Excentrisk bænkpres

Jeg sad lige og funderede over excentrisk Bænkpres. Man skal jo helst ikke træne til failure tit da det belaster kroppen meget, og man ser tit folk i centeret hvor deres spotter hjælper fra 1 rep med 40% af modstanden.

Men hvad nu hvis man med vilje havde spotteren til at hjælpe enormt meget i den koncentriske fase for netop kun at fokusere på den excentriske del, ville man ikke kunne få gode resultater rent styrkemæssigt hvis man kørte det i en periode?

Det simple svar er nej. Hvorfor vil du dog snyde dig selv for den koncentriske fase? Det bliver du bestemt ikke stærkere af. Og man skal aldrig løfte en vægt, man på forhånd ved man ikke kan løfte selv. Det er ren egoløft, og gavner intet. Det handler om simpel sikkerhed og velvære. :-k

Jo, det kan godt fungere. Det kræver dog at man ikke laver det "tilfældigt", men som del af en plan. Og så ville en langsom excentrisk - 6-10 sek - være bedre, end bare kontrolleret.

OG...det kræver en GOD spotter. Dermed er over 90% af spottere no-go.

Beingofglass skrev:Det simple svar er nej.

Det simple svar er ikke nej. Negativer kan være et godt værktøj, for den mere avancerede løfter, til at blive ved med at påføre musklen stress hen over en progressionscyklus. Det skal som Sandy er inde på blot programmeres korrekt.

Hvorfor ikke bruge elastik i såfald? Er der nogen dokumentation for at ekscentrisk arbejde med en forholdsvis højere belastning, hvor spotter næsten ikke kan undgå at være noget utilregnelig i sin andel af hjælpen ved hver repetition, er bedre end et tilsvarende overkommeligt arbejdsset med lige andel koncentrisk arbejde? Musklerne stresses da alligevel nogenlunde lige meget om det er koncentrisk eller excentrisk arbejde.. det virker da helt skævt.
:-k

forstår at det rent praktisk vil være meget besværligt, jeg tænkte bare at det faktum at man er stærkere excentrisk, og dermed kan løfte tungere, måske kunne udnyttes til større styrkeudvinding end den normale måde at løfte på.

Ikke at det er i mine planer at gøre det, det er et rent teoretisk spørgsmål.

Excentrisk bænkpres

Brugere online