Hej BB

Jeg besluttede mig sidste februar for at stramme helt op på kosten af flere årsager. De primære var for at blive sundere, men også for at prøve at få min fedtprocent langt ned.

Det er heldigvis gået godt og er gået fra 97 til 83. Jeg startede ud på 2800 kalorier og sænkede dem langsomt indtil jeg nåede mit mål på 83 kg, hvilket jeg nåede da jeg kom ned på 2200 kalorier om dagen. På daværende tidspunkt var jeg sulten hele tiden og var blevet besat af mad (jeg tænkte på mad hele tiden). Jeg har de sidste 2 måneder skruet op for kalorierne igen for at finde mit ligevægtsindtag - og spiser pt. 3000 om dagen, mens jeg stadig holder vægten på de 83 kg.

Problemet er dog at jeg stadig er besat af mad (dog ikke i helt samme grad, men stadig irriterende meget) og føler aldrig jeg kan blive mæt. Jeg vil uden problemer kunne spise mine 3000 kalorier til morgenmad hver dag, hvis jeg ville. Jeg er nervøs for at skrue længere op for kalorierne, da jeg meget nødigt vil tage på igen.

Er der nogen herinde, som har prøvet noget lignende, og som kan give lidt råd?

Tillykke med vægttabet.

Hvad spiser du typisk i løbet af en dag og i hvilke mængder?

Der skal seriøse mængder til før at jeg føler mig mæt. Ofte er mæthedsfornemmelsen slet ikke til stede.

Men jeg ved at f.eks. gulerødder, synes jeg ret hurtigt fylder op i forhold til meget andet, og kalorieindholdet er lavt. Har læst begrænset om det, men der er noget om at forskellige fødevarers mætheds-indeks, og det er muligvis der svaret kan findes. Den her artikel er godt nok om bulk og cut, men der er relevant info.

http://www.bodyman.dk/shop/cms-m%E6thed ... -bulk.html

En god portion grøntsager kan muligvis hjælpe på det ved hvert måltid.

Etrius skrev:Tillykke med vægttabet.

Hvad spiser du typisk i løbet af en dag og i hvilke mængder?

Tak skal du have Jeg spiser typisk mange måltider, fordi jeg så kan spise oftere. Min diæt afviger en smule hver dag (skal ramme kalorierne - prøver at ramme makros, men tillader mig her at afvige en smule). Det her er en typisk dag:

Morgenmad: 80-100 g havregryn med minimælk, 10 g rosiner og 10-15 g nødder
Formiddagsmad: A38 0,5% 200 ml med 10 g peanutbutter, 20 g proteinpulver, 1 frugt (typisk pære eller banan), 20 g havregryn og et par riskiks (smager himmelsk i øvrigt!)
Middag: 200 g broccoli, 100-250 g gulerod, 4 æg, 1 løg og et par fede hvidløg
Eftermiddag: 1 frugt, 1 proteinbar, 1 gulerod, 1 bøtte tun med 1 stk. proteinrugbrød
Aftensmad: 300 g kyllingebryst, 2-300 g rodfrugt med enten ris eller kartoffel (typisk kartoffel, da de mætter mere)
Natmad: 0,5 avocado + en smule havregrød med proteinpulver blandet i samt lidt peanutbutter

Jeg overvejer at prøve at spise 2 eller 3 store måltider istedet for at se om det vil hjælpe Jeg er bare træt af at tænke på mad hele tiden for at være ærlig

awesome skrev:Der skal seriøse mængder til før at jeg føler mig mæt. Ofte er mæthedsfornemmelsen slet ikke til stede.

Men jeg ved at f.eks. gulerødder, synes jeg ret hurtigt fylder op i forhold til meget andet, og kalorieindholdet er lavt. Har læst begrænset om det, men der er noget om at forskellige fødevarers mætheds-indeks, og det er muligvis der svaret kan findes. Den her artikel er godt nok om bulk og cut, men der er relevant info.

http://www.bodyman.dk/shop/cms-m%E6thed ... -bulk.html

Jeg prøver lige at tjekke linket ud

Jeg havde lidt samme problem med min kost, da jeg cuttede fra 105 til 83.

Grøntsager gjorde / gør underværker for min sult. F.eks. en pose frossen broccolimix vejer 750g og fylder godt op, men har kun 250 kcal. Almindelig salat kan også have 40~ kcal per hundrede gram og at fylde en hel tallerken tager kun 250g.

