Det her er et ca eksempel på dagskost, får helt sikkert ikke nok sundt fedt, men hvad vil give mest mening at smide med og i hvilke mængder?


https://i.imgur.com/1LiGoPI.png

Squash* dækker over random grøntsager, tilberedte eller som salat.
Sukker er maltodextrin
Der er også 5g kreatin i havregryns shake FWIW
Får for det meste æg og brød eller aftensmadsrester i stedet for den ene shake.
Aftensmåltidet er et eksempel, spiser det kæresten laver, men der er for det meste godt med kød, carbs og grønt.

Nemt er en priotet, hvilke fedt kilder vil i foreslå at tilføje?

cookie_sq skrev:Det her er et ca eksempel på dagskost, får helt sikkert ikke nok sundt fedt, men hvad vil give mest mening at smide med og i hvilke mængder?


https://i.imgur.com/1LiGoPI.png

Squash* dækker over random grøntsager, tilberedte eller som salat.
Sukker er maltodextrin
Der er også 5g kreatin i havregryns shake FWIW
Får for det meste æg og brød eller aftensmadsrester i stedet for den ene shake.
Aftensmåltidet er et eksempel, spiser det kæresten laver, men der er for det meste godt med kød, carbs og grønt.

Nemt er en priotet, hvilke fedt kilder vil i foreslå at tilføje?

Mørk chokolade på dine havregryn i det ene måltid, mandler på det andet. Ost ovenpå hakkekødet, og en halv avokado til aftensmaden.

Sørg for at spise fed fisk engang imellem. Dåsemakrel er fint.

Noget helt andet er at du nok ville have fordel af at fordele dit samlede proteinindtag over ~5 måltider, fremfor 3 så store doser:
https://www.bodylab.dk/shop/boer-vi-i-2559c1.html

NikolajBach skrev:

cookie_sq skrev:Det her er et ca eksempel på dagskost, får helt sikkert ikke nok sundt fedt, men hvad vil give mest mening at smide med og i hvilke mængder?


https://i.imgur.com/1LiGoPI.png

Squash* dækker over random grøntsager, tilberedte eller som salat.
Sukker er maltodextrin
Der er også 5g kreatin i havregryns shake FWIW
Får for det meste æg og brød eller aftensmadsrester i stedet for den ene shake.
Aftensmåltidet er et eksempel, spiser det kæresten laver, men der er for det meste godt med kød, carbs og grønt.

Nemt er en priotet, hvilke fedt kilder vil i foreslå at tilføje?

Mørk chokolade på dine havregryn i det ene måltid, mandler på det andet. Ost ovenpå hakkekødet, og en halv avokado til aftensmaden.

Sørg for at spise fed fisk engang imellem. Dåsemakrel er fint.

Noget helt andet er at du nok ville have fordel af at fordele dit samlede proteinindtag over ~5 måltider, fremfor 3 så store doser:
https://www.bodylab.dk/shop/boer-vi-i-2559c1.html

Troede det var ligegyldigt med antallet af måltider?

Hvor lander du i forhold til IF?

Hvor mange gram "kvalitets" fedt vil du mene jeg skal gå efter per dag?

cookie_sq skrev:Troede det var ligegyldigt med antallet af måltider?

I forhold til vægttab, og energibalance ja, sandsynligvis ikke i forhold til at opnå den største samlede muskelopbygning.

cookie_sq skrev:Hvor lander du i forhold til IF?

Fint til vægttab, sandsynligvis ikke optimalt for maksimal muskelvækst.

cookie_sq skrev:Hvor mange gram "kvalitets" fedt vil du mene jeg skal gå efter per dag?

25-30E%.

Jeg faldt over den her i forhold til IF, og hvilke negative konsekvenser det kunne have, konklusionen er vist temmelig få

https://www.youtube.com/watch?v=Q1sfiDIPzHU

NikolajBach skrev:25-30E%.

Prøver at skyde efter 10E% SUNDT fedt. Skal nok få de sidste 15-20 E% fra kødt og mælke fedt. Lyder det fornuftigt?

cookie_sq skrev:Prøver at skyde efter 10E% SUNDT fedt. Skal nok få de sidste 15-20 E% fra kødt og mælke fedt. Lyder det fornuftigt?

Ja - selvom jeg nok også ville beskrive mælkefedt som "sundt" - i hvert fald hvis man ser på den komplette fødevare:
https://www.bodylab.dk/shop/er-maelk-usundt-2511c1.html

NikolajBach skrev:

cookie_sq skrev:Prøver at skyde efter 10E% SUNDT fedt. Skal nok få de sidste 15-20 E% fra kødt og mælke fedt. Lyder det fornuftigt?

Ja - selvom jeg nok også ville beskrive mælkefedt som "sundt" - i hvert fald hvis man ser på den komplette fødevare:
https://www.bodylab.dk/shop/er-maelk-usundt-2511c1.html

Med mælkefedt forstås ost :-)

De konkrete bud fra Nick er jeg ikke uenig i.

Mere gennerelt så er "sundt fedt" IMO ikke en absolut størrelse, men et spørgsmål om hvad du mangler i forhold til resten af dit indtag.

Fx er omega-6 (findes ofte som umættede plante fedtsyrer), essentielle for kroppen, da vi ikke kan danne den selv, men så godt som ingen i den vestlige verden er i underskud af dem. Man bør ofte fokusere på et større indtag af omega-3. Da det umiddelbart er forholdet mellem 3 og 6 der er vigtigt. Personligt bytter jeg gerne umættet plantefedt (rapsolie, solsikkeolie osv) ud for mættet fedt (fx smør og svinefedt).

En anden fordel ved de mættede et en meget bedre holdbarhed inden de bliver harske.

Ikke sikkert det giver mening for dig specifikt Jeppe, mere tænkt som et gennerelt indspark. Ret mig gerne hvis jeg tager fejl.

Enig med Glud, i at det er en god idé at skære ned på de omega-6 rige planteolier. Oliven- og rapsolie er fint nok.

Lige med hensyn til mættet fedt, er smør dog nok en af de "dårlige" kilder, sammenlignet med øvrige mælkeprodukter i hvert fald.

Mørk chokolade og æg er også gode fede fødevarer.

Så har den fået lidt tilpasning


https://i.imgur.com/SIk7FEH.png

1) 5 æg om dagen, go or no go?

2) Makrel i tomat er placeholder for en sund fedt snack: Et stykke ost, avokado, makrel i tomat, nødder, chokolade. Kan godt være jeg med fordel kan lave en analyse af 3-6-9 sammensætningen af fedtet.

3) squash dækker over random grøntsager

4) Kartoffel dækker over random carbs

5) Smør er til stegning, kunne også stå olie, men min kæreste er glad for at stege i smør, aner ikke om det er over eller under estimeret med 15 gram

6) Omg lidt kasein aka skyr inden sengetid!

7) Ja, jeg spiser med glæde det ca samme hver dag

8) Jeg er tyk styrkeløfter, 111 kg -> 105 = mindre tyk styrkeløfter. Hvis jeg skulle være SL-fit skulle jeg nok i 83, men det sker aldrig da jeg ikke hader mad.

9) Der ryger gerne en random protbar, et stykke kage eller nogle chips eller mere mad ind her og der, men er mere for at få en fornuftig baseline.

10) Input? :-)