enten bliver mindre i respons på inaktivitet, eller større i respons på aktivitet. Hvis en muskel skulle kunne blive mere markeret af høje reps, så skulle den tilpasse sig på et andet plan når man laver høje reps, sammenlignet med når man laver sæt af lave reps. Sådan forholder det sig bare ikke. Det vil sige at vi er nødt til at finde en forklaring på hvorfor høje reps skulle kunne give markeringer et andet sted. Næste stop på rejsen er fedtmassen. Nogen vil påstå at høje reps forbrænder det underhudsfedt som ligger mellem huden og musklen. Dette kan bare heller ikke lade sig gøre, da punktforbrænding er endnu en myte. Man kan IKKE forbrænde fedt på udvalgte områder. Når kroppen er fysisk aktiv, så øges fedtforbrændingen. Men den øges ikke lokalt. Den øges overordnet set. Det vil sige at man forbrænder fedt over hele kroppen. Derfor kan det heller ikke bruges som en gyldig forklaring. Der er så andre som har forsøgt sig med den forklaring at høje reps koster mere energimæssigt, fordi man laver flere reps, og man derved lettere kommer i kalorieunderskud, og derved mister fedtmasse. Denne forklaring er heller ikke gyldig. Folk som kommer med denne påstand har ikke tilstrækkelig indsigt i hvordan den neuromuskulære aktivering foregår.



For i takt med at vægtene bliver tungere, og rep antallet falder, så aktiveres flere og større motoriske enheder. Man vil aktivere langt flere og langt kraftigere motoriske enheder ved 1 sæt af 6 reps, end man vil ved 1 sæt af 20 reps. Dette betyder også at man forbrænder langt mere energi pr. repetition ved lave reps, end man gør ved høje reps. Så det man henter ved at lave flere reps, taber man ved at hver enkelt rep ikke tapper så meget. Overordnet set er energiomkostninger meget lig hinanden. Så uanset hvordan man vender og drejer problemet, så er det ikke muligt at finde en forklaring på hvorfor høje reps skulle kunne give markeringer. Og grunden til at det ikke er muligt, er simpelthen fordi det er noget vås. Markeringer opstår når den fedtmasse som befinder sig i underhuden bliver mindre. Alternativt kan markeringer opstå hvis man øger muskelmassen uden at øge fedtmassen, da den overordnede fedtprocent i dette tilfælde også falder. Men grundlæggende fremkommer markeringerne når fedtprocenten falder. Og dette opnår man via sin diæt eller kardio træning.