Træning i A.K. Frem i Randers:

I dag trænede jeg bodybuilding og fodbold sammen med Milan, Toftdahl, Lasse(b) og Jesper


Boardpress 10 cm

10*70

10*100

10*140

6*180

6*185

20*140


Decline benchpress

6*90

6*110

6*130

6*150


Higbar Squat

5*70

5*120

5*140

5*160

5*180


Dødløft

6*70

6*120

6*170

6*220

6*240





Hammer curls

4 sæt

Onsdag:

En stille og rolig omgang i A.K. Frem i Randers. I dag trænede jeg sammen med Marc, Jesper, Lasse (b) Morten, Anne, David og Andreas. Sidstnævnte lavede ny PR i squat med et løft på 165 kg.

Highbar squat

3*110
3*140
3*170
2*197,5

Lowbar squat

3*110
3*140
3*170

Dødløft fra pins bred fat (skiver på gulv)

4*170
4*170
4*210
1*260
4*170

Bend over rows

8*70
8*70
8*90
8*90

Pull ups

6*bw
6*bw +20 kg
6*bw + 20 kg
3*bw + 30 kg
6*bw

Fredag:

Træning i A.K. Frem i Randers.
Jeg trænede sammen med Milan, Kenneth, Jesper, Lasse(b), Strange, Normen og Jacob.
Rigtig fed træning, hvor vi var 4 der gik på tunge løft lige efter hinanden! Jesper squattede, Milan lavede ny PR i bænkpres (100 kg) og Jacob lavede 3 reps på 165 i dødløft, og jeg sluttede feltet af ved at squatte 230 kg - hvilket ville have været PR, hvis den var under vandret. Løftet var dog kun vandret. Jeg er ikke i tvivl om, at jeg snart kan notere en PR i min hadeøvelse nr. 1
Bænkpres med stop til 4 cm klods

6*70
6*90
6*120
6*140
4*160
4*165
3*170

Liggende logpres

8*101
8*121
7*141

Dødløft

8*160
8*160
8*160

Lowbar squat

5*70
5*100
3*150
2*180
2*200
1*230 vandret, men rigtig godt løft.

Så lige dine deadlift videoer, du er fandme en badass

Twisted: tak - vi prøve at se om jeg kan få optaget noget mere video


Træning i A.K. Frem i Randers sammen med Jesper, Milan og to nye Jeg var helt færdig i min ben, da jeg i går havde samlet penge ind til Røde Kors - jeg kom vidt omkring Jeg testede skulderen i dag og prøvede at køre et sæt til brystet. Det gik ok, men der er stadig lang vej igen

Bænkpres til 2,5 cm klods

10*70
10*70
10*120
10*140
5*160
3*165
2*160 til brystet

Decline bænkpres

6*110
9*140
3*160
6*110

Highbar squat

6*130
6*130
4*170
4*180

Dødløft uden bælte
[/b]
6*100
6*150
4*180
4*230
4*230
4*230

Træning i A.K. Frem i Randers

I dag trænede jeg sammen med Dennis, Jesper, Morten, Milan og Anne Onsdag er dagen, hvor jeg kører hjælpeøvelser - det er ikke videre spændende, men fik da smækket lidt kg på stangen.

Squat

3*110
3*140
3*170
2*2*200

Pull ups

10*6 reps

Dødløft hul 3 (et par cm under knæet)

6*170
6*200
3*240
2*300
1*310 PR + 5 kg

Jeg har problemer med at trække fra den højde, da mine knæ er i vejen for udførelsen af løftet, men når stangen først er over knæene, så er det på ingen måder problemer!

Stjerne rows

6*70
6*100
6*130

Lukket - vi ses når jeg kan begynde at løfte tunge vægte igen

Jeg forsøger mig med lidt log igen - ikke mindst fordi der nu foruden mig selv er hele 4 fra min klub, der gør det samme ;) Jeg døjer med nogle rigtig trælse skader, men i stedet for at fokusere på alt det jeg ikke kan, så har jeg valgt at rette fokus mod det, som jeg rent faktisk kan. Jeg kan stadig træne - dog ikke alle øvelser og nogle øvelser er med ganske få kg. Squat og dødløft står på standbye, men jeg forsøger at træne ryg og ben på anden vis. Træningen i 2013 har været forbundet med en del negativitet pga. skader. Realistisk set så kommer jeg nok også til at døje med skader i 2014, men jeg håber, at jeg via større motivation og mere struktur kan nå mine mål for 2014. Mine mål er måske en kende urealistiske, når den skadesmæssige situation tages i betragtning, men nå skal der altså til at ske noget. 2012 og 2013 skal glemmes!

