StefanM skrev:Jamen, Martin, hvis det gør så ondt, hvorfor går du så ned og laver så mange tunge pres?? :?


Hvordan skete faldet? 65 km i timen på en puch maxi, og du drejede forkert? :D

Tja, jeg viste ikke hvor galt det var før jeg ramte de tunge kg i bænkpressen :)

Hvis det da bare var så vel. Jeg faldt bagover i et DSB-tog og slog baghovedet samt min arm, som jeg ramte ind i en pige og hendes bærbar, som jeg tog med i faldet. En twist af skinner, der hældte og en klodsethed, da jeg skulle have min taske ned. =D>

Imponerende løft ntet mindre, og imponerende stunt i toget, som du beskriver. Lyder nærmest som en scene fra en film.

Martin G skrev:Imponerende løft ntet mindre, og imponerende stunt i toget, som du beskriver. Lyder nærmest som en scene fra en film.

Tak, skal du have. Det var sku også pinligt men heldigvis fik jeg en ½ liter elefantøl til at dulme smerterne lidt

Løb over til AK Frem og tilbage igen. Turen er ca. 3 km

Onsdag:

En hyggelig omgang træning i Nordland, hvor formanden havde indkaldt til møde. Træningen og mødet sluttede selvfølgelig af med at grille

Dødløft under knæ (i Racket)

6*120

3*170

1*220

1*260

1*300 PR + 10 kg

1*320 PR + 20 kg

Ryggen er stærk for tiden. En skam at ryggen ikke kan holde til almindelig dødløft.


Dimitry bænkpres (3 sek. stop)

8*80

8*100

3*130

3*140

3*150

8*90

Jeg har ændret noget i programmet, så det er meningen, at jeg skal køre denne øvelse her om onsdagen i stedet for om fredagen, men tog den med ro i dag, da armen ikke er klar endnu


Front squat

6*50

6*90

3*110

3*120

3*130

1*150

1*160

1*170

Så måtte jeg afbryde træningen, da formanden skulle holde sin tale


Squat + knæbind

5*90

5*120

5*150

3*180

1*200

1*210 tung

1*220 let nok

Jeg skal lige vænne mig til at løfte med knæbind.


Bw: 93 kg

Fredag:

Træning i Fitnessone sammen med Jesper.

Jeg var ved at gå i brædderne i dag. Bankede en vægtstang op i panden under et stød. Man bliver overrasket over, hvor meget sådan noget kan bløde. Jeg fik det efterfølgende dårligt med en slem hovedpine, men kom igennem træningen efter en lille pause.

Bænkpres

10*20

8*60

8*90

8*120

8*140

8*145

8*110

8*90

En god omgang med meget kort pause mellem sæt'ne. Jeg er ved at få noget power i højre arm igen.


Stød

5*60

5*80

5*90


Biceps forskellige øvelser

15 sæt


Mave

3 sæt

Ryg

3 sæt

Billede af panden efter træning

Hvad har du brugt panden til under træning?

Bnaz skrev:Hvad har du brugt panden til under træning?

En stød der ikke lige ramte banen :O

jeg synes det godt ramt!

Mikkel leicht skrev:jeg synes det godt ramt!

Jeg glæder mig til at løfte en atlassten i morgen - den får jeg sikkert også i panden

ses

Træning i Asbjørn Riis' træningshule på Mors.

En rigtig hyggelig, spændende og god træning sammen med Mikkel Leicht, Kasper Riis, Leif, Power Clauer, Nick, Peter, Kranen og Asbjørn.


Slædetræk

-løb med 3 forskellige vægt-

Dødløft med store dæk

1*260

1*260


Atlassten

- fik løftet 75 kg-

Min skade i armen og skulderen kom pludselig igen. Det gjorde så ondt, at jeg var overbevist om, at dagen var slut, men jeg fik bundet armen godt op og beholdte det på under resten af træningen. Jeg har stadig ondt, men tror at en mindre pause kan klare problemet.


Fat bar press

- løftede 60 kg

Stoppede derefter for at skåne armen, hvilket viste sig at være en meget klog beslutning, da denne fik det bedre i løbet af ca. ½ time.

Farmers walk + vend

2*20 kg (30 meter)

2*60 kg (30 meter)

2*100 kg (ca. 12 meter)

2*120 kg (ca. 13 meter)


Kæreløft (røde skiver 6-8 cm under knæet)

1x 287,5
1x 305,5
1x 335,5 PR + 15,5 kg og dejlig let
1*355,5 miss
1*355,5 miss

Mikkel Leicht lovede is til hele banden, hvis jeg slog ham. Det lykkedes så ikke, men fik en klar PR med.

