et perfekt benprogram anyone?

hej folkens.

jeg fik i mit første emne her inde tilbud lunge-dumbell og 3 andre øvelser til at træne ben med...

jeg har taget lunge til mig som er den eneste benøvelse jeg træner nu, jeg træner hjemme og jeg kan kun lave hack squat af squats som jeg virkelig hader, så vil gerne undvære den øvelse...

jeg vil derfor gerne vide om der er andre øvelser jeg mangler en dumbell-lunge..

øvelserne skal gerne kunne udføres nemt uden for meget brug af plads og med ænden stang vægtskiver eller dumbell's

jeg vil højst ha en 2-3 øvelser i mit program men jeg går umiddelbart efter at få nogle veltrænet ben, der ikke er for store, da jeg dyrker kickboxing også...

hva med dødløft??
Der er jo mange versioner af den, hvis den konventionelle ikke passer.

Sumo dødløft, stibenet dødløft, front squat, hvor du cleaner vægt op er nogle fine øvelser til benen

Xerholt skrev:hva med dødløft??
Der er jo mange versioner af den, hvis den konventionelle ikke passer.

Rumænsk dødløft er rigtig led baglårs øvelse. Ellers er goodmornings måske en mulighed?

jeps - goodmornings er god til baglåret..

men pas på lænden... :shock:

Faldt lige over en øvelse jeg aldrig har set før, den hedder Iron cross. Man kan nok ikke løfte sindsygt tungt, men derfor er det måske netop en god øvelse til folk der træner hjemme og ikke har 50kg håndvægte:

http://www.bodybuilding.com/fun/videos/ ... ncross.wvx

links tak

jamen jeg køre da dødløft men det er nu den normale.. men bare skriv links så skal jeg kigge på dem

her er konventionel og sumo hvert fald
artikler/bodybuilding/doedloeftnoeglentilmassivryg.php

du kan evt google de andre hvis ikk nogen finder links

okay takker

men dumbell-lunge er en god benøvelse til at få veltrænet lår ikk?

jo, bestemt..

Det er også en glimrende balanceøvelse

et perfekt benprogram anyone?

Brugere online