Hvis man i løbet af ugen (hverdagene) kommer i tidsnød mht. træning og derfor må skære ned på øvelsesvalget i et 2-split, hvilke øvelser ville være gode at satse på?

Hvis man f.eks. ville træne bryst/skulder/triceps sammen har jeg tænkt på Bænkpres, Incline bænkpres, Dips og Military.

Hvilke øvelser ville I foreslå til Ryg/lænd/biceps, hvis det skal være max 4-5 øvelser?
Jeg er meget glad for BOR og Pull-ups, så de skal næsten indgå. – men mangler inspiration til de sidste par øvelser.

I weekenden vil jeg træne flere øvelser da jeg har mere tid.

Håber I kan hjælpe her!

*JJ* skrev:Hvis man i løbet af ugen (hverdagene) kommer i tidsnød mht. træning og derfor må skære ned på øvelsesvalget i et 2-split, hvilke øvelser ville være gode at satse på?

Hvis man f.eks. ville træne bryst/skulder/triceps sammen har jeg tænkt på Bænkpres, Incline bænkpres, Dips og Military.

Hvilke øvelser ville I foreslå til Ryg/lænd/biceps, hvis det skal være max 4-5 øvelser?
Jeg er meget glad for BOR og Pull-ups, så de skal næsten indgå. – men mangler inspiration til de sidste par øvelser.

I weekenden vil jeg træne flere øvelser da jeg har mere tid.

Håber I kan hjælpe her!

Dødløft
BOR
Pull-Ups
godt med volumen i de 3 og så er din ryg rigtig godt dækket ind
hvis du vil have lidt til biceps kan du tilføje nogle curls, eller køre chin-ups i stedet for pull-ups

Dit øvelsesvalg til bryst/skulder/triceps ser fornuftigt ud

hvad med ben?

Tak for det hurtige svar.

Ben bliver trænet søndag samt en dag i hverdagene.

Det var blot hvis man løb ind i nogle enkelte dage med tidsnød, hvilke øvelser der ville dække kroppen bedst ind.

Har du et billede af øvelsen chin-ups? - kan ikke lige huske forskellen på de forskellige pulls.

*JJ* skrev:Tak for det hurtige svar.

Ben bliver trænet søndag samt en dag i hverdagene.

Det var blot hvis man løb ind i nogle enkelte dage med tidsnød, hvilke øvelser der ville dække kroppen bedst ind.

Har du et billede af øvelsen chin-ups? - kan ikke lige huske forskellen på de forskellige pulls.

Ups, min fejl. Har byttet om på de 2 øvelser. Det er chin-ups jeg er glad for og kører en del.

Fandt billederne her på sitet!

På din bst dag

Så ville jeg køre noget Bænkpres flad og så noget military pres. F.eks 6x6 i begge øvelser.. Så er du dækket ind til nød

Ryg

Dødløft 8x3 f.eks og så Bor 6x6



Ben dagen
Squat 6x6

Søren1986 skrev:På din bst dag

Så ville jeg køre noget Bænkpres flad og så noget military pres. F.eks 6x6 i begge øvelser.. Så er du dækket ind til nød

Ryg

Dødløft 8x3 f.eks og så Bor 6x6



Ben dagen
Squat 6x6

Hvordan vil jeg nemmest omregne den vægt som skal bænkes i 6x6? - er vant til at køre 4x12 lige nu.

*JJ* skrev:Hvis man i løbet af ugen (hverdagene) kommer i tidsnød mht. træning og derfor må skære ned på øvelsesvalget i et 2-split, hvilke øvelser ville være gode at satse på?

Hvis man f.eks. ville træne bryst/skulder/triceps sammen har jeg tænkt på Bænkpres, Incline bænkpres, Dips og Military.

Hvilke øvelser ville I foreslå til Ryg/lænd/biceps, hvis det skal være max 4-5 øvelser?
Jeg er meget glad for BOR og Pull-ups, så de skal næsten indgå. – men mangler inspiration til de sidste par øvelser.

I weekenden vil jeg træne flere øvelser da jeg har mere tid.

Håber I kan hjælpe her!

Mandag:
Bænkpres 5x5
Incline bænkpres 3x10
Military 4x8
Dips 3x10

Tirsdag: (hvorfor ingen ben?)
Dødløft 5x5
BOR 3x8
Chin-ups 3x10
Barbell curls/seated dumbell curls/hammercurls (skift hver anden gang) 3x10

Ville være mit bud på et cuttet program.

Han skriver han træner ben søn + hverdag

@Søren:
Hvordan kan du træne dine ben kun med squat? Hvad med hams og læg? (jo, hams rammes lidt, men squat kan sgu ikke udgøre det)

qazws skrev:Han skriver han træner ben søn + hverdag

@Søren:
Hvordan kan du træne dine ben kun med squat? Hvad med hams og læg? (jo, hams rammes lidt, men squat kan sgu ikke udgøre det)

Det kommer vel an på om manden overhovedet vil træne sine hammies hårdt Dødløft rammer jo også hammies

qazws skrev:Han skriver han træner ben søn + hverdag

@Søren:
Hvordan kan du træne dine ben kun med squat? Hvad med hams og læg? (jo, hams rammes lidt, men squat kan sgu ikke udgøre det)

har du læst topic..
hvis han er i yderst tidsnød, en dag. kan han til nød nøges med det jeg skrev. Så skal man jo ikke til at stikke ham 5-6 forskellige øvelser.. så er han jo ligevidt

Dødløft tager meget længere tid end alle andre øvelser pga man bliver nødt til at have lange pauser og selve øvelsen tager lang tid. Så den ville jeg nok droppe, hvis jeg var i tidsnød, og køre lidt med BOR.
Også mener jeg også selv at visse muskler er vigtigere end andre (fx er forlår, bryst, vinger, nakke og skuldre vigtigere end baglår, lænd og mave), nu han er i tidsnød