Målet med træningen må være at blive lige så led som ham her

Onsdag:

Træning i Ak Frem Randers

En god træning med en masse motivation skønt jeg mere eller mindre trænede alene. Der var lige et par brydere også, men ellers kun mig

Push press

6*20

6*50

6*80

3*90

3*90

2*105

1*115

Det var en tung omgang. Min teknik er meget ringe, men med lidt træning af nævnte, så tror jeg, at det er plausibelt at lave 120 i løbet af sommeren.


Frontsquat

6*60

6*90

3*110

3*130

3*140

3*140

3*170 PR


Dødløft fra

6*120

6*150

6*185

6*215

6*265

1*285


Tireflip

2*flip


Squat

5*90

5*110

5*130

5*130

5*130


Bw: 92,2 kg

Træningstid: 2 timer og 35 min.

Fedt med pr, det er dælme lee' front squat.

Og han er sgu også mean, ham på videoen.

Bnaz skrev:Fedt med pr, det er dælme lee' front squat.

Og han er sgu også mean, ham på videoen.

Ja, det er altid fedt og tak. Jeg kom også til at arbejde for det. Ramte spotterstængerne på rep 3

Ja, ham i videoen er sku led.

Legkongen skrev:

Bnaz skrev:Fedt med pr, det er dælme lee' front squat.

Og han er sgu også mean, ham på videoen.

Ja, det er altid fedt og tak. Jeg kom også til at arbejde for det. Ramte spotterstængerne på rep 3

Ja, ham i videoen er sku led.

Godt at høre, at du arbejder hårdt.

Fredag:

Træning i Fitnessone sammen med Jesper.

En god diskodag med en masse pump i armene Jeg måtte også sande, at jeg ikke kan løfte military press, min skulder låser og vægten kommer ingen steder. I stedet vil jeg køre noget let dumbell military press fremover.


Dimitry bænkpres (3 sek. stop på brystet)

8*20

8*60

4*90

4*120

3*140

3*140

3*140

3*150 dejlig let styrken er på vej tilbage.


Military dumbells

10*22

10*24

10*26


Biceps lige stang

10*45

10*45

10*45

10*45

10*45 + 21*25 kg (7+7+7)

Ez curl

10*50 + 21*25 kg (7+7+7)

Hammer curls

10*26

10*22

10*20


Russer bænkpres smal fat

50*60 kg

30*80

Biceps cabel single hand

10*25

10*30

10*35

6*40

Preacers curl dumbell

-max reps med 20 kg-

Biceps siddende kabel

10+10* max kg

10* max kg

15* max kg


Mave

3 sæt á 15 reps


Træningstid 2 timer og 35 min.

BW: 92,7 kg

Mandag:

træning i AK Frem i Randers.


Bænkpres

10*20 kg

8*70

4*100

4*120

3*150

3*160

3*160

2*170

2*170

2*170

1*175


Board press (bænkpres til klods)

5*175

5*180

1*195


Smal bænkpres

6*70

6*85

6*100

6*115

6*130

6*135


Dødløft overhåndsgreb

6*70

6*110

6*110

6*140

6*140

6*160

1*180 (ca. 7 sek. hold i toppen)


Bent over rows

6*110

6*110

6*110

6*110

6*110

6*110

Træk til bryst

8*80

8*80

8*80


BW: 92,7 kg

Træningstid: 2 timer og 35 min.

Onsdag:

Træning i Ak Frem i Randers.


Push press

10*20

10*50

10*70

4*100

3*105 PR

3*107,5 PR god fart


Front squat

8*50

8*80

3*100

3*120

3*150

3*150

3*150


Dødløft fra knæ

6*110

6*210

6*230

6*280

3*330

3*380 PR


Squat meget smal stand

6*50

6*80

6*110

6*140

6*170


BW: 92.6 kg

Træningstid: 2 timer og 30 min.

Torsdag:

Træning ude i haven:

Frivend med natursten

5 * 36 kg

5* 48 kg

5 * 63 kg

Forsøg på en sten der var for tung til min vægt, der kan veje op til 120 kg, kunne veje den Jeg var ikke led nok til at få den helt op. Måtte nøjes med at løfte den ca. 15 cm op og så gled den ud af hænderne.

Jeg har meldt mig til et stærkmandsstævne, det var faktisk ikke meningen, men tager med for at få noget erfaring.

