Hej folkens....

Jeg har lavet mig et nyt program, vil lige høre om i synes det ser fornuftigt ud eller om jeg mangler noget? udover dødløft! da det er meningen at denne øvelse ikke indgår.

målet er masse.

Mandag: Ryg, biceps, bagskulder
Tirsdag: Bryst, skulder, triceps(dropset)
Onsdag: Forlår, baglår, læg, mave
Torsdag: Fri
Fredag: Ryg, biceps (dropset), bagskulder
Lørdag: Bryst, skulder, triceps
Søndag: Fri

progression:
Vægt efter dagsform

Uge 1: 3*8
Uge 2: 4*8
Uge 3: 4*10
Uge 4: 4*12

efter de første 4 uger har jeg planer om enten at køre en 2 ugers cardio uden vægte og så køre forfra igen. eller 2 ugers styrke og så forfra igen.

Øvelser:

Ryg, biceps, bagskulder.

Ryg/bagskulder: Bent-over row, Seated row, Dumbell-row, Pulldown, læn med vægt.
Biceps: curl med stang, frie vægte og kabler. (blandet efter lyst)

Bryst, skulder, triceps

Bryst: Bænkpres, skrå bænk (dumbell), kabler, bryst-dips
Skulder: Barbell upright-row(stang), militarypress/dumbellpress, dumbell lateral(fuglen), frontraise.
Triceps: close-grip bænk, skullcrusher,dips, div. kabler(blandet efter lyst)

Forlår, baglår, læg, mave

Forlår: Squat, siddende benpres.
Læg: calf-raise, omvendt calf-raise.
Baglår: Legcurl.
Mave: push-crunch + div.

(Som sædvanlig:)

Hvad har benene gjort siden de kun må trænes 1 gang om ugen?

mesomorf skrev:(Som sædvanlig:)

Hvad har benene gjort siden de kun må trænes 1 gang om ugen?

Det er et spilt dude

Hvordan er din træningserfaring? Hvor mange ugentlige pas har du?

det må da næsten være fint med en dag hvor man tæsker ben?? eller hvad?

a34 skrev:

mesomorf skrev:(Som sædvanlig:)

Hvad har benene gjort siden de kun må trænes 1 gang om ugen?

Det er et spilt dude

Aarh nu må vi lige... Kig på det split og fortæl mig du ikke ser noget forkert. (Hvis det var sarkasme så fattede jeg det ikke)

Mandag: Ryg, biceps, bagskulder
Tirsdag: Bryst, skulder, triceps(dropset)
Onsdag: Forlår, baglår, læg, mave
Torsdag: Fri
Fredag: Ryg, biceps (dropset), bagskulder
Lørdag: Bryst, skulder, triceps
Søndag: Fri

Det er et 3-split hvor hvor ugens anden bendag er pillet ud. Det kunne afgjort være værre (jeg er født med store ben, jeg spiller fodbold, jeg vil bare ligne n&j) men det er stadig en klam træning

mesomorf skrev:

a34 skrev:

mesomorf skrev:(Som sædvanlig:)

Hvad har benene gjort siden de kun må trænes 1 gang om ugen?

Det er et spilt dude

Aarh nu må vi lige... Kig på det split og fortæl mig du ikke ser noget forkert. (Hvis det var sarkasme så fattede jeg det ikke)

Mandag: Ryg, biceps, bagskulder
Tirsdag: Bryst, skulder, triceps(dropset)
Onsdag: Forlår, baglår, læg, mave
Torsdag: Fri
Fredag: Ryg, biceps (dropset), bagskulder
Lørdag: Bryst, skulder, triceps
Søndag: Fri

Det er et 3-split hvor hvor ugens anden bendag er pillet ud. Det kunne afgjort være værre (jeg er født med store ben, jeg spiller fodbold, jeg vil bare ligne n&j) men det er stadig en klam træning

Ja, det er sgu min fejl.

Er lige stået op, og ligger syg - jeg trækker mig skamfuldt ud af trådan.





Mine ovenstående bedes delvist ignoreret.

a34 skrev:Hvordan er din træningserfaring? Hvor mange ugentlige pas har du?

Jeg har trænet i 3 1/2 år, sådan lidt frem og tilbage, jeg er først begyndt at tage det seriøst med programmer og sådan inden for det sidste år, man lære jo hele tiden mere og mere jeg har lige kørt noget fullbody hvor jeg desværre nok har overtrænet da jeg også træner MMA, Nu har jeg så besluttet mig for at holde pause med MMA og få noget mere masse pakket på.

Tno84 skrev:det må da næsten være fint med en dag hvor man tæsker ben?? eller hvad?

I dette tilfælde, nej. Tricket er at se på forholdet mellem bryst/ryg/ben. Et nogenlunde 1:1:1 forhold er anstændigt, men hvis du vil træne en af muskelgrupperne hårdere end de andre så bør det være benene.

mesomorf skrev:

a34 skrev:

mesomorf skrev:(Som sædvanlig:)

Hvad har benene gjort siden de kun må trænes 1 gang om ugen?

Det er et spilt dude

Aarh nu må vi lige... Kig på det split og fortæl mig du ikke ser noget forkert. (Hvis det var sarkasme så fattede jeg det ikke)

Mandag: Ryg, biceps, bagskulder
Tirsdag: Bryst, skulder, triceps(dropset)
Onsdag: Forlår, baglår, læg, mave
Torsdag: Fri
Fredag: Ryg, biceps (dropset), bagskulder
Lørdag: Bryst, skulder, triceps
Søndag: Fri

Det er et 3-split hvor hvor ugens anden bendag er pillet ud. Det kunne afgjort være værre (jeg er født med store ben, jeg spiller fodbold, jeg vil bare ligne n&j) men det er stadig en klam træning

klam træning?

du er utrolig god til at udtrykke dig

mesomorf skrev:

Tno84 skrev:det må da næsten være fint med en dag hvor man tæsker ben?? eller hvad?

I dette tilfælde, nej. Tricket er at se på forholdet mellem bryst/ryg/ben. Et nogenlunde 1:1:1 forhold er anstændigt, men hvis du vil træne en af muskelgrupperne hårdere end de andre så bør det være benene.

se det er konstruktiv kritik hvordan ville du sætte det op istedet så??

Tno84 skrev:se det er konstruktiv kritik hvordan ville du sætte det op istedet så??

Dit split er sådan set fint nok. Bare lad være med at pille nr 2 bentræning ud

Pas 1
Pas 2
Pas 3
Evt Pause
..forfra

Med et push/pull split som dit er pausedagen endda ikke et krav.

mesomorf skrev:

Tno84 skrev:se det er konstruktiv kritik hvordan ville du sætte det op istedet så??

Dit split er sådan set fint nok. Bare lad være med at pille nr 2 bentræning ud

Pas 1
Pas 2
Pas 3
Evt Pause
..forfra

Med et push/pull split som dit er pausedagen endda ikke et krav.

det kan jeg sagtens se pointen i mange tak.