Jeg overvejer at træne en periode hvor jeg kun laver:

Kropshævninger
Bænkpres
Squat
DB deadlift twist
Hanging leg raise

Til gengæld vil jeg så træne så tungt som muligt og holde nogle lange pauser. Er det noget jeg vil få noget ud af? Hovedsageligt styrkemæssigt, men også lidt mht masse...

EDIT: Kom lige i tanke om at det kunne ske at I var interesserede i nogle sæt/reps.

Kropshævninger vil variere meget eftersom jeg gerne vil træne mig op til en-arms. Bænkpres kunne jeg godt forestille mig kunne blive 3x8, synes jeg mangler lidt masse der (man er vel lidt disko ), ellers 5x5. Squat og deadlift twist vil nok blive i styrkeområdet, og det samme med Hanging leg raise

Alternativt kunne jeg lave bænkpres med 5x5, og så lave fx flyes 3x8. Så jeg lander på 6 øvelser i alt

Hvad er dit mål? Styrke eller hypertrofi?

Jeg ville skrue en del op for volumen, hvis jeg personligt selv skulle køre det. Og det ville for hypertrofi.

Hvorfor vil du begrænse dig selv så meget? I mine øjne giver det ikke meget mening.

Simon J: Volumen, altså flere øvelser?
Målet er styrke, bortset fra Bænk hvor jeg synes jeg mangler lidt masse. Derfor enten 3x8, el. 5x5 hvor jeg også laver flyes

Hamper: Tanken var at tage færre øvelser, men så til gengæld gøre det tungere end hidtil og virkelig give den gas

Men jeg har ikke noget at bygge det på. Det var bare tankespind

Færre øvelser. bør være = flere sæt.

I nogle perioder har jeg kun trænet bænkpres med f.eks 8-10 sæt
Squat/-dødløft 8-10 sæt.
Bor 8-10 sæt.

Tre gange om ugen...

Efektivt for mig.

Hvis du sætter øvelserne ned skal du tage højde for intensitet, volumen, samlede workload og din nuværende workcapacity.. Tag dit nuværende og regn ud hvad du ligger på i gennemsnit... dernæst sæt dig et mål for hvor længe du vil træne sådan så du kan få lavet en fornuftig progression for perioden..

Gider du ikke tage større hensyn til procenter og lignende progressionsmæssigt, så kan du (også for træningshumørets, og motivationens skyld) vælge at sige jeg tager 3-4uger (bestemmer du selv, er du erfaren med at løfte tungt og hvor meget kroppen kan klare så 3 uger er du mindre erfaren så 4-5 måske) hvor du simpelthen maxer ud i alle øvelser, dog ikke 1RM i hver øvelse, men en øvelse med 1RM (alle øvelserne cycles så), en med 3RM, en med 5RM og en med 10 eller 15RM DONE! efter perioden på de uger der, deloader du og så skulle styrken gerne være forhøjet via superkompensation, plus det faktum at du lære din krop meget bedre at kende gennem sådan en periode, og du vil vide hvilke områder som slækker bagud med styrke så du kan arbejde mere på det bagefter ..

Det var bare et forslag.. træningen er mere end bare sætte alt op i stok og sten, men også fordi det bør være sjovt at træne og gerne vil have resultater.. de to ting går ikke altid hånd i hånd (da det er hårdt arbejde) men man kan sagtens tage periode med specielle programmer for at øge motivationen og ikke mindst lave forandringer ind imellem den mere planlagte træning.. Motivation er jo som sagt en vigtig faktor for de videre resultater.. uanset hvordan du sætter det op.. Selv på et underbevidst plan kan en god motivation øge din overall workcapacity til træning...

Prøv at kig efter noget DoggCrapp træning - det kan være det er sådan noget i den stil, du søger.

Søren1986 skrev:Færre øvelser. bør være = flere sæt.

I nogle perioder har jeg kun trænet bænkpres med f.eks 8-10 sæt
Squat/-dødløft 8-10 sæt.
Bor 8-10 sæt.

Tre gange om ugen...

Efektivt for mig.

Hvorfor? Har du nogensinde hørt om Bill Starr og ordsproget "less is more" ? Færre øvelser behøver altså ikke at betyde man skruere op for volumén.

Men Fat jeg syntes da du skal prøve det, man kunne evt. lave det med lidt variation af øvelserne, men det jo op til dig. Jeg ville dog kører squat først
Og ellers har Mikkel jo beskrevet det meget godt