Mål for 2014 ( PR ):

Bænkpres 200 kg (187,5)
Dødløft 302,5 kg (292,5)
Squat: 232,5 kg (230)
Military press 105 kg (105)

Træning i A.K. Frem i Randers

I dag, kl. 9 om morgenen gaaaaaaaaaaab, trænede jeg sammen med Jens En hyggelig træning med en masse kaffe ;)

Bænkpres med stop

5*100
3*120
3*140
2*165
2*165
2*165
2*165
3*165 så var jeg varm

Smal skrå bænk

6*90
6*105
6*115

Front squat

8*50
8*80
8*110

Abs pull ups

8*bw
8*bw
8*bw

Træning i Fitnessworld i Hillerød:

Bænkpres med stop

5*100
3*120
3*140
3*160
6*120

Stangen var meget glat, så jeg tog det stille og roligt. Ellers gik det fint nok.

Hammer pull ups

10*bw, 3 sæt


Military press

8*60
8*60
8*60

Seadet rows

8*60
8*80
8*100

Abs

3 sæt

Hyper extension

3 sæt

Julebænkpres-hyggestævne i A.K. Frem:

Der var foruden mig selv 11 andre, der deltog. En par hyggelige timer efterfulgt af en fælles træning med flere tidligere medlemmer: Søren Mølgård, Martin Voldum og Johnni Andersen. Jeg testede ryggen og skulderen i dag og det gik faktisk ganske godt - skønt jeg stadig er langt fra noget, der ligner topform.

Selve stævnet:


Bænkpres

1: 170 godkendt

2: 175 godkendt

3: 177,5 kg underkendt (for tung)


Fælles træning bagefter:


Bænkpres (sammen med Mølgård)

4*70
4*100
4*120
4*140
2*160
2*180 + lilla band

Squat

5*70
5*100
5*120
2*140
1*170

Dødløft

6*70
6*120
6*150
6*175
3*200
1*230

Hyper extension

30*bw
20*bw

Triceps press down

12*35
12*45


Træning hjemme:


Diskorunde

3*(Hammercurls 15*(2*22) + barbell curls 15*20 kg + triceps 15*20 kg)

Træning i A.K. Frem i Randers

Årets sidste træning sammen med Kenneth, Jesper, Sommer, Strange, Jens og Veirum. En rigtig hyggelig omgang og en god start på mit nye program Styrken var meget bedre end ved stævnet i lørdags - formentlig pga. jeg havde tømt systemet for snaps og øl ;)

Bænkpres med stop

6*70
5*100
4*120
3*150
2*165
2*170
2*171
2*160
2*165

6*6*120 kg


Squat

5*105
5*120
5*150
5*120
5*150

Front squat

8*70
8*100
8*100
3*120

Træning i A.K. Frem:

Første træningsdag i år 2014! En kort træning sammen med Veirum og Jesper. Ryggen har det meget bedre. Jeg fik lavet 240 kg i dødløft i dag - meget overraskende og ikke mindst skønt. Jeg har godt nok også savnet at køre øvelsen

Dag 2 i mit program gennemført!!!!


Squat + pres bag nakke

5*40
5*40
5*40

Dødløft

6*70
6*70
6*120
6*150
6*180
3*210
1*240

Skrå bænkpres

6*80
10*80
14*80

Pull ups

8*bw
8*bw + 10 kg
8*bw +10 kg
10*bw

Bend over rows

8*70
8*70
8*70

Træning i A.K. Frem i Randers:

Jeg trænede i dag sammen med Jesper, Lasse, Jacob, Sommer, Veirum, Morten og Milan. Skønt med noget liv til en fredagstræning! Squatten gik virkelig godt i dag. En ny squatstil, hvor stangen er oppe i nakken, har sammen med udtrækning og mere struktur i min træning virkelig hjulpet på ryggen.

Gennemført dag nr. 3 i mit program!


Bænkpres med stop

5*100
3*120
3*140
3*160
2*167,5
2*167,5
3*160
4*160

Bænkpres med lilla band

5*160
4*180
3*182,5


Highbar squat runde 1

5*5*70
5*100
3*130
3*160
3*180 let

Herefter 45 min. pause, hvor jeg spillede fodbold


Highbar squat runde 2

3*160
3*160
1*190 også let


+ stabilitetsøvelser til skulder

Træning i AK Frem i Randers:

I dag var jeg stærk! Jeg trænede sammen med
Jesper, Lasse, Morten, Sommer og Milan.

Bænkpres med stop

5*100
3*130
2*160
2*170
2*172.5
2*160
2*170

Dødløft

6*70
6*70
6*120
6*150
6*185
6*220
1*260

Bænkpres med stop

6*120
6*120
6*120
6*120
5*150

Squat

5*70
5*70
5*120
5*140
5*160

Frontsquat

4*120
1*140

Og så var jeg helt flad for energi!