Vikingpress

-løft mellem 80 og 130 kg-

Yokerace

15 meter med 105 kg

15 meter med 205 kg

15 meter med 245 kg.

Så fik du også opdateret din log! =D>

Mikkel leicht skrev:Så fik du også opdateret din log! =D>

Ja, kiggede lidt i din log, da jeg var lidt i tvivl om kg i Kæreløften ;) Det var sku en sjov omgang, men må indrømme, at min krop føles som om, at jeg også havde været inde i wresling-ringen i dag

Legkongen skrev:

Mikkel leicht skrev:Så fik du også opdateret din log! =D>

Ja, kiggede lidt i din log, da jeg var lidt i tvivl om kg i Kæreløften ;) Det var sku en sjov omgang, men må indrømme, at min krop føles som om, at jeg også havde været inde i wresling-ringen i dag

Tror skam de fleste kan mærke lidt fra træningen idag, så bar rolig..

Jeg har noget hævelse på bagsiden af albuen/væske efter træningen i går. Jeg kan ikke helt finde ud af, hvad det er. Jeg kan mærke en smerte fra albuen og op i skulderen. I morgen vil jeg tage ned i Matas og tømme deres butik for tigerbalsam og isposer Jeg skal have det i orden til 7. juni - nu hor jeg er tilmeldt

Legkongen skrev:Jeg har noget hævelse på bagsiden af albuen/væske efter træningen i går. Jeg kan ikke helt finde ud af, hvad det er. Jeg kan mærke en smerte fra albuen og op i skulderen. I morgen vil jeg tage ned i Matas og tømme deres butik for tigerbalsam og isposer Jeg skal have det i orden til 7. juni - nu hor jeg er tilmeldt

Prøv og lav varm og koldvands terapi lokalt.. simpelthen tage brusehovedet og aim direkte mod det ømme område, og så bare iskoldt 1 min og varmt 2-3 min og så gentager du bare 5-6.. Foruden så tager du 5-6 ipren a 200mg tabletter om dagen hele vejen op til konkurrencen.. Sørg for at hvile selvom smerterne forsvinder, de virker inflammatorisk hæmmende, men er ikke et mirakelmiddel.. Pas på maven også, de er lidt hårde ved maven...

Jeg tror desuden at du har overanstrengt din biceps sene og hæftningen i skulder.. den har jeg før haft bøvl med.. også fordi du sagde du mærkede den ved sten løft.. MEN du fik lortet op, det er det der tæller.. DEATH BEFORE DISHONOR

Mikkel: Mange tak for dit svar. Jeg har taget det til mig og gået i gang med noget af det


Mandag:

Træning i AK Frem Randers:


En rigtig træls dag. Jeg fik et slags hold i ryggen med 140 kg på stangen i dødløft og måtte derfor bruge en time på udstrækning og opløsningsøvelser. Det er stadig ikke godt, og jeg prøver derfor at få en tid ved en fysioterpeut eller massør i morgen.

Jeg tager en træningsfri pause. Jeg håber på, at jeg kan blive klar til at løfte på lørdag igen.


Bænkpres

10*20

8*70

4*100

4*120

3*150

3*160

3*160

3*160

3*160

3*160

1*170

1*175


Bænkpres 10 cm klods

6*70

5*100

4*120

3*150

3*170

3*170

3*175

3*180

3*185


Dødløft overhånd

6*90

6*120

6*140* hold i ryggen

Tak for sidst :)

Håber det går bedre med albuen, og skod med ryggen #-o
Ellers heavy ass træning som sædvanlig kan jeg se! =D>

Power Clauer skrev:Tak for sidst :)

Håber det går bedre med albuen, og skod med ryggen #-o
Ellers heavy ass træning som sædvanlig kan jeg se! =D>

Tak, skal du have. Armen har det fint, når jeg ikke træner, så har lidt svært ved at vurdere, hvordan det går, men jeg er efterhånden blevet 100 pct. sikker på, at det var min teknik med atlasstenene, som armen ikke kunne klare.

Min ryg kan ikke holde til let dødløft, ved godt de lyder underligt, men nu er det 5. gang, at det går galt med få kg på stangen. Jeg håber, at den er klar til mandag, hvor jeg vil løfte igen - evt. smide flere kg på og starte stangen lidt højere oppe.

Og nu til den gode nyhed. Jeg har bestilt en træstamme hos Viking1, så det er bare super.