Damn, det er nogle vilde rackpulls.
Det virker mærkeligt, at du kan tage så meget der, uden det generer ryggen, og at dødløft er så slemt.
Anyhow, når du en dag får 400, så nup det på film.

Bnaz skrev:Damn, det er nogle vilde rackpulls.
Det virker mærkeligt, at du kan tage så meget der, uden det generer ryggen, og at dødløft er så slemt.
Anyhow, når du en dag får 400, så nup det på film.

hej

De 380 er fra toppen af knæet, så løfter ikke vægten så langt. Jeg har også før lavet 440 fra den samme højde. Jeg mærker stort set kun til ryggen, når jeg skal samle noget op fra gulvet af. Jeg kan ikke forklarer hvorfor, men det må være noget med ryggens position. Jeg har film af de 380. Næste gang jeg filmer, så er det 450 kg

Legkongen skrev:

Bnaz skrev:Damn, det er nogle vilde rackpulls.
Det virker mærkeligt, at du kan tage så meget der, uden det generer ryggen, og at dødløft er så slemt.
Anyhow, når du en dag får 400, så nup det på film.

hej

De 380 er fra toppen af knæet, så løfter ikke vægten så langt. Jeg har også før lavet 440 fra den samme højde. Jeg mærker stort set kun til ryggen, når jeg skal samle noget op fra gulvet af. Jeg kan ikke forklarer hvorfor, men det må være noget med ryggens position. Jeg har film af de 380. Næste gang jeg filmer, så er det 450 kg

Ja, men det er jo minimalt, hvor meget mere man er foroverbøjet i bunden end ved knæet. Anyhow, så længe det virker, så er det jo bare godt.

Det vil jeg glæde mig til at se, det er sgu tunge kg.

Bnaz skrev:

Legkongen skrev:

Bnaz skrev:Damn, det er nogle vilde rackpulls.
Det virker mærkeligt, at du kan tage så meget der, uden det generer ryggen, og at dødløft er så slemt.
Anyhow, når du en dag får 400, så nup det på film.

hej

De 380 er fra toppen af knæet, så løfter ikke vægten så langt. Jeg har også før lavet 440 fra den samme højde. Jeg mærker stort set kun til ryggen, når jeg skal samle noget op fra gulvet af. Jeg kan ikke forklarer hvorfor, men det må være noget med ryggens position. Jeg har film af de 380. Næste gang jeg filmer, så er det 450 kg

Ja, men det er jo minimalt, hvor meget mere man er foroverbøjet i bunden end ved knæet. Anyhow, så længe det virker, så er det jo bare godt.

Det vil jeg glæde mig til at se, det er sgu tunge kg.

Jo, det kan der være noget om, men ved heller ikke, hvad det helt præcis er, der sker med ryggen Jeg skal nok lægge videoen op næste gang. Det bliver formentlig onsdag om 13 dage

Jeg skal køre biceps i dag. Øvelsen er ret ny for mig, men jeg har heldigvis fundet en video, der viser den perfekte teknik

http://www.youtube.com/watch?v=8HlfIJHbkvU

Fredag:

Træning i Fitnessone i Randers


Dimitry bænk (Bænkpres med 3 sek. stop på bryst)

10*20

8*70

4*90

4*120

3*140

3*140

3*140

3*150

1*160

En god omgang, men kunne ikke smække flere kg på, da jeg var ret alene i centeret på det tidspunkt. Sagt på en anden måde spottermatrialet bestod af: 1. Ung pige der trænede iført almindelig tøj med en guccitaske på slæb 2. Dreng på vej til blå mandag 3. ældre dame der havde aflyst bingotimen til fordel for en tur på crosstraineren.


Siddende Military dumbells press

10*22

12*22

15*22


EZ curl

8*30

8*40

8*50

8*60


Hammer curls

12*30

12*30

12*20


Biceps kabel curl

10*21

10*21

10*21

7*21

7*21


Sidende biceps dumbells

10*20

10*20

10*20


Coleman 21 robe

15 kg

21 kg

27 kg


Ryg genoptræningssæt

3 sæt á 12 reps


Mave

3 sæt á 15 reps


BW: 93.0 kg


Træningstid: 2 timer og 5 min

Ca. 3 km løb. på asfalt.

