Faber -diæt: tabe 4 kg på en måned!

Godt trukket! Så må vi håbe at ryggen holder

StefanM skrev:Godt trukket! Så må vi håbe at ryggen holder

Tak

Jeg tror ikke, at den står til at redde, men prøver at gøre nogle ting anderledes. Som fx at løfte uden bælte, når der løftes mere end 3 reps og så løfte med stropper i stedet for mix-greb, da min løftestil bliver pænere.

Legkongen skrev:
StefanM skrev:Godt trukket! Så må vi håbe at ryggen holder

Tak Jeg tror ikke, at den står til at redde, men prøver at gøre nogle ting anderledes. Som fx at løfte uden bælte, når der løftes mere end 3 reps og så løfte med stropper i stedet for mix-greb, da det gør min løftestil pænere.

Legkongen skrev:
StefanM skrev:Godt trukket! Så må vi håbe at ryggen holder

Tak Jeg tror ikke, at den står til at redde, men prøver at gøre nogle ting anderledes. Som fx at løfte uden bælte, når der løftes mere end 3 reps og så løfte med stropper i stedet for mix-greb, da min løftestil bliver pænere.

Ja, kvit det bælte, det sidder kun i vejen. :mrgreen:

Jeg har aldrig syntes om det.

Onsdag:

Træning i Randers.

Jeg trænede helt alene i dag, hvilket betød, at jeg havde mere end svært ved at sætte mig selv op. Det er lidt uheldigt, at bentræningen er at finde den dag, hvor der ofte er mennesketomt. Jeg vælger derfor at flytte bentræningen ud til Danmarks bedste styrkeløfterklub. Planen er fremover at træne i Frem om mandagen, onsdagen i Nordland og fredag i fitnessone. Jeg håber også at komme til at træne noget stærkmand på Fjeren i Randers

Jeg overvejer seriøst at stoppe helt i Frem - stedet er bare ikke det gode træningssted, som det har været.

Military press

8*20

6*50

3*80

3*90

som push press

3*100

1*110

1*110

1*110

Rackpulls

6*50

6*100

6*130

6*180

1*230

1*270

1*270

1*320

1*340

1*390

En meget skidt dag. Jeg træner fremover rackpulls eller dødløft fra knæ efter dødløften om mandagen, så ryggen får 6 dage til at komme sig i. Den var slet ikke klar efter mandagens træning.

Squat

6*50

6*100

6*130

1*170 + wraps

1*200 + wraps

1*242,5 + wraps PR

Front squat

5*130

5*130

3*150

1*160

Squat direkte fra helvede. Løftet blev rigtig tungt. Der skal arbejdes en del med teknikken, og mon ikke det giver lidt, hvis jeg husker at sætte kg på inden jeg lægger knæbind :lol:

242,5 kg som i de gode gamle dage til tonerne af Gasolin, hvilket ikke var helt planlagt :lol:

Det er tough squattet. Dybden er dog vidst ikke helt til styrkeløft

Det lyder ærgeligt med Frem. Hvor mange træner der overhovedet længere? Både af styrkeløftere og i det hele taget?

StefanM skrev:Det er tough squattet. Dybden er dog vidst ikke helt til styrkeløft

Det lyder ærgeligt med Frem. Hvor mange træner der overhovedet længere? Både af styrkeløftere og i det hele taget?

Tak: Kameravinklen snyder vist, men indrømmer gerne, at løftet nok er lige på grænsen. Det er lidt svært at vænne sig til de knæbind, de bremser jo én i bunden

Der træner nogle få motionister og så Casper Hammer, der har stillet op til et enkelt stævne, men man skal efterhånden være heldig, hvis der overhovedet er nogen. Der er dog altid en håndfuld hver mandag, men styrkeløft er et overstået kapitel i klubben.

Fredag:

Træning i fitnessone sammen med kæresten

Bænkpres

8*70

8*90

8*120

8*140

8*140

8*140

8*110

8*60

Log lift med håndvægte (30*2=60 kg)

5*60 kg

5*60

5*60

Hammer curls

10*30

10*30

10*30

Biceps kabel

10*45,5

10*45,5

10*45,5

Triceps 21' reb

21*X

21*X

21*X

Lørdag:

Træning hjemme:

Stonelift over hovedet 63 kg

11 singles med 63 kg

11 singles med 63 kg tung sten, video af en af dem:

Søndag:

Jeg træner normalt ikke søndag, men jeg skal til Mors og trænt træne stærkmand, så skulle lige have kørt lige bænkpres og dødløft i dag.