Lørdag:

Træning i AK Frem sammen med Simon og en af hans venner. Ryggen klarede testen. På mandag skal jeg dødløfte og det er jeg noget nervøs for. Min ryg er ikke glad for atlassten, dødløft samt tireflip, da man skal meget langt ned i alle øvelserne.

Bænkpres

10*20

8*70

4*100

4*120

7*150

7*150

7*150

1*170

1*175 pænt løft

Styrke er ikke så god i denne øvelse, men kan stadig løfte 175 kg og det er godkendt i en periode præget af mange skader.


Squat

8*20

8*70

8*100

3*130

3*160

3*180 dejlig let

1*200

+ knæbind

2*200

1*230 video

Det gik fint i dag. De 230 var ikke så tunge. Der er til en del mere, når jeg lige vænner mig til knæbindene.


Frontsquat

8*130

8*130


Tireflip (dækket vejer ca. 400 kg)

3*flip


Ez curl (pæn stil)

15*47,5

15*47,5

10*57,5

230 kg i squat med knæbind



Og så lige en gammel video, hvor jeg løfter 3 reps på 170 kg i Front squat. En meget sløv omgang, men alle løft kom op

Jeg har fået den skøre ide, at jeg mangler en særhed for at blive stærkere, så fremover bliver alle PR-forsøg udført med et par hvide solebriller De vil blive omtalt som PR-brillerne

Sommerens mål er:

Mål/nuværende

Dødløfte 280 kg/272,5

Rackpulls 460 kg/440

Dødløft fra under knæ 350 kg/335,5


Bænkpres 187,5 kg/185

Loglift /træstamme: 110 kg/97,5

Push press 120 kg/115


10 dækflip på max 90 sek. / 6 flip


Squat 260 kg/240 (wraps)

Frontsquat 190 kg/185

Ambitiøse mål på så kort tid


Held og lykke med solbrillerne

StefanM skrev:Ambitiøse mål på så kort tid


Held og lykke med solbrillerne

Ja, det skal de jo være , men tror nu at de er realistiske, men jeg bliver måske klogere

Onsdag:

Hulen i AK Frem var fyldt op og træningen blev også ganske god

Bænkpres

10*70 kg

10*100

3*120

3*150

4*160

3*160

3*160

3*160

3*160


Dødløft overhånd

6*90

6*120

6*150

3*180

1*202,5 miss Tja hvad kan jeg sige: jeg har små hænder

+ stropper

3*202,5

1*200/210/220 kørt med vægtpåfyldning fra til rep til rep

1*220/230/250 Kørt med vægtpåfyldning fra rep til rep

1*260

Der var ingen i dødløft i dag. Ryggen havde det godt, og jeg fik 260 kg, hvilket jeg ikke har løftet i et godt stykke tid


Bent over rows

8*120

8*120

8*120


Bænkpres til 10 cm klods

6*95

6*130

6*160

4*180

4*180

4*180


Træk til bryst

3 sæt


Bw: 93,5 kg (tung)

Legkongen skrev:Jeg har fået den skøre ide, at jeg mangler en særhed for at blive stærkere, så fremover bliver alle PR-forsøg udført med et par hvide solebriller De vil blive omtalt som PR-brillerne

Solbriller!? Det er sgu ikke godt nok.. så må du hellere gå "all in"!
Her er mit forslag til et decideret PR-outfit:

mic skrev:

Legkongen skrev:Jeg har fået den skøre ide, at jeg mangler en særhed for at blive stærkere, så fremover bliver alle PR-forsøg udført med et par hvide solebriller De vil blive omtalt som PR-brillerne

Solbriller!? Det er sgu ikke godt nok.. så må du hellere gå "all in"!
Her er mit forslag til et decideret PR-outfit:

Dit forslag virker både praktisk og moderigtigt. Hvor kan man købe sådan et?

Legkongen skrev:Dit forslag virker både praktisk og moderigtigt. Hvor kan man købe sådan et?

Lige her:
http://www.foureyesjokeshop.com/index.a ... ProdID=631

Jeg er selvfølgelig rigtig glad, nærmest ubeskrivelig glad, for at du tager mit forslag seriøst..

mic skrev:

Legkongen skrev:Dit forslag virker både praktisk og moderigtigt. Hvor kan man købe sådan et?

Lige her:
http://www.foureyesjokeshop.com/index.a ... ProdID=631

Jeg er selvfølgelig rigtig glad, nærmest ubeskrivelig glad, for at du tager mit forslag seriøst..

Tak, skal du have. Nu er det også slut med at smide mobilen væk