Dels mætter protein mere, og dels kan du spise et højere kalorieindtag fra protein, uden at tage på. Begge dele kan være fordelagtigt, hvis sult og overspisning er et problem.

https://www.bodylab.dk/shop/en-kalorie-er-1888c1.html
https://www.bodylab.dk/shop/bulk-mere-lean-2776c1.html

De sidste 3 dage har jeg skåret mine måltider ned til 3 (i stedet for mange), hvor jeg derfor nu spiser 1000 kalorier pr. måltid. Dette har gjort en markant forskel! Ville lige give en update i tilfælde af at andre skulle stå med samme problem

Du kan også overveje at prøve Intermittent Fasting, og se om det er noget for dig? Så kan du skære ned til eksempelvis to måltider, hvor du så kan spise en del mere

Hvilken sult er det du oplever? Er det ondt-i-maven-sulten, eller er det bare lyst til mad?

Jeg har selv problemer med svingende blodsukker, og når først rutsjebaneturen begynder, så har jeg konstant lyst til at spise alt muligt - Nogen gange endda ting, som jeg egentlig ikke er specielt vild med. Derfor er jeg nødt til at være super skarp omkring dagens første måltider, da de lægger et fundament for dagen - Så INGEN letoptagelige kulhydrater først på dagen, men til gengæld masser af protein, og lidt gode fedtstoffer, så er jeg godt på vej.

Du skriver at du har svært ved at finde din mæthedsfornemmelse, men hvad er mæt for dig? Nogle mennesker føler sig ikke mætte, før de bogstaveligt talt ikke kan klemme en bid mere ned. Men i virkeligheden er man jo mæt, når man ikke er sulten længere - Og her mener jeg, når man ikke længere har "hul" i maven, ikke at man ikke har lyst til mere mad.

Kender godt det med evig sult, mit er dog anderledes idet at det ligger i de sene aftentimer at jeg bliver sulten for alvor....har før haft sult hen over dagen, men ændrede så på kosten så jeg fik et godt for fra morgenstunden og så sørgede for mine mellemmåltider, så forsvandt den evige sult, men jeg får så til gengæld voldsomme sultanfald om aften......

danishlalahero skrev:Du kan også overveje at prøve Intermittent Fasting, og se om det er noget for dig? Så kan du skære ned til eksempelvis to måltider, hvor du så kan spise en del mere

Har planlagt at prøve dette fra maj måned af når jeg går i underskud igen Er spændt på hvordan det føles at skippe morgenmad, hvilket jeg nærmest ikke har gjort en eneste gang siden fødsel

Miss84 skrev:Hvilken sult er det du oplever? Er det ondt-i-maven-sulten, eller er det bare lyst til mad?

Det er ikke ondt-i-maven sulten. Nærmere besat af tanken om at spise mere Men det er stort set forsvundet efter jeg har ændret mine spisevaner til 3 måltider om dagen heldigvis

kurot0ra skrev:Har planlagt at prøve dette fra maj måned af når jeg går i underskud igen Er spændt på hvordan det føles at skippe morgenmad, hvilket jeg nærmest ikke har gjort en eneste gang siden fødsel

Start evt. med at læse denne artikel:
https://www.bodylab.dk/shop/intermitten ... 880c1.html

Nogle oplever at lysten til morgenmad helt forsvinder, og føler faktisk mere energi om morgenen end de plejer. For andre er det bestemt ikke tilfældet, så nogen one-size-fits-all løsning er det naturligvis ikke

NikolajBach skrev:

kurot0ra skrev:Har planlagt at prøve dette fra maj måned af når jeg går i underskud igen Er spændt på hvordan det føles at skippe morgenmad, hvilket jeg nærmest ikke har gjort en eneste gang siden fødsel

Start evt. med at læse denne artikel:
https://www.bodylab.dk/shop/intermitten ... 880c1.html

Nogle oplever at lysten til morgenmad helt forsvinder, og føler faktisk mere energi om morgenen end de plejer. For andre er det bestemt ikke tilfældet, så nogen one-size-fits-all løsning er det naturligvis ikke

+1, jeg læste den selv for 14 måneder siden, og føler mig meget mere oplagt om morgenen som du siger. Dog savner jeg tit havregryn og scrambled eggs