Bænkpres

8 sæt á 2 reps med 160 kg

Jeg glæder mig godt nok til at min arm kommer op på det gamle niveau igen, det er noget af et antiklimaks at ligge og rode rundt med 160 kg

Men nu nøjes jeg med at køre 2 reps i 10 sæt de næste mange uger, da jeg har en ide om, at armen har bedre af få reps.

Dødløft

6*90

6*120

6*150

4*170

1*182,5

6*202,5

1*222,5

Jeg testede noget teknik i dag. Det gik udemærket. De 6 reps på 202,5 var meget lette.

Nogle onde dødløft og rackpulls =D>

Det er sgu nogle syge træninger du får fyret af der!

Ser godt ud

madslundsby skrev:Det er sgu nogle syge træninger du får fyret af der! Ser godt ud

Tak, skal du have Mads

at dømme efter din styrkeløfte kan jeg sige i lige måde

Træning i Asbjørn Riis' jernhule på Mors sammen med Mikkel Leicht, Kranen samt Mikkel og Peter fra Randers af

Dødløft

6*70

6*110

6*150

Kærreløft med dæk

3*262,5 let

3*282,5 let

1*302,5

1*322,5 kom ikke op

Denne øvelse er ikke lige noget for mig, jeg skal starte løftet lige under mit knæ. Jeg har svært ved at presse fra den højde. Jeg tror dog på, at det er muligt at lave 320 til stævnet.

Atlassten

Lidt forskelligt tekniktræning, så er det sagt på en pæn måde haha

Timberwalk

20 meter med 200 kg

1 meter med 260 kg

Mit greb smuttede på den sidste ](*,)

Conans wheel

1 omgang med 70 kg

1 omgang med 150 kg

3/4 omgang med 250 kg

Jeg er overbevist om, at jeg kan gå en del længere, men tog den med ro, så jeg ikke fik en skade i armen. Det er jo først på søndag det gælder

Vikingpres

4*100

4*100

1*120

Slædetræk

Træk med 100

Tireflip

10 flip med 200 kg

10 flip med 200 kg (Mikkel tog 1 og jeg flippede tilbage osv., 10 flip til hver).

En hyggelig omgang. Jeg fik prøvet noget forskelligt. Jeg føler mig ok klar til søndag, men jeg er godt klar over, at jeg skal ramme en god dag for at gennemføre alle øvelserne, men nu er jeg også bare med for at få noget erfaring og lave et resultat, så må målet være at gøre det bedre næste gang.

Ubehaaaaaaaaaaaaaaaaagelig oplevelse på Mors

Onsdag:

Min ryg har ikke fået det bedre. Jeg har måske fået en fiber. Jeg forsøgte at squatte, men det var umuligt. Ryggen låser og gør ondt. Jeg er i forvejen kun omkring 80 pct. styrkemæssigt, så min deltagelse på søndag ser ikke ret god ud

jeg gør alt, hvad jeg kan for at blive så klar, at det kan lade sig gøre at lave øvelserne.

Bænkpres

10*20

8*70

5*100

3*120

3*150

2*160 (10 sæt)

Smal bænkpres med rygudstrækning

5*100

5*100

5*100

5*100

5*100

Morssø Viking Challence 2009

Jeg blev nr. 8/9. Ikke den bedste placering, men jeg er godt tilfreds. Øvelserne var nye for mig og jeg var oppe mod nogle dygtige folk :9 MIn ryg og højre arm kom igennem stævnet uden de store smerter. Det er rigtig skønt. Jeg gav alt, hvad jeg kunne, og er derfor tilfreds med min indsats. Jeg kunne dårligt nok forvente mere med de dårlige forberedelser. Jeg har fået noget erfaring og har mod på mere.

Tillykke til alle sammen, tak til Asbjørn for et godt stævne samt tak til Nick og Power Clauer for deres hjælpeindsats

1: Kære løft til Max startvægt 260 kg.