Jeg begynder at tro på et godt resultat til Marselisløbet i august

Mandag:

Træning I AK Frem.

Prøvede armwrestling for første gang i mit liv. Det var sku sjovt. Slog 2 og tabte til én der vist havde vundet noget europa begyndermesterskab. Jeg tager ham næste gang

Bænkpres

10*20

8*70

4*100

4*120

3*150

3*160

3*162,5

3*162,5

3*162,5

3**162,5

1*177,5


Bænkpres til klods

10*160

10*165

8*170

Meget smal bænkpres

5*70

5*110

5*140

4*147,5

12*110


Armwrestling i ca. 20 min.


Dødløft overhåndsgreb

6*110

6*110

6*140

6*140

1*160

1*185

+ stropper

1*200

1*220

1*230

1*240


Bent over rows

12*110

12*120

12*110


Træk til bryst

10*70

10*70

10*70


BW: 92.0 kg

Træningstid 3 timer og 15 min gisp

Hey Martin. Ærgeligt med ryggen, men det ser da ikke ud til at stå så skidt til med det dersens døsløft alligevel? 240 kg er da ikke dårligt. Har du fået undersøgt ryggen for at finde ud af hvad problemet er?

Mvh
Stefan Moos

StefanM skrev:Hey Martin. Ærgeligt med ryggen, men det ser da ikke ud til at stå så skidt til med det dersens døsløft alligevel? 240 kg er da ikke dårligt. Har du fået undersøgt ryggen for at finde ud af hvad problemet er?

Mvh
Stefan Moos

Hej Moos

Tak. Der er vist ikke rigtigt nogen, der kan finde ud af, hvad ryggen helt præcis fejler. Der er gode og der er dårlige dage, men tør stadig ikke presse mig i øvelsen. Derfor at jeg kun køre singles. Det er ikke optimalt for mig, men det gør, at jeg kan træne øvelsen lidt. Jeg løfter ikke styrkeløft mere, så kan tage den med ro og det gør jeg også Og leder stadig efter en fysioterapeut, der kan stille en diagnose ;)

Og lige for en god orden skyld, du kommer altså ikke til at se mig til Nordland Cup til sommer. Det er et overstået kapitel

Det er sq ærgeligt, Martin. Ingen har lyst til at se i øjnene at det er definitivt "slut". Det er sådan med ryggen, at det tit kan være rigtigt svært at stille en diagnose. Hvis jeg var dig, ville jeg bede min læge om at få arrangeret en scanning af ryggen, hvilket nok er det, der kommer tættest på en fejlsikker diagnose. Om ikke andet kunne det vel være rart, at vide, hvad problemet er, om ikke andet så for ikke at forværre det

StefanM skrev:Det er sq ærgeligt, Martin. Ingen har lyst til at se i øjnene at det er definitivt "slut". Det er sådan med ryggen, at det tit kan være rigtigt svært at stille en diagnose. Hvis jeg var dig, ville jeg bede min læge om at få arrangeret en scanning af ryggen, hvilket nok er det, der kommer tættest på en fejlsikker diagnose. Om ikke andet kunne det vel være rart, at vide, hvad problemet er, om ikke andet så for ikke at forværre det

Jeg har skam allerede fået scannet ryggen. Billederne viste, at et mindre brud var groet sammen, men også at jeg var født med en 'defekt' ved korsbenet.

Men jeg har nu ikke noget problem med at være stoppet med styrkeløft pga. det. Ryggen har blot givet mig en grund til at prøve noget andet og så er det store problem heller ikke, at jeg har problemer i dødløft, når der kommer kg på stangen, men at jeg har smerter, når jeg sidder og ligger ned, og det gør jeg trods alt en hel del i løbet af en uge.

Legkongen skrev:

StefanM skrev:Det er sq ærgeligt, Martin. Ingen har lyst til at se i øjnene at det er definitivt "slut". Det er sådan med ryggen, at det tit kan være rigtigt svært at stille en diagnose. Hvis jeg var dig, ville jeg bede min læge om at få arrangeret en scanning af ryggen, hvilket nok er det, der kommer tættest på en fejlsikker diagnose. Om ikke andet kunne det vel være rart, at vide, hvad problemet er, om ikke andet så for ikke at forværre det

Jeg har skam allerede fået scannet ryggen. Billederne viste, at et mindre brud var groet sammen, men også at jeg var født med en 'defekt' ved korsbenet.