Træning i A.K. Frem i Randers:

I dag svingede jeg curlstangen sammen med Strange, Jesper, Lasse, Sommer, Milan, morten og Mathias

Squat + pres bag nakke

5*40
5*40
4*60
2*80


Smal skrå bænkpres

8*70
6*100
5*110
4*120 pust pust den var tung
8*70


Bend over rows

6*90
6*90
6*90
6*90
6*90

Pull ups

10*bw
10*bw
10*bw

Triceps press down

10*35
10*35
10*35

Diskorutine (10*stående fransk pres+10*reverse curl + 10* EZ curl)

3 sæt á 30 kg

Træning i A.K. Frem i Randers:

I dag trænede jeg sammen med Smith, Lasse, Sommer, Mathias, Milan, Jesper, Andreas, David og Morten. En let dag der endte med at blive tungere end planlagt, da jeg ikke kunne lade vær med at joine Jesper Smith i dødløften, da det er sjældent jeg kører øvelsen sammen med andre. Lørdag skal jeg bænkpresse for A.K. Frem til liga.

Highbar squat

5*70
5*70
5*90
5*120
3*160
3*185 årets bedste
3*160
3*160
3*120

Dødløft

6*130
6*150
6*180
6*210
3*240

1. runde af divisionsturneringen 2014 (Horsens)


Mit hold (A.K. Frem senior):


Squat

(Martin Bahrs, 73,65 kg)

1: 145 godkendt 3-0

2: 155 godkendt 3-0

3: 160 godkendt 3-0


Bænkpres

(Martin Faber Jensen, 93,10 kg)

1: 170 godkendt 3-0

2: 175 godkendt 3-0

3: 177,5 underkendt 3-0


Dødløft

Thomas Veirum, 82,55 kg)

1: 210 godkendt 3-0

2: 220 godkendt 3-0

3: 227,5 godkendt 3-0


Samlet 377,6 wilkspoint


Se flere resultater her:

http://filer.styrke.dk/liga/2014.1.pdf

Træning i A.K. Frem i Randers:

I dag trænede jeg sammen med Sommer, Jesper, Nickalas, Anders+ven, Milan og Mathias. Jeg bænkpressede noget overraskende 3 reps på 170 kg og 1 rep på 180 - kun to dage efter ligastævnet. Det tyder på, at jeg er ved at genfinde formen

Bænkpres

6*70
5*100
5*120
2*140
2*160
2*160
2*160
3*170 video
1*180 video

Bænkpres

8*100
8*120
8*140

Highbarsquat

5*70
5*70
5*90
5*120
5*150
1*170
1*195
5*150


Front squat

5*90
5*120
5*135

Træning i A.K. Frem i Randers:

En rigtig diskopumper-dag! Jeg trænede sammen med Milan, Jesper, Lasse, Sommer og Morten

One leg squat

10 reps til hvert ben


Dødløft

6*70
6*70
6*120
6*150
3*180
3*210
3*230
2*260


Squat+pres bag nakke

5*20
5*20
5*40
5*50

Squat+push press

5*70
5*70


Smal skrå bænkpres

5*50
5*80
5*80
2*120
2*120
5*80
5*80


Pull ups

8*bw+10 kg
8*bw +10 kg
8*bw + 15 kg


Bend over rows

8*70
8*70
8*70

Triceps press down

15*25
15*25
15*25

Biceps (skiftevis EZ curl og reverse)

10*10*32 kg

Træning i A.K. Frem i Randers:

I dag trænede jeg sammen med Kenneth, Morten, Sommer, Lasse, Jesper, Nickalas og Peter Meget af dagens tid gik med opstilling til loppemarkedet, der afholdes i morgen i A.K. Frem fra 10-16 og som så ofte før blev squatten afbrudt af en fodboldkamp


Bænkpres med stop

5*100
5*120
5*140
5*160 god fart
2*162,5 kom for tæt på racket
3*162,5
3*162,5

Bænkpres + lilla band

4*180
4*180

Highbar squat

5*50
5*95
5*120
3*150
3*170
6*170
5*120
5*120
5*130

Det gik rigtig godt i dag!

Træning i A.K. Frem i Randers:

I dag var en rigtig god dag på kontoret ;) Det kørte fint i alle øvelser. Per og Morten fra klubben lavede også PR i henholdvis squat og bænkpres I dag trænede jeg sammen med Per, Morten, Lasse, Sommer og Milan

Bænkpres med stop

5*100
3*120
2*140
2*160
2*175
2*170
2*170
5*140
5*140
1*180 nice!
5*140

Dødløft

6*70
6*70
6*120
6*150
3*180
3*210
3*230
3*250

Highbar squat (uden bælte)

5*70
5*70
3*120
3*140
3*160
1*190

Highbar squat (med bælte)

3*160
3*160
2*190


Front squat

6*120
6*120
6*120

Jeg er lidt i tvivl om det giver mening at forsætte min log her. Det er meget copy paste

Jeg er lidt i tvivl om det giver mening at forsætte min log her. Det er meget copy paste

Skal du ik` bare copy paste hvad du skriver på Nordsø Stærkmand?

Københavner Viking skrev:

Jeg er lidt i tvivl om det giver mening at forsætte min log her. Det er meget copy paste

Skal du ik` bare copy paste hvad du skriver på Nordsø Stærkmand?

Jo samt min egen hjemmeside

Jeg havde ikke bemærket dit link, før nu.
Fin hjemmeside. Den er tilføjet mine favorit liste.