Jeg kom på en delt 3. plads. Jeg løftede 260/280/300/320 og missede så 340

2. Loglift til Max startvægt 95 kg.

Jeg fik ikke mulighed for at varme op, og det gav mig problemer, da startvægten var meget tæt på mit max, men jeg fik 95 kg op og missede så på 105 kg.

3. Conans wheel 250 kg. flest omgange - 90 sek.

Jeg lavede en fejl i starten. Jeg væltede forover og måtte derfor gå med vægten i en dårlig position.

4. Atlas stone 120 kg. over Yoke for reps - 90 sek.

Jeg fik ikke løftet stenen. Jeg kunne ikke få fat i den. Det var som forventet.

5. Medley : Timber carry 260 kg. + 415 kg. Dæk flip - 90 sek.

MIn små hænder kom på noget af en opgave. Jeg måtte dødløfte timberen omkring 4 gange, og det gjorde, at der ikke var meget tid til at flippe dæk, jeg nåede lige at flippe et dæk og så gik tiden. Desværre fik jeg ikke godkendt dækflippet, da jeg åbenbart havde overskredet tidsfristen med få sek. - surt

.

6. Viking pres 120 kg. for reps

Jeg fik løftet 3 reps, hvilket var over forventning

7. Squat for reps med vægtøgning på 40kg. pr reps - startvægt 150 kg.

Jeg løftede 150/190/230/270 og missede 310. Der var ikke styr på min hulhøjede og det kostede kræfter, men jeg de 270, så er ok tilfreds.

8. Truck pull 9 tons. på tid over 21 meter.

Jeg har aldrig trukket en lastbil og havde også stort besvær med det, men fik den trukket 1 meter og 18 cm haha

Lige inden øvelsen fik jeg problemet med synet og kunne kun se ganske lidt. Det forsatte i flere timer bagefter, men jeg er ok nu

Det lyder da til at du overall kan være ganske tilfreds med dagen, tillykke med en god debut.

Bnaz skrev:Det lyder da til at du overall kan være ganske tilfreds med dagen, tillykke med en god debut.

Tak, det er jeg skam også. Stærkmand er en sport, hvor man kan god til mange øvelser. Det er jeg ikke endnu, men det kommer

Legkongen skrev:
Bnaz skrev:Det lyder da til at du overall kan være ganske tilfreds med dagen, tillykke med en god debut.

Tak, det er jeg skam også. Stærkmand er en sport, hvor man kan god til mange øvelser. Det er jeg ikke endnu, men det kommer

Haha, ja, det er rigtigt.

Og vi har stadig en deal om en dag med stærkmand her til sommer?

Bnaz skrev:
Legkongen skrev:
Bnaz skrev:Det lyder da til at du overall kan være ganske tilfreds med dagen, tillykke med en god debut.

Tak, det er jeg skam også. Stærkmand er en sport, hvor man kan god til mange øvelser. Det er jeg ikke endnu, men det kommer

Haha, ja, det er rigtigt.
Og vi har stadig en deal om en dag med stærkmand her til sommer?

Ja, det har vi da

Jeg kommer måske også i Nordland på onsdag, men ser lige om kroppen er klar, nu tager jeg i hvert fald træningsfri i morgen

Legkongen skrev:
Bnaz skrev:
Legkongen skrev:
Bnaz skrev:Det lyder da til at du overall kan være ganske tilfreds med dagen, tillykke med en god debut.

Tak, det er jeg skam også. Stærkmand er en sport, hvor man kan god til mange øvelser. Det er jeg ikke endnu, men det kommer

Haha, ja, det er rigtigt.
Og vi har stadig en deal om en dag med stærkmand her til sommer?

Ja, det har vi da Jeg kommer måske også i Nordland på onsdag, men ser lige om kroppen er klar, nu tager jeg i hvert fald træningsfri i morgen

Jeg havde faktisk også tænkt mig at komme på onsdag. Hvornår ville du være der?

Bnaz skrev:
Legkongen skrev:
Bnaz skrev:
Legkongen skrev:
Bnaz skrev:Det lyder da til at du overall kan være ganske tilfreds med dagen, tillykke med en god debut.