Men jeg har nu ikke noget problem med at være stoppet med styrkeløft pga. det. Ryggen har blot givet mig en grund til at prøve noget andet og så er det store problem heller ikke, at jeg har problemer i dødløft, når der kommer kg på stangen, men at jeg har smerter, når jeg sidder og ligger ned, og det gør jeg trods alt en hel del i løbet af en uge.

Det er klart, at det er problemerne i hverdagen, der er det største problem. Det kender jeg også selv. Det lyder træls, at situationen er sådan, men held og lykke med det hele.

Onsdag:

Træning på Fjeren i Randers sammen med Kranen. En hyggelig omgang med en god stemning.


Frontsquat

6*50

6*80

3*100

3*120

3*150

3*165

3*130

3*130


Loglift

5*52

5*52

1*70

1*80

1*90 miss

3*90 PR let

1*100 miss

Jeg har store tekniske problemer, men fik nogle råd undervejs håber de kan være med til at gøre lidt ved min top i øvelsen.


Dødløft fra nederste del af knæet

6*120

6*160

3*200

1*240

1*275

1*290


Squat

5*60

5*90

5*130

5*160


BW: 92,5 kg

Træningstid: 2 timer og 35 min.

En video som går lige i biceps:

http://www.youtube.com/watch?v=bg0GoRt7coc

Fredag:

Træning i Fitnessone sammen med Jesper.

Dimitry bænkpres (ca. 3 sek. stop på bryst)

10*20

8*60

4*90

4*120

3*150

3*155

1*170

8*120

Bænkpres

14*120


Seadet military dumbells press

10*20

10*24

10*26

10*28

Hammercurls

20*24 kg


EZ curl

8*30

8*40

8*50

8*60

8*65

Biceps kabel

3 sæt @ 10 reps


Biceps kabel andet håndtag

3 sæt @ 10 reps


Biceps 21 reb

3 sæt @ 21


Bicepsmaskine

20*fuld vægt

10* fuld vægt


Ryg

3 sæt @ 10 reps

Mave

3 sæt @ 15 reps


Bw: 93,4 kg

Træningstid 2 timer og 20 min

Så fik du slået Henriks bænk, god stil.

Bnaz skrev:Så fik du slået Henriks bænk, god stil.

Ja, men det kan jeg nok ikke blive ved med

Legkongen skrev:

Bnaz skrev:Så fik du slået Henriks bænk, god stil.

Ja, men det kan jeg nok ikke blive ved med

Du må kæmpe for det.
Men ja, han bliver sgu stærk, gør han.

Mandag:

Træning i AK Frem, Randers

Jeg har fået en skade i min højre arm ved albuen efter en faldulykke. Jeg bliver derfor nødt til at ændre en del i mit program, da jeg er stærkt hæmmet i alle presseøvelser. Jeg vil forsøge mig med at bænke med en albuekoger indtil albuen kommer i orden igen.

Bænkpres

10*20

8*70

4*100

4*120

3*150

3*150

3*155

3*157,5

3*160

3*162,5

2*165

2*167,5

Fy for en omgang - albuen var helt færdig


Bænkpres 10 cm klods

6*90

5*120

5*160

1*170

1*180

1*190

1*200 dejlig let


Push press

5*50

5*70

1*80

1*90

Det her kan albuen slet ikke holde til, så jeg træner ikke mere pres over hovedet frem mod stærkmandsstævnerne - i hvert fald ikke før albuen er tip top. Jeg er meget ringe i øvelsen i forvejen, så jeg ville formentlig blive sidst i øvelsen alligevel, så skaden kommer nok ikke til at betyde så meget.


Dødløft overhåndsgreb

6*70

6*100

6*130

6*150

5*170

1*180

1*190

1*202,5 miss tæt på

+ stropper

1*202,5

1*220

1*230

1*240

Bent over rows

8*130

8*130

8*130


Træk til bryst

15*60

15*60


BW; 93,0 kg

Træningstid: 3 timer

Jamen, Martin, hvis det gør så ondt, hvorfor går du så ned og laver så mange tunge pres??


Hvordan skete faldet? 65 km i timen på en puch maxi, og du drejede forkert?