Tak, det er jeg skam også. Stærkmand er en sport, hvor man kan god til mange øvelser. Det er jeg ikke endnu, men det kommer

Haha, ja, det er rigtigt.
Og vi har stadig en deal om en dag med stærkmand her til sommer?

Ja, det har vi da Jeg kommer måske også i Nordland på onsdag, men ser lige om kroppen er klar, nu tager jeg i hvert fald træningsfri i morgen

Jeg havde faktisk også tænkt mig at komme på onsdag. Hvornår ville du være der?

Det bliver nok kl 17, da jeg først har fri kl 14 i Randers.

Legkongen skrev:
Bnaz skrev:
Legkongen skrev:
Bnaz skrev:
Legkongen skrev:
Bnaz skrev:Det lyder da til at du overall kan være ganske tilfreds med dagen, tillykke med en god debut.

Tak, det er jeg skam også. Stærkmand er en sport, hvor man kan god til mange øvelser. Det er jeg ikke endnu, men det kommer

Haha, ja, det er rigtigt.
Og vi har stadig en deal om en dag med stærkmand her til sommer?

Ja, det har vi da Jeg kommer måske også i Nordland på onsdag, men ser lige om kroppen er klar, nu tager jeg i hvert fald træningsfri i morgen

Jeg havde faktisk også tænkt mig at komme på onsdag. Hvornår ville du være der?

Det bliver nok kl 17, da jeg først har fri kl 14 i Randers.

Ja okay. Måske vi ses derinde.

Godt kæmpet i dag Faber.

Det var fedt at se dig løfte.
hvornår slår trioen fra Randers til igen?

BODYBUILDER skrev:Godt kæmpet i dag Faber.

Det var fedt at se dig løfte.
hvornår slår trioen fra Randers til igen?

Tak, Nick og tak for hjælpen

Næste gang skulle resultaterne gerne blive en del bedre- styrken er stadig langt fra det optimale

Uha det ved jeg ikke lige. Vi er vidst alle 3 friske på nogle flere stævner. Hvis der ikke dukker noget op, så er der jo Randers' stærkeste

Mandag:

Underligt nok havde jeg en masse overskud i kroppen. Jeg havde lidt ondt i det ene skinneben, men kunne ellers ikke mærke stævnet fra i går, men jeg valgte dog at tage det meget med ro, da kroppen selvfølgelig er slidt.

Bænkpres

10*20

8*70

5*100

3*120

3*150

2*160 (9 sæt)

2*165

Dødløft

8*70

8*70

8*70

Dværg dødløft

8*70

8*100

8*130

Smal bænkpres (liggende helt flad på bænken)

8*115

8*120

8*125

Hammer Shoulder press

2 sæt

Onsdag:

Træning i, Ak Nordland, Danmarks fedeste klub!

Push press

8*20

8*50

8*70

8*80

8*90 PR meget let

3*95

4*100

1*120 miss

Squat

8*50

6*80

5*100

3*120

3*150

2*180

+ Wraps

2*180

2*200

2*220 PR No problemo, der er til en del mere

1*250 miss

Styrken i benene er fin for tiden. Jeg tror på nogle gode træninger i løbet af sommeren. Styrken var der til de 250, men den stang jeg brugte var meget levende, men næste gang vil jeg sku have den og jeg får den!Ellers rigtig fin opbakning, så lidt synd jeg ikke fik den med.

Front squat

10*90

10*90

10*90

Træk til bryst

10*75

10*75

10*75

Bent over rows

8*130

Single rows

10*30

10*30

Fredag:

Smal bænkpres (let)

8*20

8*60

8*90

8*120

8*120

8*120

8*90

8*60

8*20

Loglift med dumbells

10*(20*2)

10*(30*2)

10*(30*2)

Single snatch med skive

8*6 kg

8*8

8*10

8*15

8*20

1*25

Hammer curls

12*30

10*30

10*20

10*20

10*20

Biceps kabel

4 sæt

Bicebs reb 21'

3 sæt

Benpres

10*100

15*205 (max vægt)

17*205

Faber -diæt: tabe 4 kg på en måned!

Brugere online